5 sposobów na zwiększenie cholesterolu HDL (wiesz, „dobry”)

dr. Rosenson dodaje, że niektórzy lekarze zbytnio koncentrują się na stosunku LDL do HDL i za mało na samych liczbach, co według niego wprowadza w błąd. Tylko dlatego, że osoba ma wysoki poziom HDL, nie oznacza, że ​​koniecznie ma mniejsze ryzyko zawału serca, jeśli mają również wysokie LDL, mówi.

Dobry i zły, poziom cholesterolu może przewidzieć ryzyko udaru mózgu, zawału serca i innych problemów z sercem. Dlatego Dr. Rosenson mówi, że zdrowi ludzie powyżej 18 roku. Jeśli ktoś ma rodzinną historię wysokiego poziomu cholesterolu, ma cukrzycę lub chorobę nerek lub doświadczył zdarzeń sercowo -naczyniowych, takich jak zawał serca, zaleca współpracę z lekarzem w celu ustanowienia bardziej regularnego harmonogramu testów.

Znowu, podczas gdy dr. Rosenson podkreśla, że ​​nie ma jednego sposobu na manipulowanie cholesterolu HDL. Istnieją jednak pewne zmiany stylu życia, które ludzie mogą wprowadzić ogólnie, może pomóc zwiększyć poziom cholesterolu HDL (wraz z zwiększeniem ich ogólnego stanu zdrowia).

1. Pocuj się

Prawdopodobnie nie musimy mówić dwa razy, jak ważne są regularne ćwiczenia, ale dodatkową korzyścią z pracy jest to, że może to poprawić poziomy HDL. W jednym małym badaniu 58 mężczyzn z nadwagą grupa, która została poproszona o wykonanie 50-minutowych treningów obwodów o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu przez trzy miesiące, odnotowała „znacznie większy” wzrost HDL niż grupa poprosiła o zrobienie mniej intensywnych form ćwiczenia. To prawda, że ​​jest to niewielki rozmiar badania (i jest tylko u mężczyzn), ale nadal jest dość obiecujący. dr. Rosenson ogólnie zaleca połączenie energicznego treningu aerobowego i treningu siłowego w celu zwiększenia cząstek HDL.

2. Nie oszczędzaj (dobre) tłuszcze

Jeśli chodzi o powstrzymanie chorób serca, oliwa z oliwek jest prawdziwym MVP. Badanie z 2017 roku w czasopiśmie Krążenie stwierdził, że ludzie jedzący bogatą w oliwę iterację diety śródziemnomorskiej mieli lepiej funkcjonujący HDL niż ludzie, którzy jedli bogatą w orzechy wersję planu, a także osoby, które zjadły dietę niskotłuszczową. Teoria, naukowcy, powiedzieli Time, było to, że właściwości przeciwutleniające oliwy z oliwek mogą pomóc wesprzeć funkcję HDL. I jedna metaanaliza z 2014 r. Ponad 40 badań z 840 000 pacjentów stwierdziła, że ​​olej zmniejszył ryzyko zawału serca lub udaru mózgu bardziej niż jakiekolwiek inne źródło jednonienasyconego (lub „dobrego”) tłuszczu. dr. Rosenson twierdzi, że ludzie mogą również zwiększyć poziom cholesterolu HDL, jedząc żywność wzbogacone w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, makrela lub śledź.

3. Odciąć (nadmierne) węglowodany

Uczciwe ostrzeżenie: nauka jest tutaj mieszana. Kilka badań wykazało, że dla optymalnych poziomów HDL opłaca się podążać za dietą o niskiej zawartości węglowodanów. (To, co Dr. Rosenson ogólnie zaleca lepsze zdrowie serca.) Badanie z 2015 r. U pacjentów z cukrzycą typu 2 wykazało, że grupa przydzielona do jedzenia diety wysoko w nienasyconych tłuszczach z mniej niż 50 gramami węglowodanów dziennie sprawiło, że ich poziom HDL wzrósł o prawie dwa razy więcej niż grupa po wysokim węglowodan , Dieta o niskiej zawartości tłuszczu. Inne badanie śledzące grupę otyłych pacjentów wykazało, że podczas gdy zarówno diety o wysokiej zawartości węglowodanów, niskotłuszczowe, jak i nisko węglowodanowe diety o wysokiej zawartości tłuszczu spowodowały utratę masy ciała, uczestnicy jedzą dietę o niskiej zawartości węglowodanów, stracili wagę I wykazał znaczną poprawę poziomu HDL i innych miar zdrowia sercowo -naczyniowego.

Należy jednak zauważyć, że jakość białka i tłuszczu je je na diecie o niskiej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu w badaniach zdrowotnych w zakresie zdrowia serca wykazały, że kobiety na dietach o niskiej zawartości węglowodanów, które jedzą dużo tłuszczów zwierzęcych lub białek zwierzęcych Nie otrzymuj tych samych korzyści zdrowotnych, jak inni. Istnieją również inni eksperci (i badania), którzy opowiadają się za umiarkowaną ilością złożonych węglowodanów w celu obniżenia ryzyka śmiertelności i lepszego zdrowia serca.

4. Przestań palić

Nadal tego nie robisz, jesteś? Oczywiście nie. Ale jeśli ty był Wciąż skradając okazjonalne papierosy, oto powód 19278, aby rzucić: mieć wyższy poziom cholesterolu HDL w krwioobiegu. dr. Rosenson mówi, że 60 dni po tym,.

5. Jedz więcej produktów przeciwutleniających

Owoce i warzywa-zwłaszcza liściaste zielenia, niektóre rodzaje jagód, buraków, czerwona papryka i inne kolorowe produkty-zapakowane na zdrowe serce przeciwutleniaczy, które mogą zwiększyć poziom HDL. dr. Rosenson twierdzi, że przeciwutleniacze mogą również chronić LDL przed utlenianiem (utleniony LDL jest rodzajem LDL, który dostaje się do komórek zapalnych i przyczynia się do budowy płytki nazębnej w tętnicach).

Dodatkowe raporty Kara Jillian Brown.

Podczas konfigurowania kontroli cholesterolu prawdopodobnie powinieneś także ołówek podczas badania przenoszenia choroby przenoszonej drogą płciową.