To są najczęstsze powody, dla których jesteś zestresowany-i dosłownie trzyma cię w nocy

Mentalnie trudno jest wyłączyć mózg po dniu stresu. „Kiedy ludzie są zestresowani, mogą spędzać więcej czasu na myśleniu i martwieniu się”-wyjaśnia dr Psycholog Kliniczny z Massachusetts w Behawioral Health and Wellness. „Często często to robi przed snem, a stresujące myśli mogą się zasnąć. Ta trudność ze snem może z kolei powodować bardziej zmęczony.„Zasadniczo to uczucie leżenia, aby iść spać, a potem nagle twój mózg decyduje się odtworzyć każdą rozmowę, którą przeprowadziłeś tego dnia/przez ostatnie pięć lat i przeanalizować, czy ludzie cię lubili.

To podrzucanie i obracanie jest jednak tylko wierzchołkiem góry lodowej. Kiedy jesteś zestresowany, masz trudności z wejściem do snu REM, ponieważ twoje ciało jest w trybie „walki lub lotu”, mówi Tcharkhoutian. Sen REM jest ważny, ponieważ jest to część twojego cyklu snu, która pomaga obudzić się odświeżona. „Kiedy jesteś zestresowany swoim dniem, pracą lub związkiem, twoje ciało nie może płynnie przejść do niezbędnego przywspółczulnego układu nerwowego, potrzebuje, aby obniżyć poziom kortyzolu we krwi i zasnąć”, wyjaśnia. Zasadniczo twoje ciało jest tak samo na krawędzi, że nie może w pełni zasnąć, twoje ciało nie ma okazji, aby w pełni odpocząć i naprawić (i budzisz się, czując się jak śmieci).

Fizycznie stres powoduje napięcie wszystkich mięśni, ramiona, ramiona są do twoich uszu, twoja szczęka jest zaciśnięta, prace. To fizycznie męczące dla twojego ciała. „Samo bycie w stanie stresu jest wyczerpujące”, dr Dr. Chait mówi. Amen.

Więc co możesz zrobić?

Wiesz, jak jesteś zestresowany i ktoś mówi ci, żebyś po prostu uspokoił się? Tak. Niepomocne. To powiedziawszy, istnieją procesy i działania, które możesz wykonać, które pomogą ci osiągnąć ten pozornie mityczny stan Zen.

„Jeśli zmagasz się z puszczeniem stresu przed snem, ważne jest, aby leczyć proces przygotowywania się do snu jako świętego” - mówi Tcharkhoutian. „Obejmuje to„ wyłączenie ”dużo wcześniej, niż możesz być przyzwyczajony, wylogowanie się z e -maila co najmniej dwie godziny przed chcesz spać, nie oglądać telewizji lub angażowanie się w jakiekolwiek stymulujące działania w tym okresie.„Tak, to jest to, że trzeba przestać Tworzenie mordercy tuż przed snem, ale twoje zdrowie podziękuje.

Tcharkhoutian mówi, aby zastąpić to czytaniem lub pisaniem w dzienniku. Te czynności, wyjaśnia, zaczynają aktywować twój przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga przygotować Cię do snu i odległości od stresujących wyzwalaczy. Journaling pomaga stać się refleksyjnym, a nie reaktywnym (klucz do minimalizacji stresu), a pisanie listy rzeczy do zrobienia może pomóc „uzewnętrznianie zmartwień, które mogą się wydawać, że nie mogą uciec przed przeżuwaniem własnego umysłu”, wyjaśnia.

dr. Chait zaleca również zapisanie tego, co Cię stresuje, a następnie spędzać kilka minut na zapisywaniu możliwych rozwiązań i zalet/wad. „Czasami po prostu próba rozwiązania problemu, nawet jeśli nie działa, może pomóc obniżyć poziom stresu” - wyjaśnia.

Jeśli wypróbowałeś to wszystko i żaden z nich nie pomaga ci spać (lub poradzić sobie ze stresem), dr. Chait zaleca poszukiwanie pomocy terapeuty. W szczególności w przypadku bezsenności mówi, że poznawcza terapia behawioralna jest uważana za najskuteczniejsze leczenie-pomoże ci rozpoznać i zmienić zachowania i przekonania, które psują się ze snem i zastępują je zdrowszymi nawykami snu. Ponieważ tak naprawdę powinieneś tracić spać tylko z dobrego powodu (hem, gorące daty), a nie dlatego, że jesteś zestresowany.

Dodaj do zakładek tę stronę--są wszystkie pytania, które powinieneś zadać lekarza przed rozpoczęciem nowego leku zdrowia psychicznego. I wyjaśniono różnicę między stresem a niespokojnym.