5 strategii mentalnych wszyscy biegacze muszą wiedzieć

Jeśli chodzi o szkolenie, gdyby przekroczyłem linię mety na maratonie (lub pierwszym 5 lub 10K)-potrzebujesz mózgu tak samo, jak potrzebujesz nóg.

„Stawiasz przed wieloma zmęczeniem psychicznie i fizycznie, i staje się to bardzo, bardzo trudne” - mówi Joe Taravella, PH.D., Psycholog kliniczny z biurami na Manhattanie, Staten Island i New Jersey. I powinien wiedzieć. dr. Taravella jest także maratonem, który ma na celu prowadzenie maratonu w Nowym Jorku 3 listopada.

„Chcesz o tym pamiętać My Kontroluj nasz umysł, nie kontroluje nas - mówi Taravella. Łatwe do zrobienia teraz. Waaaay trudniejszy, gdy ledwo możesz oddychać na 20 mili. Właśnie dlatego poprosiliśmy go, aby rozlał jego zatwierdzone przez psychologa tajemnice, aby wygrać gra, która działa, i pomóc ci z dumą ukończyć następny wyścig.

Oto jego pięć prostych strategii, aby umysł działał dla ciebie, gdy twoje nogi chcą po prostu rzucić:

1. Ustaw naprawdę krótkoterminowe cele. Tak jak stopniowo zwiększasz swój przebieg podczas treningu, Opłaca się ustalić małe bramki podczas wyścigu. „Wchodząc na duże wzgórze w Central Parku, skup się na następnym drzewie, które jest w pobliżu” - mówi dr Dr. Taravella. „Kiedy się do tego dojdziesz? Czy to znak? Lamppost?„Zanim się zorientujesz, podbiłeś to wzgórze."

2. Ale zreorganizuj się i bądź z nimi elastyczny. Każda mili nie będzie spełniała twoich oczekiwań ani nie będzie dokładnie tak, jak planowano. Bądź gotów zmienić swoje cele, gdy się wybierasz, i „staraj się nie dopuścić do przejęcia twojego zniechęcenia”, mówi.

3. Kontratake negatywne myśli z pozytywnymi. Kiedy zniechęcenie dociera się-i nieuchronnie będzie to obciążać. „Jedną z największych rzeczy, które możemy zrobić, jest świadomość negatywnych myśli, a następnie rozwiązać je jeden po drugim”, Dr. Taravella mówi. Usłyszysz, jak mówisz, że nie zrobisz tego, a potem powiedz sobie: „To Jest możliwy. To Jest wydarzenie."

4. Grać w gry. Skupienie jest dobre, aleJeśli nieustannie myślisz o tym, na czym się masz i jak bardzo boli, szalejesz. „Chcesz przekazać czas, licząc wstecz od 100 lub wymyślając grę słów. Cokolwiek dla ciebie działa - mówi. Muzyka może również służyć jako rodzaj gry, jeśli śpiew do Ke $ ha, rozprasza cię.

5. Wizualizuj siebie sukcesu. „W momentach, kiedy się zmęczę, zapamiętam ostatni .2 mile przed linią mety Central Parku, kiedy ostatnio się do niej zbliżyłem i jak się czułem, „Dr. Taravella mówi. „To daje ci pośpiech i zabiera swoje ciało w inną strefę. Jesteś ekscytujący, twój umysł.„I miejmy nadzieję, z kolei nogi. -Lisa Elaine trzymała

Mam inne wskazówki dla innych czytelników prowadzących maraton w Nowym Jorku? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!