5 porannych nawyków, które sprawi, że poczujesz się jak zły

Każdy potrzebuje resetowania umysłu od czasu do czasu. Może wracasz do zdrowia po poważnej niepowodzeniu, takim jak kontuzja, rozpad lub kryzys w pracy. A może nigdy nie czułeś się tak bardzo na początku. Cóż, Crossfitter i trener świąteczny Abbott chce dać ci ogromny wzmocnienie mojo---mówi, że może to zrobić za 30 dni.

Jeśli chodzi o pewność siebie, Abbott ma to w pikach. Była żołnierz (która służyła rok w Iraku) zgromadziła imponującą obserwę dla swoich ruchów, a jej tętniące życiem nastawienie przyciąga uwagę ludzi tak samo jak jej abs i słodkie tatuaże (okej, prawie tyle samo).

Jej nowa książka, Życie złego, ma być miesięcznym planem umocnienia dobrych nawyków na wszystkie obszary życia, w tym sposób, w jaki jedzisz, ćwiczysz, pozostajesz ostro psychicznie i znaleźć duchowe spełnienie. To dużo do rozpakowania!

Ale Abbott przysięga, że ​​wszystko zaczyna się od dobrego poranka. „Rutyna jest niezbędna do sukcesu-rozwijamy rutynę i strukturę”-mówi.

Tutaj dzieli 5 rzeczy, które robi wszystkie.M. czuć się wzmocnionym, pewnym siebie i, tak, całkowicie źle.

1. Ustaw intencję

Jeśli masz skłonność do naciśnięcia przycisku drzemki, Abbott cię dostaje. W rzeczywistości ona też to robi. Ale chociaż delektowała się tylko kilkoma cennymi chwilami pod okładkami, przygotowuje również swój umysł do wszystkiego, co się wydarzy, gdy tylko wstanie z łóżka.

„Pierwszą rzeczą, którą robię każdego ranka, jest zamiar na ten dzień” - mówi. „Myślę o tym, jak piękny jest ten dzień i jak jestem wdzięczny za wszystko-nawet trudne rzeczy.„Chociaż jej zamiar na każdy dzień może się różnić, zawsze istnieje linia: wdzięczność.

2. Zjedz śniadanie w dół

„Too zajęty”, aby zjeść śniadanie? Tęsknisz. „Siedzę i jem każdego ranka” - mówi Abbott. „To spokój przed burzą. Wszystko może się zdarzyć w ciągu dnia, ale śniadanie jest czymś, nad czym masz pełną kontrolę. Poza tym powstrzymuje mnie to przed zawieszeniem się, więc nie leczę kogoś źle!"

Jej przejście do.M. Posiłek: owoce, jajka i, ahem, podawane masło orzechowe na szczycie jej jaj. („Nie pukaj, dopóki nie spróbujesz!„) Czasami to zmienia, ale mówi, że pierwszy posiłek w swoim dniu zawsze ma białko i zdrowe tłuszcze.

3. Użyj swojego lustra, aby odzwierciedlić… o swoich celach

Podczas gdy ona wkłada makijaż, Abbott używa swojego lustra do czegoś więcej niż tylko doskonalenia eyelinera. „Stały marker wysyła lustra z alkoholem, więc używam go do pisania” - mówi. „Piszę swoje cele na rzecz, nad którymi pracuję, mogą mi zająć kilka miesięcy, a nawet kilka lat."

Ale kiedy to się stanie, ona tego nie wymazuje. Zamiast tego umieszcza przez to linię z datą osiągnięcia tego celu. „Często nie poświęcamy czasu na świętowanie tego, co zrobiliśmy-po prostu przez to wysadziliśmy i przechodzimy do następnej rzeczy”-mówi. „Więc zamiast zapominać o wszystkich niesamowitych rzeczach, które zrobiłem, wciąż mam przypomnienie, aby świętować."

4. Medytuj na swojej mantrze podczas pracy

Na desce rozdzielczej samochodu Abbott znajduje się jasna notatka z jedną z jej ulubionych osobistych mantrów: Zrób dzisiaj, czego inni nie zrobią, więc jutro możesz zrobić to, czego inni nie mogą. „Takie rzeczy przypominają mi Boże Narodzenie, sprawdź [siebie].„(I hej, trochę trudniej jest utrzymać wściekłość z czymś inspirującym przez radio.)

„Istnieje nieporozumienie, że bycie wdzięcznym oznacza, że ​​jesteś wypychaczem. To nie. Nie musisz być suką, aby być złym ” - mówi Abbott. „W rzeczywistości myślę, że to jest odwrotnie-im bardziej jesteś, tym bardziej wdzięczny i życzliwy powinieneś być."

5. Uzyskaj strategiczne planowanie dnia

Lista rzeczy do zrobienia to forma sztuki i jest to jeden opanowany przez Abbott. Oto jej wskazówka: „Napisz to w kolejności rzeczy, które muszą zrobić, a potem rzeczy chcieć zrobić - mówi. Następnie daj sobie trochę poruszania się-pomoże ci poczuć się bardziej kontrolą i nie jest przytłoczona, gdy nieuchronnie wyskakuje coś nieoczekiwanego.

Plus: „Pod koniec dnia, nawet jeśli nie przeszedłem przez całą moją listę rzeczy do zrobienia, nadal czuję się całkiem nieźle z tym, co [zrobiłem]”, mówi. Ponieważ świetna rzecz w byciu na tym Rozpoczęcie wczesnego poranna jest to, że przez Rosé (lub Spritz) czas zasłużyłeś na przerwę.

Jeśli chcesz, aby Twoje poranki były jeszcze bardziej niesamowite, oto teraz, aby zrobić.M. Treningi się zdarzają. A oto kilka wskazówek na temat zwiększenia nastroju, kiedy naprawdę chcesz zostać w łóżku.