7 pokarmów o wysokiej zawartości włókien każdy bezglutenowy zjadacz powinien mieć na liście spożywczej

2. nasiona Chia

Błonnik: 10 gramów na jedną uncję porcji

Podobnie jak siemienia lniane, nasiona chia są bogate w błonnik, a także zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla twojego serca, mówi Hultin. „Spróbuj Chia Pudding lub dodaj Chia do granoli lub kęsów”, sugeruje. (Zarówno Chia, jak i Nasiona lniane są równie zdrowe, jeśli w ogóle się zastanawiałeś!)

3. Maliny

Błonnik: 8 gramów na filiżankę

Maliny są wysoko w błonniku I Niski cukier, naprawdę zwycięska kombinacja. „Umieść je na miskach jogurtowych lub w koktajlach lub po prostu jedz je prosto i proste”, mówi Maggie Michalczyk, MS, RD. Nie krępuj się mieszać z kilkoma innymi jagodami, takimi jak jeżyny, jagody i truskawki.

4. Awokado

Błonnik: 7 gramów na pół awokado

Czego nie może zrobić awokado, szczerze mówiąc? Znany ze zdrowych tłuszczów i białka, owoce są naturalnie wysoko w błonniku I Bezglutenowy też. „Dodaj go do misek Power, na szczycie tostów bezglutenowych, w koktajlach i innych dla sytości i korzyści z włókna”, mówi Michcalczyk.

Awokado oferuje o wiele więcej dla twojego zdrowia niż tylko światłowód-wszystko, co może zrobić:

5. Jabłka

Błonnik: 4 gramy na średnio jabłko

Oto jeszcze więcej powodów, dla których można wyjść w sezonie Apple w tym roku hultin, mówi, że dostaniesz przyzwoitą dawkę błonnika wraz z witaminą C i przeciwutleniaczami. „Chwyć jeden na śniadanie, lunch lub przekąskę lub włóż go do piekarnika, aby uzyskać miękką, pieczoną słodką ucztę”, mówi.

6. fasolki

Błonnik: 10 gramów na filiżankę (ciecierzyca)

Hultin mówi, że wszystkie rośliny strączkowe, a zwłaszcza ciecierzycy, są bardzo wszechstronnym źródłem białka i błonnika. „Możesz wrzucić [ciecierzycę] na sałatkę, cieszyć się nimi w tacos lub enchiladas lub pieczyć się na przekąskę w ruchu”, mówi. Możesz także wybrać czarną fasolę, fasolę nerkową, granatową fasolę, białą fasolę lub soczewicę (roślinę strączkową, która jest również wysoka w błonniku) dla podobnych korzyści.

7. Dynia

Błonnik: 7 gramów na filiżankę (puszki)

To warzywa o wysokiej zawartości błonnika jest w sezonie w sezonie i możesz cieszyć się tym w sposób zdrowszy niż w PSL. „To sezon dla wszystkich rzeczy dyni, co może być bardziej korzystne, co można by pomyśleć! Real Pumpkin Puree ma siedem gramów błonnika na szklankę, więc dodaj go do wypieków, koktajli, parfaitów Chia i więcej na dawkę błonnika i witaminy A ”, mówi Michalczyk.

Oto jak poruszać się w restauracji, gdy masz alergię pokarmową. I sprawdź te pyszne śniadania o wysokim włókna, które będą promować szczęśliwe jelita.