5 odświeżająco proste zasady dobrego samopoczucia, według Jillian Michaels

Jillian Michaels przez ostatnie 25 lat utrzymywał tytuł „najtrudniejszego trenera na świecie”, podczas którego Wellness stał się wielkim biznesem. Mega-entrepreneur (nawet zainwestowana w marki żywności) jest podekscytowana, że ​​więcej ludzi jest w zdrowiu i kondycji niż kiedykolwiek, ale martwi się również, że sprawy stały się trochę, no, szalone. Według Michaelsa ludzie zakochują się w wszelkiego rodzaju modach w imieniu na nowo na nowo.

„Nie kupuję tego, po prostu nie” - przyznaje. „Nie zrozumcie mnie źle, uwielbiam to, że ludzie się w to wchodzą, ale ludzie mówią takie rzeczy:„ Silny to nowy seksowny.'I to ma zawsze było prawdą."

W swoim życiu osobistym Michaels polega na utrzymywaniu prostych i opartych na dowodach, bez względu na to, jakie trendy pojawiają się w zakresie wielkiego przypomnienia, że ​​zdrowe nawyki nie muszą być złożone, aby być bardzo skutecznym. (Chociaż trendy takie jak Blue Alga Lattes mają swoje miejsce.)

Czytaj dalej dla zasad wellness Jillian Michaels, plus wyłączny pięciominutowy trening.

Zasada nr 1: Nie upadaj na trendy, które nie są testowane

„Nigdy nic nie robię, ponieważ jest to„ modne ”lub„ w ”; robię to, ponieważ jest mądry i wspierany przez dowody”, nalega Michaels. Przyznaje, że potrzeba, jakiekolwiek osobiste eksperymenty. „Zawsze są rzeczy, które działają lepiej dla niektórych ludzi nad innymi” - mówi trener. „Musisz więc dowiedzieć się, co działa dla Ciebie według prób i błędów."

Zasada nr 2: Znajdź osobowość osobistej żywności i jedz co cztery godziny

Michaels uważa, że ​​jeśli chodzi o dobre odżywianie, jest to w dużej mierze gra osobowości. Niezależnie od tego, czy jest to wegańskie, czy paleo, kluczem jest znalezienie stylu jedzenia, który nie wydaje się ciągła walka Ty. Następnie zachowaj swoje porcje i daj sobie pozwolenie na często jedzące. Michaels mówi, że jedzenie co cztery godziny utrzymuje zrównoważenie.

Również ważne? Naucz się dostrzegać dziury w swojej diecie i uzupełniać w razie potrzeby. „Podążam za dużo medycyny ajurwedyjskiej” - mówi Michaels. Dostaje także mnóstwo probiotyków, popija chlorofil z wodą i okrąża dietę z winogronami i olejkami kokosowymi, plus łyżką pyłku pszczoły na dobre. „Dowiedziałam się, że ćwiczenia i odżywianie są najważniejszą formą medycyny zapobiegawczej” - mówi.

Zasada nr 3: Priorytetyzuj sen

„Nawet z dwójką dzieci, czterech psów i papugi, ja potrzebować Mój sen - nalega Michaels. „Nigdy nie poświęciłbym snu, aby wcisnąć się podczas treningu.„(Tak, najtrudniejszy trener na świecie po prostu pozwolił ci nacisnąć przycisk drzemki.) Gdy wszystko jest po prostu zbyt szalone, aby zegara odpowiednie zzz, Michaels sięga po kofeinę. „Kupiliśmy firmę z zimną brową o nazwie Lucky Jack” - mówi. „To wszystko jest ekologiczne i naprawdę rozpoczyna silnik."

Zasada nr 4: zmaksymalizuj swoje treningi, robiąc to, co kochasz

Klucz do pozostania aktywnym, bez względu na to, jak zajęte życie? Znajdź to, co kochasz-czy to barre, bootcamp, czy pick-up koszykówka-o wiele bardziej prawdopodobne, że trzymasz się tego, gdy nie czuje się jak obowiązek. I tak, dotyczy to nawet profesjonalistów. „Zmienia się cały czas, ale teraz naprawdę jestem w wolnym biegu-czuję się jak 40-letni dzieciak”-przyznaje Michaels. „Nie jestem w tym dobry, ale uwielbiam to, że istnieje forma sztuki--jak--------------------."

Zasada nr 5: Unikaj wszystkiego, co jest fałszywe.

„Diabła nie ma w białku, węglowodanach, ani cukru w ​​chemikaliach i pestycydach”-mówi Michaels, dodając: „Unikaj ich Wszystko.„To prosta zasada z szerokimi zastosowaniami (od diety po piękno), które mogą stworzyć taki różnica.

Premia! Jillian Michael's Pięć za pięć

Wskazówki: Wykonuj każdy ruch przez minutę-jak to możliwe, w tym czasie przez minutę między każdym innym ruchem.

1. Pompki Plyo
2. Przysiad skoki
3. Pompki lub pompki wspomagane (na kolanach)
4. Skakanie, naprzemienne rzuty
5. Burpees

Kolejna zasadnicza zasada dobrego samopoczucia? Jedzenie wielu dobrych, zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc ci żyć dłużej. A ten trening z pewnością pomoże ci wykorzystać swój wewnętrzny dziecko.