5 przepisów na śniadanie w jelitach, które możesz zrobić w 5 minut lub krócej

To powiedziawszy, mając czas na podanie wielodaniowego posiłku przyjaznego mikrobiomu przed 10 A.M. jest głównym luksusem i wymaga więcej energii (i przestrzeni mózgu) niż wielu z nas, zanim mamy co najmniej jeden latte w naszym systemie. Rozwiązanie jest proste: następujące przyjazne dla jelit przepisy śniadaniowe, wszystkie zatwierdzone przez genera. Najlepsza część? Wszystkie wymagają pięciu minut lub mniej do przygotowania. Zdobądź je, gdy są gorące.

5 Łatwe, przyjazne dla jelit przepisy na śniadanie, które rozpoczną dzień wolny

1. Łatwa jagodowa owsa

Grecki jogurt i owies w tym przepisie pakują jeden-dwa cios, jeśli chodzi o korzyści podlegające zamieszaniu jelit: jogurt jest pełen probiotyków, aby pomóc zrównoważyć mikrobiom, a owies w tym przepisie zapewnia pełne 31 gramów (!) włókna. Jagody, kokos i migdały są również doskonałe dla zdrowia serca, dzięki ich przeciwutleniaczom, błonnikom i zdrowym tłuszczom. Uwielbiamy ten przepis, ponieważ możesz zrobić dużą partię z wyprzedzeniem i po prostu wyciągnąć pojedynczą porcję z lodówki w senne poranki w dni powszednie.

Zdobądź przepis: łatwa jagodowa owsa

2. Grecki koktajl jogurtu

Porozmawiaj o koktajlu. Ten oszałamiający koktajl z odtwarzaniem truskawek obejmuje, zgadłeś, grecki jogurt bogaty w probiotyk, ale także wymaga wypełnionej włóknem owsianki i otworów orzechowych z masłem migdałowym lub masłem migdałowym. Dodanie jagód i bananów podnosi stawkę na witaminach, minerałach i błonnika. A biorąc pod uwagę, że nawodnienie jest bardzo ważną częścią zdrowego jelit, nie jest złym pomysłem na wirując w żadnych dodatkowych owocach bogatych w elektrolit lub napojach, które masz w lodówce lub zamrażarce-możesz myśleć o tym jako o ostatecznym odpadach -Te (i nieskończenie wybaczający) przepis na śniadanie. Dodatkowy szpinak, którego musisz użyć? Założysz się. Woda kokosowa? Nawet lepiej.

Zdobądź przepis: grecki koktajl jogurtu

3. Pikantne miski jogurtowe

Intel otwierający oczy: Biorąc pod uwagę cierpkość składników takich jak Kefir i Jogurt, nie zawsze musisz iść w słodkim kierunku, aby skorzystać z ich korzyści probiotycznych. Korzystanie z pikantnych składników pomaga również uniknąć dodatkowych cukrów, które mogą doprowadzić do awarii energetycznej później. Uwielbiamy te pikantne miski jogurtowe, ponieważ dodanie łososia do śniadania jest doskonałym sposobem na uzyskanie dodatkowego białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz także przejść ścieżką wegetariańską i uzupełnić swoją ulubioną markę jogurtu za pomocą ciecierzycy przyjaznej jelit lub pieczonego kalafiora. Niezależnie od wybranego profilu smaku, nie zapomnij o prysznice miski świeżymi (i przeciwzapalnymi) ziołami.

Zdobądź przepis: pikantne miski jogurtowe

4. Tosty z twarogu

Zapomnij o tostu z awokado przez kilka minut, Fam. Zamiast tego spróbuj zrobić tosty z twarogu, aby skorzystać z białka i probiotyków w kremowym twarogu. (Okej, okej, dodanie awokado do tego pysznego dania byłoby poważnym ruchem mocy.) Punkty bonusowe za biczowanie twarogu, co dodaje cudownego zwrotu do konsystencji tego łatwego, wzmacniającego jelita śniadania. Uzupełnij tosty wszystkim, co chcesz, od pokrojonych migdałów i dżemu truskawkowego po wędzonego łososia z ogórkami i wszystkim przyprawami bajgla.

Zdobądź przepis: tosty z twarogu

5. Pięciominutowa miska w komosce ryżowej

Znudzony zwykłą starej owsianki? To samo. Uwielbiamy zamianę go na komosę ryżową jako bazę na niektóre z naszych ulubionych przepisów na śniadanie przyjazne dla jelit, ten jest doskonałym przykładem. Dzielnie orzechowy smak komosy ryżowej oraz wysoka zawartość błonnika i białka idealnie łączą się ze słodkimi lub pikantnymi dodatkami, więc masz mnóstwo okazji do dostosowania. (FYI: Ten przepis może być w pełni wegański przy użyciu mleka bez mleka.) Jeśli chcesz przygotowywać posiłki, możesz ugotować dużą partię komosy ryżowej i codziennie dostosowywać powstałe miski.

Zdobądź przepis: pięciominutowa miska śniadaniowa

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.