5 Zaskakujące ćwiczenia, które sprawi, że pomyślisz „To Pilates?

2. Bicep Curls w pozycji krzesełkowej

Reformer Swap: Pasma ( -y) oporowe lub hantle

Jak: Połącz swój pasmo oporu do słupa, drzewa lub czegoś bardzo solidnego, co się nie porusza. Trzymając pasy obiema rękami, podnieś pięty i opuść miednicę w pozycji siedzącej. Wyciągnij ramiona w pełni i zwijaj się, osiągając kąt 90 stopni z łokciami. Upewnij się, że łokcie są wyrównane z ramionami. (Jeśli używasz hantli, trzymaj pięty na ziemi.)

3. Podnośnik klatki piersiowej z otwartą nogą

Reformer Swap: Pasma ( -y) oporowe lub hantle

Jak: Przyłącz swój pasek oporu (lub, jeśli nie są wystarczająco długie, dwa z nich) do słupa lub czegoś bardzo mocnego, co się nie porusza. Trzymając się końców opasów oporowych obiema rękami, podnieś klatkę piersiową. Otwórz jednocześnie ręce i nogi, utrzymując napięcie w zespołach. Zamknij ręce i nogi.

4. Trener z tyłu i tricep

Reformer Swap: Pasma oporowe (y)

Jak: Połącz swoje pasma oporowe do słupa lub czegoś bardzo solidnego, co się nie porusza. Klęcząc, z kolanami rozłożonymi biodrem, utrzymuj ABS zaangażowane. Trzymając pasy z przodu, pociągnij opaski w dół, aż ramiona będą przy boku. Następnie ponownie wyciągnij ręce do przodu.

5. Przesuwające się longe

Reformer Swap: Małe ręczniki, płyty papierowe, suwaki lub inna śliska powierzchnia

Jak: Wyciągnij ramiona przed sobą z ramionami. Połóż jedną nogę do przodu na śliskiej powierzchni i poślizgnij się do przodu, aż wejdziesz w longe, z kolanem pod kątem 90 stopni nad kostką. Wsuń z powrotem do pierwotnej pozycji.

Pomyśl, że Pilates jest oldschoolowy? Dowiedz się, dlaczego Gurus Pilates w Nowym Jorku mówią, że przetestowany trening zostaje tutaj. Lub sprawdź fajną, niedrogą markę Pilates, która ma na celu przejęcie USA.