Jak naprawdę pomóc ukochanej osobie, która wydaje się przygnębiona przez święta

Więc co robisz, jeśli wybrałeś, że członek rodziny ma depresję i albo o tym nie wie, albo nie chce uzyskać pomocy? dr. Wynns dzieli się swoją solidną radą.

1. Przyprowadź to we właściwy sposób

Jeśli uważasz, że twój ukochany może mieć depresję, nie ignoruj ​​tego. „Depresja jest trudnym tematem do rozwiązania i może być łatwiej tańczyć wokół problemu i udawać, że wszystko jest w porządku, ale ze względu na ukochaną osobę, będziesz chciał znaleźć sposób, aby o tym porozmawiać, - mówi dr. Wynns.

Ale nie tylko wręcz się i wprowadź im, że są w depresji. To postawi ich w defensywie „i będą bardziej skłonni do zaprzeczania wszystkim”, mówi dr Dr. Wynns. Mogliby również mieć z góry przyjęte wyobrażenia o tym, jak wygląda depresja (być może myślą, że to po prostu smutne lub myślą, że tylko niektóre typy ludzi to dostają), a zatem nie zobaczyliby, że ich doświadczenia pasują do tych założeń.

Zamiast tego: „Po raz pierwszy rozmawiając z członkiem rodziny na ten temat, dobrym pomysłem jest wyrazić zaniepokojenie konkretnymi zmianami behawioralnymi”, mówi dr Dr. Wynns.

Można na przykład powiedzieć: „Martwię się o to, jak się masz. Nie czułeś się na naszą świąteczną kolację i zwykle lubisz robić ciasteczka, ale wspomniałeś, że nie masz na to energii w tym roku-więc martwię się o ciebie.„Idealnie rozwiązanie tego w ten sposób daje im większą jasność co do tego, co dokładnie widzisz, i otwiera rozmowę.

2. Oferować pomoc w dowolny sposób

Ponieważ depresja może być wyjątkowo izolująca, naprawdę ważne jest, aby pokazać ukochaną osobie, że nie są sami i że mogą polegać na pomocy.

„Możesz powiedzieć coś w stylu:„ Wiem, że to trudne, ale musisz kogoś zobaczyć ” - mówi dr. Wynns. Bądź stanowczy, jednocześnie oferując sposoby na podjęcie części ciężaru (ponieważ samodzielne znalezienie rozwiązań może wydawać się przytłaczające.) Niektóre pomysły za pośrednictwem DR. Wynns: Oferta zaplanowania wizyty terapii lub oglądania niektórych filmów informacyjnych lub słuchania podcastów o zdrowiu psychicznym.

3. Trzymaj się z dala od osądu

Jedną rzeczą, której nie powinieneś robić, to spróbować „mówić” kogoś z depresji. „Ludzie powinni zaakceptować uczucia, które mają ich członkowie rodziny, zamiast mówić takie rzeczy, jak„ możesz mieć gorzej, ”to nie jest tak źle” lub „Nie wiem, dlaczego tak bardzo cię denerwuje”, mówi Dr. Wynns. „W rzeczywistości są krytykami i osądami osoby, które nie są produktywne ani pomocne."

Zamiast tego będziesz chciał być otwarty i bez osądu-to nie jest Twoją zadaniem, aby zatwierdzić ani nie pochwalić, jak się czują, mówi. (Bez względu na to, jak bardzo może cię zdenerwować.) Pokaż, jak rozumiesz, skąd pochodzą, używając języka, którego używają do rozmowy o swoich uczuciach. Na przykład, jeśli powiedzą ci, że czują się naprawdę przygnębione, możesz odpowiedzieć: „Tak mi przykro, że ostatnio czujesz się przygnębiony i przechodzisz przez to."

Brzmi prosto, ale dr. Wynns twierdzi, że jest to naprawdę naprawdę skuteczne. „Są tam, gdzie mówią, a ty po prostu chcesz, aby wiedzieli, że jesteś z nimi w podróży, aby pomóc im poczuć się lepiej”, mówi.

4. Unikaj argumentu

Jedna ważna rzecz do zapamiętania: depresja wpływa na twoje myślenie. Możesz więc stawić czoła odrzuceniu członka rodziny (na przykład: „Nie ma punktu-to nie będzie lepsze”). Wynns.

Nie pozwól, aby powstrzymało to od sugestii i oferowania pomocy i wsparcia. Ale spróbuj zrobić wszystko, co możesz nie kłócić się o sytuację, która nie dostanie cię-lub ukochanego. Zamiast tego znajdź rozwiązanie, które doprowadzi do jakiejś działania. „Celem jest bycie członkiem rodziny, który posuwa proces”, mówi dr Dr. Wynns.

Mieć szczególnie odpornego członka rodziny? „Można nawet powiedzieć:„ Wiem, że nie chcesz tego robić, ale zróbmy to dla mnie, ”mówi dr. Wynns. Mogą czuć się zobowiązani do wyświadczenia ci łaski.

5. Oceń, jak poważny jest problem

Jeśli sprawy wydają się szczególnie złe, powinieneś zapytać, czy mieli myśli samobójcze, czy uważani za samookaleczenia. „Niektórzy członkowie rodziny boją się zapytać, ponieważ martwią się, że posadzą te nasiona, ale wiemy, że tak nie - mówi dr. Wynns.

Sugeruje frazowanie pytania, takiego?„Mam nadzieję, że pytanie w ten sposób uchwyci, czy jeden z tych obaw rzeczywiście jest w grze. „Mogą przyznać, że myślą o żałowaniu, że nie mogliby umrzeć, a potem rozmowa o uzyskaniu pomocy może odejść”, mówi dr Dr. Wynns.

Jeśli są odporne na widywanie profesjonalisty i masz poważne obawy, że są tam samobójcze, Czy czasy, kiedy ktoś musi podjąć drastyczne działania i zadzwonić pod numer 911 lub wjechać ukochaną osobę do szpitala.

„Członek twojej rodziny może być na ciebie wściekły, ale warto dla nich żyć-o wiele lepiej jest poradzić sobie z gniewem niż alternatywa utraty członka rodziny”, mówi Dr. Wynns.

6. W przyszłości sprawdź wcześnie

Jeśli wiesz, powiedz, że twoja mama lub brat jest szczególnie wrażliwy na wakacje, porozmawiaj z nimi miesiąc lub dwa wcześniej o tym, jak się czują, radzi dr Dr. Wynns. „Lepiej jest często z nimi rozmawiać na początku sezonu, niż czekać, aż naprawdę się zmagają” - mówi dr Dr. Wynns.

I wiedz, że z twoją pomocą, jeśli będą nadal podejmować pozytywne kroki, istnieje duża szansa, że ​​zauważą zmiany. „Teraz zorientowaliśmy się, że tak wiele rzeczy jest powiązanych z poprawą depresji poza terapią i lekami, niezależnie od tego, czy to ćwiczenia, medytacja, wykorzystanie sieci wsparcia społecznego, czy angażowanie się w zabawne działania”, mówi Dr. Wynns.

„Nawet jeśli ktoś wybierze jedną lub dwie terapie swoje pierwsze tygodniowe ćwiczenia i telefon z przyjacielem, a w następnym tygodniu dodają kolejne, prawdopodobnie zobaczy przyczepność”, dodaje.

Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, jest samobójczy, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8755 lub odwiedź SuicidePreventionLifeline.org.

Oto dlaczego twój niepokój tak często się pogarsza w nocy. A jeśli chcesz więcej zrozumieć depresję, oto różne typy.