5 głównych powodów, dla których spanie obok twojego S.O. Jest tak cholernie ciężko

Zasypianie-i zasypianie---jest walką nawet w najlepszych okolicznościach. Puszysta kołdra i kalifornijskie łóżko king-size nie zawsze są wystarczające, aby przeciwdziałać lękowi przed snem, płaczącym dziecku lub sąsiadom, którzy uwielbiają kołysać się na heavy metal o 2 A.M.

Ale dodatkowa przeszkoda w zdobyciu tego słodkiego, słodkiego zamkniętego oka: Twojego znaczącego drugiego. Ankieta z 2018 r. Wśród 2000 osób, które mieszkają ze swoim partnerem, wykazało, że jedna na pięć osób twierdzi, że ich partner jest największym powodem, dla którego mają problemy ze snem. A posiadanie partnera chrapania w łóżku było największą skargą na liście.

Aby uzyskać więcej informacji, zadzwoniłem do dwóch najbardziej szanowanych ekspertów snu w branży: Shelby Harris, Psy.D, c.BSM, która jest dyrektorem programu behawioralnej medycyny snu w centrum zaburzeń snu-Wake w Montefiore Medical Center (jest także adiunktem neurologii i psychiatrii w Albert Einstein College of Medicine) oraz Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Werse Medicine W. Chris Winter, m.D., badacz snu, neurolog i autor Rozwiązanie snu.

Niezależnie od tego, jaki jest problem, obaj eksperci podkreślają, że posiadanie dokładnie takich samych preferencji spania, jak twój partner nie zawsze jest w kartach-i to jest normalne. Kluczem jest podejście do tego ze współczuciem. „Powinieneś dbać o jakość snu swojego partnera”, dr Dr. Harris mówi. „Jeśli nie lubisz, nie dbają o twoje-to zupełnie inna dyskusja."

Tutaj dzielą jedne z największych problemów ze snem dla par-i jak sobie z nimi poradzić. Jeśli marzysz o wygodnym dzieleniu łóżka z partnerem przez całą noc, czytaj dalej i spróbuj dobrze wykorzystać te wskazówki.

1. Chrapanie

„Istnieją dwa sposoby na podejście” - mówi dr Dr. Harris. „Jednym z nich może zrobić partner chrapiący, aby zminimalizować chrapanie, a drugi jest tym, co może zachować partner, aby poradzić sobie z hałasem."

Pierwszym krokiem jest chrapanie, który zostałby sprawdzony przez lekarza, aby wykluczyć wszelkie zaburzenia snu, takie jak bezdech senny (gdzie oddychanie wielokrotnie zatrzymuje się i zaczyna podczas snu). „Jeśli zauważysz, że zatrzymasz się w ich chrapaniu, westchnieniu lub zadławieniu, to wszystkie są znaki”, dr Dr. Harris mówi. Mówi także, że wszystko, co rozluźnia mięśnie lub rozluźnia drogi oddechowe, podobnie jak alkohol, może również prowadzić do chrapania. (Więc jeśli twój s.O. naprawdę pije kilka kłód po nocy z okazji baru, wiesz, dlaczego.)

Pozycja ciała również odgrywa rolę. dr. Harris mówi, że niektórzy ludzie chrapią, gdy leżą na plecach-po prawej lub lewej stronie. „W rzeczywistości są specjalne koszule, które możesz kupić, które uniemożliwiają ci przewrócenie się na plecy” - mówi. „Lub możesz to zrobić, biorąc koszulę z przednią kieszenią, nosząc ją do tyłu i wkładając w nią tenis lub racquetball." Dr. Winter mówi, że podniesienie górnej części ciała może również pomóc w umieszczeniu dodatkowej poduszki pod górną częścią pleców.

Chcesz wziąć sprawy w twoich rękach? Zatyczki do uszu są oczywistą opcją. (Dr. Harris mówi, aby wybrać silikonowe na piance, które działają lepiej.) Dr. Winter twierdzi, że maszyny białych szumów mogą również pomóc, szczególnie te, które są stworzone w celu anulowania hałasu zamiast po prostu zakryć go, jak Nightingale.

2. Podrzucając i obracając

Krok pierwszy dla tego problemu jest taki sam dla chrapania partnera: poproś o to, aby ich dokument sprawdził, aby wykluczyć poważniejsze snu. „Często jest to powiązane z zaburzeniem snu, takiego jak bezdech senny”, dr Dr. Harris mówi.

„Potem musisz wziąć pod uwagę Dlaczego Osoba rzuca i odwraca się ”, Dr. Zima mówi. „Czy to bezsenność i poruszają się, ponieważ nie mogą zasnąć? Czy mają zaburzenia oddechowe? Niespokojne nogi lub skurcze mięśni? Czy materac jest niewygodny? To są wszystkie pytania, które należy zadać."

Mówi także, że materac, który tłumi przeniesienie ruchu, jest świetną opcją, jeśli jest w twoim budżecie.

3. Różne czasy łóżka

Może jedna osoba to nocna sowa, a druga wcześniejsza pion. A może różne harmonogramy pracy wymusiły różne pościel. Tak czy inaczej, jedna osoba często wpatruje się w sufit, podczas gdy druga osoba dryfuje do Dreamland.

„Prace zmianowe sprawiły, że to bardzo powszechne”, dr Dr. Zima mówi. „Zawsze proszę ludzi, aby dowiedzieli się, jaka część oddzielnych czasów łóżka jest problematyczna. Czy to światło od otwarcia drzwi? Hałas powstaje? Materac wstrząsający, gdy ktoś wsiadał do łóżka?„Gdy wiesz, możesz rozpocząć rozwiązywanie problemów, niezależnie od tego, czy jest to poprzez uzyskanie materaca, który nie jest tak wrażliwy na ruch, maszynę do białego szumu, olejącym zawiasem drzwi, aby się nie skrzypiała, lub za pomocą maski snu.

Mówi także, że całkiem powszechnym rozwiązaniem jest pary do spania przez część tygodnia i osobno w inne noce. W ten sposób jest co najmniej kilka nocy w tygodniu, w których oboje ludzie mają nieprzerwany sen. „Ta idea, że ​​jednostki będą doskonale zsynchronizowane, jest trudny” - mówi.

dr. Harris zgadza się, mówiąc: „Czasami musisz po prostu zaakceptować, że masz różne zegary ciała i robisz, co możesz. Ludzie mają różne zegary ciała i nic nie możesz na to poradzić.„Jeśli to tylko kilka godzin różnicy, jej rada polega na tym, aby razem zejść w jaskinię, a następnie osobno udanie się do łóżka. „Nie kocham ludzi używających łóżka do zajęć innych niż sen lub seks; im więcej czasu spędzasz na nauczaniu swojego ciała, że ​​łóżko jest miejscem, w którym można się obudzić, może później pogorszyć bezsenność i problemy ze snem” - mówi.

4. Jedna osoba lubi zasypiać z telewizorem

Prawie dwie trzecie ludzi lubi spędzać czas z telewizorem, ale obaj eksperci twierdzą, że jest to jeden popularny nawyk nie warto próbować iść na kompromis. „Mimo że wiele osób twierdzi, że czują się spokojnie, badania pokazują, że może cię utrzymać”, dr. Zima mówi. „Łatwiej jest wyszkolić się, jak zasnąć z telewizorem, niż trenować, jak spać z nim”, dr Dr. Harris dodaje. „Mamy spać w ciemnej jaskini."

„Jeśli osoba, która lubi zasnąć z telewizorem, nie chce się ruszyć, mogłaby przynajmniej postawić go na timerze Przyjaciele Całą noc ” - Dr. Zima mówi. Zaleca także oglądanie w słuchawkach Bluetooth, aby hałas nie obudził drugiej osoby. „Ale tak naprawdę muszą nauczyć się spać z telewizorem” - mówi.

5. Jedna osoba lubi to zimno; Jedna osoba lubi to cieplejsze

Nie zgadzanie się przez termostat może również prowadzić do problemów snu. dr. Harris twierdzi, że idealna temperatura do snu wynosi od 65 ° F do 70 ° F, więc jest to dobry początek na początek. Jeśli to jest za zimno dla jednej osoby, mogą poradzić sobie z cieplejszymi PJ lub dodatkowym kocem. „Niektóre pary używają kołdry o dwóch różnych ciężarach, po jednej stronie i jednej po drugiej” - mówi. „To też może mieć dużą różnicę."

Jeśli nic Wydaje się, że to dla ciebie działa… „Właściwie polecam niektórym parom, że śpią w osobnych sypialniach”, Dr. Harris mówi. „Wsiesz jednocześnie do łóżka, bądź intymny na chwilę i przytulasz się, ale kiedy nadejdzie czas, aby iść spać, robisz to w różnych pokojach. Faktycznie zmniejsza presję, którą wywierasz na siebie i pozbywa się urazy, która może się zdarzyć. Spanie osobno może naprawdę uwolnić dla wielu ludzi."

Oto, co robi Elle Macpherson, aby upewnić się, że budzi się wyposażona. I co musisz wiedzieć o włączeniu magnezu do rutyny snu.