5 sposobów uwalniania bólu szyi, zgodnie z profesjonalistą masażu

Gotowy, aby spróbować? Gonzalez instruuje, abyś najpierw zidentyfikować wyzwalacz, a następnie wywierać bezpośredni presja firmy na 50 -procentowy poziom komfortu. Trzymaj przez 10 sekund. „Następnie zwiększ presję na około 75 procent i trzymaj się kolejnych 10 sekund”, mówi. „Ciągłe utrzymanie ciśnienia powoduje rozluźnienie punktu spustu.„Możesz także użyć narzędzia punktowego spustu, takiego jak piłka tenisowa lub hak z punktu spustowym, który pomaga w trudnych do dostępnych obszarach. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.

3. Wydanie mięśniowo -powięziowe

„Masaż uwalniania mięśniowo-powięziowych koncentruje się na rozluźnieniu mięśniowej tkanki podobnej do sieci, która otacza nasze mięśnie i każde manualne ciśnienie, ugniatanie i ruch z włókna mięśni. Istnieją różne sposoby na wydawania mięśniowo -powięziowe, takie jak używanie wałków piankowych lub lekkie rozciąganie stawów, mięśni lub samej skóry. Gonzalez dodaje, że bepping jest również uważany za formę uwalniania mięśniowo -powięziowego, ponieważ podnosi skórę oddzielającą powięź między skórę od mięśni, co zapobiega swobodne poruszanie się mięśni.

Aby wypróbować go w domu, Gonazlez zaleca użycie rąk lub narzędzia do punktu spustowego do wywierania nacisku na górną część pleców i/lub ramion na około 50 procent poziomu komfortu. Wykonuj powolne i delikatne ruchy szyi, takie jak obrócenie głowy w lewo i w prawo oraz zginanie szyi w lewo i w prawo i w górę i w dół, gdy to robisz. Idź na około 10 sekund i powtórz kroki, aż poczujesz ulgę.

4. Gorący kamień masaż

Gorące kamienne masaże zawierają gładkie, płaskie, podgrzewane kamienie do zabiegu, co może również pomóc uwolnić ból szyi. „Zasadniczo ciepło lepiej rozluźnia mięśnie i powięź, zapewniając zwiększoną liczbę skóry i mięśni”, mówi Gonzalez. „Jest to bardzo kojąca technika, która może zwiększyć przepływ krwi, zmniejszyć napięcie i pomóc zmniejszyć ból.„Ten rodzaj masażu może nie być najlepszy, jeśli masz pewne choroby, w szczególności schorzenia skóry, takie jak rak, oparzenia, łuszczyca, wyprysk lub trądzik, więc koniecznie skontaktuj się z lekarzem przed wypróbowaniem.

W przypadku szybkiej wersji w domu Gonzalez zaleca terapię cieplną, która obejmuje nałożenie podkładki grzewczej na obszar szyi.

5. Wspomagana terapia rozciągająca

Rozciąganie jest również dobre, dlatego Gonzalez sugeruje technikę masażu pomocy w terapii rozciągającej. „Celem tego jest wydłużenie mięśni, które z czasem mogą się skrócić z powodu braku aktywności lub czynności wykonanych z niewłaściwą mechaniką ciała”, mówi. „Widziałem, jak to się dzieje z sportowcami lub dla ludzi, którzy mają wiele powtarzających się ruchów. Tak rozciąganie z terapeutą, aby wydłużyć mięsień na stawach, a kończyny mogą zwiększyć właściwy ruch."

Jeśli masz jakiekolwiek obrażenia, takie jak wypadki samochodowe lub urazy sportowe, pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed udziałem w sesji rozciągania wspomaganego lub innym zabiegu masażu.

Chociaż sesja rozciągająca z pro jest najbardziej skuteczna, Gonzalez zaleca rozciąganie stylu życia i robienie tego codziennie w domu. W ten sposób podkreśla, że ​​obszar szyi jest bardzo wrażliwą częścią ciała. Więc upewnij się, że wykonujesz szyję rozciągając się powoli i delikatnie, i nie powinno być bólu.

Oto kilka odcinków głowy, szyi i ramion, aby zacząć:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.