5 podstępnych ruchów, których nawet nie zdajesz sobie sprawy
Poniżej pięć ruchów, które dadzą ci chwalebną bolesność drugiej osoby w twoim bocznym ciele, a nawet zdając sobie sprawę, że pracowałeś.
5 Ruchów, które potajemnie działają na twoje skośne
1. Uderzenia dźgnięcia i krzyżowego, na bok
Treningi bokserskie nie tylko wzbogacają tętno i zmęczają ramiona, ale mogą również uderzyć w twoje skośne. Zaczynając w swojej postawie walki (z rozłożonymi stopami, lekko zgięte kolana, ręce w górę i łokcie), angażuj swój rdzeń, aby utrzymać dobrą postawę. W przypadku dźgnięcia uderz swoją nieindukowaną rękę (która powinna być z przodu) prosto i obróć stopę, aby wyskoczyć biodro do przodu i zaangażować skośne. Dla swojego krzyża uderz dominującą rękę (która powinna znajdować się z tyłu) w ciele, obracając stopę, aby wyskoczyć biodro do przodu i zaangażować ukośne. Nadal angażuj swój rdzeń, gdy naprzemienisz ciosy.
2. Kurtsy przysiady z bocznym podnoszeniem nóg
Przejdź za sobą jedną nogę i zatopić się w przysiad, trzymając tyłek i biodra skierowane w kierunku przodu. Wróć do stania, a następnie podnieś nogę, która była za tobą na bok, aby zaangażować swój ukośny. Aby uzyskać więcej wyzwania, dodaj mini zespół wokół kostek.
3. Stołowy odrzut pośladków straży hydrantu
Z pozycji tabletu, podnieś jedną stopę w górę zgiętą nogą, jakbyś próbował stempić sufit dnem buta. Następnie, z wciąż zgiętą nogą, przynieś kolano w kierunku łokcia, aby poczuć szczyptę w pośladku. Pracuj po jednej stronie do wyczerpania, zanim powtórzy się z drugiej strony.
4. Podnośnik nogi wewnętrznej leżącej z boku
Leżąc z jednej strony łokcie bezpośrednio pod ramieniem, posadź jedną stopę na podłodze przed sobą, aby stworzyć rodzaj „figury cztery” z nogami. Podnieś i opuść dolną nogę, angażując swoje skośne, aby poczuć szczyptę podczas podniesienia.
5. CLAMSHELL Z MINI BAD
Połóż się na boku z głową oparta na dolnej ręce, kolana lekko wygięte i oporowe oporowe wokół ud. Otwórz górną nogę jak małż, wciskając biodra i skośne. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, podnieś biodra z podłogi, otwierając nogi.
Jeśli * chcesz * trening, który konkretnie trafi do tych skośnych, śledź wraz z poniższym filmem:
