Więc co dokładnie liczy się jako chodzenie mocy? Kardiolog sportowy wyjaśnia

Jeśli nie masz ochoty radzić sobie z noszeniem, gdy jesteś poza domem, możesz to po prostu poczuć. Jak powiedział wcześniej Michael Weinrauch, MD, kardiolog z New Jersey Dobrze+dobrze, Możesz zmierzyć swój wysiłek, ile wysiłku potrzeba, aby porozmawiać. „Zazwyczaj przy aktywności o umiarkowanej intensywności byłbyś w stanie porozmawiać, ale nie śpiewać słów do ulubionej piosenki. Podobnie z działaniem energicznej intensywności, trzeba by zatrzymać się na oddech po wypowiedzeniu tylko kilku słów-wyjaśnił.

Teraz, gdy mamy podstawy, porozmawiajmy o tym, dlaczego możesz chcieć zabrać tempo następnym razem, gdy pójdziesz na spacer.

Korzyści z chodzenia władzy

Chodzenie to jedna z tych modalności treningowych, które mają tendencję bardzo Nie doceniony, ale dr. Friedman jest gotowy na proste rzeczy. (*Ahem*, wcześniej powiedział Dobrze+dobrze że korzyści z chodzenia są „niezmierzone.„)„ Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywne działanie, tym więcej korzyści zdrowotnych ” - mówi. „W porównaniu do kogoś, kto idzie w swobodnym tempie, Walker może oczekiwać niższego ciśnienia krwi, tętna, cukru we krwi i liczby cholesterolu.„Góra badań potwierdziła te zdrowe serce-a zatem, promujące długowieczność.

Na przykład jedno badanie 13 535 pielęgniarek 70 lat i starszych wykazało, że energiczne piechurki, kobiety, które taktowali około trzech mil na godzinę, wynosiły 2.68 razy bardziej prawdopodobne, że starzeją się zdrowo niż ci, którzy szli w umiarkowanym tempie.

Wraz ze wszystkimi korzyściami sercowo-naczyniowymi tego ćwiczenia warto również zauważyć, że większość form ćwiczeń podobnych do spaceru wiąże się również z innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak walka z depresją i lękiem, poprawa samooceny i wygnanie złych nastrojów.

Werdykt o normalnym chodzeniu w porównaniu z mocą chodzenia

Wybierzmy jedną rzecz: zarówno powolne, jak i szybkie spacery mają sprawiedliwy udział w korzyściach. Każdy spacer jest lepszy niż nie ma spaceru, więc jeśli tempo powstrzymuje cię przed wyjściem za drzwi i oddychania w tym dobrym, dobrym, świeżym powietrzu, zapomnij o liczbach na zegarku. Po prostu zorganizuj swoje trampki i zburzaj zdrowe serce, zwiększające nastrój efekty umieszczania jednej stopy przed drugą. W końcu: badania pokazują, że nawet 30 minut normalnego chodzenia zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu, zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych nowotworów i zmniejsza ryzyko upadku. Więc idź, spacerowiczami i (wolniejszymi) spacerowiczami mocy.

Chcesz śledzić, jak reaguje twój kleszk na ćwiczenie? Oto jak monitorować tętno, gdy jesteś w drodze:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.