5 życiowych wskazówek fitness od 96-letniego pływaka, który nadal zdobywa złote medale

2. Przełącz między treningami aerobowymi i siłowymi i nie zapomnij odpocząć

Utrzymanie aktywności nie oznacza, że ​​musisz śledzić rygorystyczny plan treningowy każdego dnia. Young mówi, że poświęcenie czasu na ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie, chodzenie, jazda na rowerze i wiosłowanie), a także ćwiczenia siłowe (takie jak podnoszenie ciężarów) sprawiają, że najbardziej zaokrąglony styl życia skoncentrowany.

Nie zmuszaj się jednak do ćwiczenia siedmiu dni w tygodniu. „Moim kluczem do uniknięcia obrażeń jest pozostanie aktywnym, ale cierpliwość w związku z powrót do zdrowia”, mówi Young. Mówi, że była w stanie wrócić z wymiany bioder w 2019 roku, starannie po jej programie fizykoterapii i czekając na powrót do pływania, dopóki nie dostała zielonego światła z PT.

3. Ćwiczenia na zewnątrz, gdy pogoda pozwala na spacery, chodząc

Bez względu na wiek Young dowodzi, że zwykłe gorące spacery mogą być korzystne. Oprócz zwiększenia zdrowia sercowo-cardio, przejęcie treningu na zewnątrz zwiększa poziomy witaminy D, co może działać cuda dla Twojego nastroju-szczególnie w bardziej ponurych zimowych miesiącach.

4. Nie zapomnij o sprawności psychicznej

Twoje ciało nie jest jedyną rzeczą, którą musisz martwić się o zachowanie formy w miarę starzenia się. „Wzmocnij swój umysł poprzez gry, czytanie lub puzzle” - mówi Young.

(Szukam inspo? Zwykłe nawyki i puzzle na części mają wspaniałe opcje, które podwójne jako dzieła sztuki i wyświetlacze stolika do kawy.)

5. Ciesz się procesem

Ciężko, jak możesz spróbować, nie możesz nienawidzić się w sprawniejszym stylu życia. Jeśli gardzisz tym procesem, jest mało prawdopodobne, abyś się go trzymał. Dlatego Young podkreśla znaczenie znalezienia aktywności, którą lubisz.

„Moją największą radą dla każdego pływającego lub każdego, kto chce dostać się do pływania, jest to, że musisz się tym cieszyć” - mówi, że mówi. „Pływanie jest świetne, nie tylko dlatego, że jest łatwe dla stawów, ale także dlatego, że łączy to, co najlepsze w ćwiczeniach aerobowych i ogólnych. Wszystko sprowadza się do mojej życiowej miłości do pływania i pozostania aktywnym-nadal to robię, ponieważ lubię to."