5 strategii mentalnych, które zbliżają Cię do celów fitness, według neurobiologistów i u.S. Sportowiec armii

Według dr. Brager: „To równowaga natury i pielęgnacji.„Niektóre zalety są genetyczne, takie jak wizja 20/20 i koordynacja rozszerzonej ręki. „Osoby urodzone w rodzinie sportowców i obdarowani wybranymi genami sportowymi mają wyraźną przewagę."

To powiedziawszy, czy każdy mózg Móc W pewnym stopniu trenować, aby ściślej naśladować elitarnego sportowca. „Dzięki treningowi, bardziej wydajnym wzorom ruchu i [mózgu] rozwijają się”, dr Dr. Bragler mówi. Niezależnie od tego, czy jesteś aspirującym sportowcem, czy na kanapie z dobrymi intencjami, następujące „sztuczki mózgowe” może przynieść ci kilka kroków--skloser do celów fitness.

Brain Trick #1: Stuknij w pamięć mięśni

Im więcej ćwiczysz, tym się stajesz; Im sprawacie. Kolejną mniej znaną korzyścią powtarzania jest jednak to, co Dr. Brader nazywa pamięć mięśniową.

W przeciwieństwie do fizycznego wzmocnienia mięśni pamięć mięśniowa jest neurologiczna. „Koncepcja pamięci mięśni polega na tym, że im więcej czegoś ćwiczysz, im bardziej druga natura staje się spowodowana wzmocnieniem połączeń między centralnym i peryferyjnym układem nerwowym”, dr Dr. Brader wyjaśnia. „To jest neurologiczne wyjaśnienie 10 000 godzin reguły eksperckiej”, mówi.

Dodatkowo: „Im więcej doświadczenia masz… mniej energii [mózg] wymaga zainicjowania ruchu i otrzymywania informacji.„Krótko mówiąc, praktyka czyni doskonałą.

Brain Trick #2: Przyjmij sposób myślenia „bez fail”

Istnieje powód, dla którego gwiazdy sportowcy, instruktorzy fitness, a nawet hasła marketingowe odzieży sportowej, wynikają z postawy „porażki-nie jest opcja”. „Sposób myślenia jest wszystkim”, dr Dr. Bragler zapewnia. „Ciało może wykonać ogromną pracę z silnym umysłem”, mówi, „ale gdy tylko umysł się poddaje, to się skończyło."

Następnym razem, gdy wspinasz się na niemożliwie trudne wzgórze na klasie spin, sprawdź się z sobą: czy twój wewnętrzny monolog wspierający lub defetistą? Wymyślenie mantry, do której można zwrócić.

Brain Trick #3: Zrozum neuroplastyczność-i niech będzie to twoim motywatorem

Korzyści z ćwiczeń są dalekosiężne; Poza wzmacnianiem pośladków, prawdopodobnie słyszałeś, że aktywność fizyczna może również zwiększyć nastrój, uwalniając endorfiny. W bardziej ziarnistej nuty neurologicznej „Ćwiczenie prowadzi do fizjologicznego zjawiska znanego jako neuroplastyczność”, dr Dr. Bragler.

Zasadniczo neuroplastyczność odnosi się do zdolności mózgu do zmiany i adaptacji w odpowiedzi na różne czynniki zewnętrzne. W odniesieniu do ćwiczeń, neuroplastyczność równa się „zwiększonym obszarom wzrostu w wybranych obszarach mózgu”, Dr. Bragler mówi. W szczególności obszary „inicjowanie ruchu i ocena percepcji i wrażeń."

Ponadto, dodaje, ćwiczenia zwiększają prędkość, z jaką komórki mózgowe komunikują się ze sobą. Tłumaczenie: Ćwiczenie może pomóc Ci poczuć ostrzejszy, wyraźniejszy i bardziej skoncentrowany.

Brain Trick #4: Wykorzystaj moc ciężko uderzających melodii

Kiedykolwiek zastanawiałem się, dlaczego niektóre listy odtwarzania cię napędzają? Jak się okazuje: „Istnieje neuronaukowa podstawa do odczuwania pewnego rodzaju drogi przez muzykę”, dr Dr. Bragler mówi. W szczególności „muzyka aktywuje zarówno obszary emocjonalne, jak i sensoryczne mózgu.„W rzeczywistości Dr. Brader mówi, że muzyka jest jej najczęściej używaną motywacyjną „sztuczką mózgową” do utrzymania konsekwentnej rutyny w zakresie potu.

Eric Stensvaag, kustosz w paszę.FM, wcześniej powiedział Well+Good, że istnieją „dziesiątki dokumentów badawczych i kontrolowanych badań pokazujących, że muzyka znacznie zwiększa wyniki sportowe.”Ponadto„ Muzyka może również zwiększyć zaangażowanie w ćwiczenia, co powoduje, że ludzie ćwiczą częściej i przez dłuższy czas."

Brain Trick #5: Medytuj

To nie przypadek, że wielu sportowców na najwyższym poziomie przysięga medytacji. U podstaw mediacji jest praktyką świadomości; Na przykład świadomość oddechu, ciała i nierozerwalnego związku między nimi. W sobie ten rodzaj „zameldowania się” z własnym ciałem ma pozytywne implikacje dla wyników sportowych.

Medytacja promuje również odpoczynek fizyczny i psychiczny, z których oba są niezbędne do wyników sportowych. Z tego powodu Dr. Brader nazywa medytację „przydatnym narzędziem do powiększania odzyskiwania.„Praktyka promuje głęboki, regenerujący sen-który z kolei zwiększa wytrzymałość, skupienie i energię fizyczną. Jako dr. Bragler to ujął, snu regeneracyjne jest „najskuteczniejszym lekiem poprawiającym wydajność!"

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.