5 przekąsek na dobranoc w nastroju, które pomogą ci obudzić się szczęśliwszy jutro

5 Przekąski na dobranoc na dobranoc, które pomogą ci obudzić się po prawej stronie łóżka

1. Orzechy i nasiona

„Orzech i nasiona są świetnymi źródłami tryptofanu, aminokwasu, którego organizm używa do wytwarzania hormonu wzmacniającego nastrój serotoniny”, mówi Beom. „Migdały, orzeszki ziemne, nerkowce, orzechy włoskie, nasiona dyni i nasiona słonecznika to niektóre z naszych ulubionych do dodawania zdrowych tłuszczów i błonnika do posiłków i przekąsek.„Jeśli nie lubisz jeść sami orzechów, spróbuj rozłożyć masło orzechowe na selerze, bananie lub jogurcie greckim, aby uzyskać bardziej solidną przekąskę.

2. Gorzka czekolada

Jeśli ciemna czekolada nie stawia cię w dobrym nastroju, nie wiem, co będzie, przyjacielu. Według Hassing nie tylko smak czekolady podniesie twój duch; Zawiera również dużą ilość związków wywołujących radość. „Ciemna czekolada zawiera różnorodne związki dobre samopoczucie, takie jak kofeina, a teobromina jest również wysoka w flawonoidach, które mogą pomóc w poprawie nastroju. A kto nie lubi smaku bogatej, ciemnej czekolady? Już samo to może zwiększyć swój nastrój ” - mówi Hassing.

Ciesz się ciemną czekoladą w pysznym deserie, wszystko samo w sobie, albo na jeszcze więcej korzyści z wzmocnienia nastroju z łyżką masła orzechowego.

Możesz także mAke swoją marzycielską ciemną czekoladę z zaledwie kilkoma składnikami:

3. Sfermentowane żywność

Fermentowane produkty są świetne dla twojego jelit, a zatem mogą również przynieść korzyści mózgu i zwiększyć nastrój . „Fermentowane pokarmy, takie jak kapusta, jogurt, kefir i kombucha, są naturalnie bogate w probiotyki, które wspierają zdrowy mikrobiom jelitowy i mogą zwiększać produkcję serotoniny”, mówi Hassing. Jeśli starasz się dodać kiszoną kapustę do swoich posiłków, spróbuj dodać go do sałatek, a nawet śniadania, pikantne pudding chia. Możesz także połączyć koktajl, łącząc jogurt lub kefir z mrożonymi jagodami i gałką masła orzechowego, aby uzyskać najwyższą przekąskę na dobranoc w nastroju.

4. Jagody

Petycja o zrobienie jagód w łóżku. „Jagody zawierają wysoki poziom fitochemikaliów, które mogą zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie. Stwierdzono, że antocyjany, związki odpowiedzialne za ciemnoniebieski kolor jagód i jeżyny, obniżają ryzyko depresji ”, mówi Hassing. Połącz jagody z bitą śmietaną lub syropem czekoladowym, aby uzyskać wyjątkowo pyszną ucztę.

Przepis na owoce masła orzechowego Prawdziwy stół do jedzenia książka kucharska

Serwuje 4

Składniki
1 szklanka greckiego jogurtu greckiego
1 łyżeczka czystego ekstraktu waniliowego
1/3 szklanki naturalnego kremowego masła orzechowego
2 łyżki miodu
1/4 łyżeczki cynamonu
Opcjonalne dodatki: posiekane orzeszki ziemne i odkurzanie mielonego cynamonu

1. W małej misce połącz wszystkie składniki i mieszaj, aby dobrze wymieszać.

2. Podawaj z pożądanymi dodatkami i owocami, precli i/lub krakersami Graham. Przechowuj resztki w szczelnym pojemniku w lodówce na okres do czterech dni.

Fragment od prawdziwych dietetyków z jedzeniem: prawdziwy stół. Copyright © 2022 autor: Po prostu Nourished, LLC. Reprodukcja za zgodą Simona Element, odcisk Simona i Schustera. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.