„Jestem zarejestrowanym dietetykiem i są to przekąski przyjazne dla jelit, które kupuję na Amazon”
Niezależnie od tego, czy masz problemy z przejściem numer dwa, czy też doświadczasz stanu zapalnego, może to być sposób na powiedzenie ci, że musisz spożywać więcej błonnika. Włókno może karmić korzystne bakterie w jelitach, aby obniżyć poziom stanu zapalnego i zmniejszyć szanse na zaparcia, dlatego eksperci w klinice Mayo zalecają spożywanie od 21 do 38 gramów błonnika dziennie. Chociaż nie ma prostego wyczynu, możesz zakraść więcej błonnika do swojej diety poprzez przyjazne przekąski przekąski.
Kelsey Sackmann, MS, MS, zarejestrowany dietetyk z New Jersey, dodają funkcjonalne składniki, takie jak błonnik i probiotyki, co pomaga w trawieniu. Może nawet zwiększyć rozmiar stołka i zmiękczyć, ułatwiając przechodzenie. Nie tylko przekąski o wysokiej zawartości włókien są zadowoleni z jelit, ale mogą przyczynić się do zdrowszego mikrobiomu. „Posiadanie zdrowego mikrobiomu wspiera trawienie i wchłanianie żywności oraz pomaga utrzymać barierę jelitową przeciwko bakteriom i infekcji patogenne”, wyjaśnia Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, zarejestrowana dietetyk z Denver, zarejestrowana dietetyk.
Eksperci w tym artykule
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, założyciel i dyrektor Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk i nauczycielka cukrzycy
Na rynku jest mnóstwo pełnych światłowodów przekąsek. Aby zakupy było trochę łatwiejsze, wykorzystaliśmy kilku zarejestrowanych dietetyków, aby podzielić się niektórymi z ich ulubionych. Poniżej znajdziesz ich zalecenia. Szczęśliwe przekąski!
Najlepsze przekąski przyjazne dla jelit na Amazon
Błonnik: 9 gramów na porcję
Szukam chrupiącej i chrupiącej przekąski? Nie szukaj dalej niż te lnu krakersy nasion. Wykonane z organicznych nasion lnu, octu jabłkowego, rozmarynu, szałwia i soli, krakersy dostarczają 9 gramów błonnika pokarmowego i 6 gramów białka na porcję. „Bez zamieszania, po prostu świetny smak i zdrowe tłuszcze, aby zapewnić satysfakcję, utrzymywać poziom cukru we krwi i karmić jelito”, mówi Amy Shapiro, MS, RD, zarejestrowany dietetyk i założycielka Real Nutrition NYC.
Kupuj teraz
Błonnik: 5 gramów na porcję
Bada Bean Bada Fasola jest bardzo polecana przez Sackmann. „Dzięki 5 gramom błonnika na porcję te chrupiące szerokie fasoli [satysfakcjonują] i poprawią zdrowie jelit”, mówi Sackmann. Są również doskonałym źródłem białka, wciekając 7 gramów na porcję. Bonus: są bezglutenowe i sojowe.
Kupuj teraz
Błonnik: 2 gramy na porcję
Ta łatwa do poinformowania muesli jest pełna pięciu rodzajów super ziarna, proso, gryki, amarantura i komosy ryżowej, które są łatwe do strawienia. Nie tylko porcja wzbogacona o błonnik zawiera „10 gramów białka, więc możesz zaspokoić swoje słodycze z jedzeniem, które faktycznie pomoże ci napełnić”, mówi Sackmann.
Kupuj teraz
Błonnik: 5 gramów na porcję
Almond Cookie Lärabar sprawdza wszystkie pudełka, jeśli chodzi o przekąskę przyjazną dla jelit. Ten baton granola jest wykonany z zaledwie pięciu składników: migdałów, dat, jabłek, soli morskiej i ekstraktu z migdałów, które są bogate w fitonustrony i błonnik, aby pomóc w trawieniu, mówi Sackmann. Dodany cukier może zepsuć jelito, ale ten pasek nie zawiera żadnych dodatków.
Kupuj teraz
Błonnik: 4 gramy na porcję
Jeśli lubisz żetony, spodoba ci się ta słodka wersja. To jest chrupki, które dostarczają ogromne 12 gramów białka i 4 gramów błonnika pokarmowego i jest wykonany tylko z czterech składników: nasion dyni, jabłek, soli morskiej i chili. Chociaż te przekąski mają słodki smak, nie znajdziesz dodatkowego cukru, które są odpowiedzialne za powodowanie zaburzeń trawiennych, takich jak wzdęcia i ból brzucha. Co więcej, te chrupki są pakowane w torby przyjazne dla podróży, więc możesz je zjeść w podróży.
Kupuj teraz
Błonnik: 4 gramy na porcję
Trudno znaleźć pikantne, pożywne i chrupiące przekąski, Regina Trillo, która dorastała w Meksyku, stworzyła holistyki. Te patyki podobne do warzyw, wykonane z nasion amarantów i nopalesów (kaktus). Pakiet sześciu jest w inspirowanych meksykańską smaki.
Kupuj terazChcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
