5 Według pozytywnych psychologów, zwiększające szczęście rzeczy do zrobienia, aby rozpocząć rok

2. Napraw złamane granice

Ustawienie granic nie jest ciasta. Każdego dnia twoja rodzina, koledzy i (szeroko gesty) świat proszą o części ciebie. Chociaż możesz uznać to za satysfakcję, aby pomóc tu i tam, dr. Sarkis mówi, że ustalanie granic jest również kluczem do twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. „Oto jak zwrócić się: obserwuj, gdzie jesteś nadmiernie rozszerzony. Czy związane jest z trudnościami, odmawiając ludzi, fomo, unikanie czegoś innego w domu lub w twoim związku? Musisz chronić swój wolny czas, bo nieuchronnie zgubi się w chaosie problemów z równowagą życia zawodowego ”-mówi.

3. Podwójnie snu

Niespodzianka, niespodzianka: sen ma duży wpływ na twój nastrój i dobre samopoczucie, mówi dr. Sarkis. „Bez odpowiedniego snu na zawsze utkniesz w reakcyjnych wzorcach, które rządzą twoimi nieświadomymi nawykami. Jedną z pierwszych rzeczy, które można zanikać, gdy jesteśmy chronicznie pozbawieni snu, jest nasza regulacja nastroju. Aby to ulepszyć, musisz podkreślić jakość, ilość i spójność. Wszystkie trzy czynniki mają znaczenie w naprawie długotrwałych wzorów przewlekłych zakłóceń snu ”-wyjaśnia. Jakbyśmy wszyscy potrzebowali jeszcze jednego powodu, aby ustalić priorytetowe priorytety, rozważ to.

4. Poruszaj swoje ciało (nawet trochę)

„Cel na 15 minut [ruchu] dwa razy dziennie” - mówi dr Dr. Sarkis. „Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, zrób to na zewnątrz, aby uzyskać terapię słoneczną w tym samym czasie (dwa za cenę jednego). Kto nie kocha Bogo? Nie wymaga to ogromnego zobowiązania, aby uzyskać wzrost nastroju z ruchu.„Jeśli zdecydujesz się wcisnąć swoje dobre samopoczucie, ćwiczenia na zewnątrz, upewnij się, że zastosujesz również SPF.

15 minut, zbliżając się:

5. Usiedzieć

Oba dr. Sarkis i dr. Marcum podkreśla, że ​​praktyka uważności uważności może mieć rewolucyjny wpływ na poziom szczęścia. „Największy ROI pod względem kosztów, czasu i wyniku, jak dotąd, jest jakaś praktyka bezruchu lub medytacji” - mówi dr Dr. Sarkis. „Udowodniono, że [uważność] zwiększa nastrój, poprawia sen, zmniejsza lęk i tworzy bardziej zrównoważone skupienie i koncentrację.„Jeśli starasz się rozpocząć praktykę medytacyjną, Dr. Marcum zaleca myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, a następnie rozszerzając poczucie życzliwości innym. Czasami nazywa się to medytacja.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.