5 Błędy do snu nie pozwolimy zrujnować naszego snu w 2022 roku

Zamiast tego, gdy poczujesz zbliżającą się zagładę kolejnej bezsennej nocy przyjmującej formę, dr. Robbins radzi wstać z łóżka i robić coś bezmyślnego (ja.mi., Przeczytaj coś nudnego, uporządkowane ci przestrzeni, odłóż pranie), aby pomóc zresetować mózg. Gdy poczujesz się zmęczony, możesz wrócić do łóżka i spróbować ponownie. Pamiętaj tylko, aby unikać ekranów w tym czasie, co może również wpłynąć na sen.

2. Nie trzymając się rutyny przed snem

Kolejny z kardynalnych błędów snu: brak właściwej rutyny przed snem. Nie są tylko dla dzieci, moi przyjaciele. Również dorośli mogą znacząco skorzystać z rytuału przed snem. Oto dlaczego: „Nasze okołodobowe rytmy-ważny proces regulacji regularności snu”, dr Jennifer Kanady, starszy kierownik ds. Rozwoju klinicznego do snu w Big Health (alias a Sleep Doc), powiedział wcześniej Dobrze+dobrze. „Ustanowienie spójnej rutyny pomaga naszym mózgom uczyć się, kiedy nadejdzie czas na spanie."

Rytuały przed snem będą wyglądać inaczej dla wszystkich, ponieważ wszyscy mamy różne style wiatrowne przed snem. Więc eksperymentuj, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Ale jako punkt wyjścia Dr. Kanady oferuje trzy kluczowe elementy dobrej rutyny na dobranoc: robienie czegoś, co cię rozluźnia, unikanie ekranów (laptopy, telefony, tabletki itp.) i tworzenie optymalnego środowiska snu, które jest ciemne, chłodne i ciche.

3. Stresowanie się bez wystarczającej ilości snu

Oprócz bycia niesamowitym aktorem i niesamowitą nową mamą, kolejną rzeczą, którą można podziwiać w Emmie Roberts, jest jej sposób myślenia wokół snu. Jej prosta sztuczka do zwalczania pozbawienia snu jest po prostu w porządku, nie ma wystarczającej ilości snu zamiast stresować się następnego dnia i nocy. Chociaż ta łatwa zmiana sposobu myślenia nie wystarczy, aby nadrobić całą noc, może pomóc lepiej zarządzać sporadyczną bezsenną nocą (na przykład, gdy jesteś na przykład z noworodkiem), ponieważ jako psycholog snu Joshua Tal, mówi dr. : „Im bardziej martwisz się utratą snu [z poprzedniej nocy], tym bardziej prawdopodobne jest, że snu również cię uniknąć następnej nocy."

4. Nie używając oświetlenia przyjaznego snu

Konfigurowanie środowiska z najlepszym rodzajem oświetlenia jest ważne dla promowania lepszego snu. Według Michaela Grandner, Casper Sleep Advisor i dyrektor programu badań snu i zdrowia na University of Arizona, Red Light jest najlepszym światłem. Tak więc, jeśli masz nocne światło w sypialni, upewnij się, że jest oświetlona czerwoną żarówką. Jeśli chodzi o resztę oświetlenia w domu, dziadek zaleca żółte lub pomarańczowe żarówki, które nie są tak jasne, jak zwykłe żarówki LED. Punkty bonusowe, jeśli można je przyciemnić.

5. Idę spać zły

Gniew aktywuje naszą reakcję walki lub lotu, co sprawia, że ​​trudno jest poczuć się naturalnie sennym, gdy nadejdzie czas na łóżko. Rezultat: obudzisz się, czując się bardziej zmęczony niż jasnooki i krzaczasty ogonem. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby się uspokoić i złagodzić efekty chodzenia w gniewu, na przykład chodzenie na spacer, czytanie, słuchanie podcastu, robienie czegoś, aby wydostać się z głowy i w ciele Jako podłożenie trudnych tematów na następny dzień. Cokolwiek cię denerwuje, po prostu nie warto stracić snu, dosłownie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.