5 odcinków zatwierdzonych przez trenera, które (szybko) pomagają złagodzić ten wakacyjny weekend

Jakby wtorek po Święcie Pracy nie był już najbardziej Mehhhhhh Dzień roku, jeśli (jak ja!) Spędziłem weekend, konsumując wystarczającą ilość róż i grilla, aby przetrwać zimę, prawdopodobnie czujesz się również wzdęty jak diabli.M. (Oczywiście oprócz zmęczenia i rozbitych). Jak zabawnie!

Na szczęście, jednocześnie przewijając Instagram jako sposób uniknięcia dziś rano w obliczu świata, natknąłem się na serię odcinków, które mają pomóc w tego rodzaju niemożliwej sytuacji wywołanej przez burgera. Trener fitness Johanna-kto może wiedzieć po jej uchwycie, @Growwithjo dzielił pięciokrotny przepływ inspirowany jogą, który pozbywa się tego rażącego gassy i pozostawi ci tylko miłe wspomnienia z tych ostatnich letnich piwnic plażowych. Przytrzymaj każdy ruch przez 60 sekund, a będziesz wolny od wzdęcia za pięć minut płaski. Teraz, gdybyśmy tylko mogli znaleźć sekwencję rozciągnięcia, która pomogłaby nam wyleczyć ten koniec letniego smutku…

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?IGSHID = 1O0K2W9E3SFOO

1. Naprzód pochyl się na pozę dziecka: Zaczynając od dłoni i kolan z rękami posadzonymi bezpośrednio pod ramionami, kołysaj biodra z powrotem w pozę dziecka i rozciągnij się przez ramiona. Załóż do przodu z ramionami lekko przed łokciami.
2. Układanie zginacza klęczącego: Zegnij przednią nogę posadzoną stopą i wyciągnij tylną nogę za tobą kolanem na podłodze. Z ramionami na głowie, kołysaj bioder.
3. Krowa kota: Na dłoniach i kolanach rozciągnij głowę w górę w kierunku nieba i wydłużyć plecy na pozę krowy. Następnie powoli zakrzyj kręgosłup w pozę kota i pozwól, aby głowa opadła między ramionami.
4. Downward Dog: Z rękami i stopami posadzonymi na ziemi, podnieś biodra do tyłu i wciśnij obcasy do ziemi, aby twoje ciało tworzy kształt „V”. Trzymaj przez 60-70 sekund.
5. Fold: Stojąc z lekkim zakrętem w kolanach, złóż górną część ciała do przodu i sięgnij w kierunku kostek. Możesz położyć poduszkę między klatką piersiową a nogami, aby wszystko było wygodniejsze i zmaksymalizować odcinek.

Oprócz rozciągania możesz również użyć walcowania z pianki jako sposobu radzenia sobie z sytuacją wzdęcia. Lub pożycz niektóre z tych domowych środków wzdęć, których sami używają eksperci, gdy czują się rozdęte AF.