5 sposobów, w jakie twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz więcej potasu, według kardiologa i dietetyka

Oto kilka znaków, które twoje ciało mówi, że potrzebujesz więcej potasu, aby mieć oko na tego lata (i przez cały rok), według Taub-Dix i Dr Dr. Dabhadkar.

5 niskich objawów potasowych, na które należy mieć oko, według RD i kardiologa

1. Masz ból głowy, suchość w ustach lub ogólnie jesteś bardzo spragniony

„Jeśli ćwiczyłeś, ćwiczysz lub pociłeś się na słońcu, możesz ponownie uruchomić potas”, mówi Taub-Dix. U.S. National Library of Medicine stwierdza, że ​​niewielkie krople potasu mogą mieć określone objawy, które mogą przypominać odwodnienie (pomyśl o pragnieniu, suchości w ustach i bólu głowy), jednak nieokiełznane krople potasu mogą objawiać się inaczej w zależności od osoby.

2. Twoje serce ma wrażenie, że pomija rytm lub doświadczasz kołatania serca

„Możesz mieć nieregularne bicie serca lub kołatanie serca, ponieważ potas ma związek z działaniem mięśni”, mówi Taub-Dix. „Jeśli kiedykolwiek czujesz zabawne uczucie serca, może to być wynik niskiego potasu.„Jeśli chodzi o większości spraw zdrowia serca, jeśli doświadczasz ostrych bólu, bólu ramienia lub innych objawów ostrych, najlepiej jest jak najszybciej szukać ratunkowej opieki medycznej.

„Niski poziom potasu może wywoływać dodatkowe uderzenia serca, co może prowadzić do kołatania serca”, mówi Dr. Dabhadkar. „Ponadto potas pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, a zatem niski poziom potasu powoduje wysokie ciśnienie krwi w perspektywie długoterminowej."

3. Masz skurcze mięśni lub skurcze

„Skurcze, osłabienie mięśni i skurcze mięśni są charakterystycznym oznaką niskiego potasu”, mówi Taub-Dix. Ten koń Charlie, który budzi cię w środku nocy lub na tylnym skurczu, który wyrzuca cię z prowizji, gdy pochylasz się, aby podnieść skarpetę, może być znakiem, że potrzebujesz więcej potasu. Wynika to z faktu, że według Taub-Dixa, gdy twoje komórki mięśni nie mają wystarczającej ilości tego minerału, nie ułatwiają „pchania i ciągnięcia” mięśnia tak łatwo, jak gdy mają wystarczającą ilość potasu potasu.

4. Doświadczasz zaparć

Wierzcie lub nie, ten muskularny wpływ niskiego potasu jest również powodem, dla którego niski potas może również powodować zaparcia. „Przy niskim poziomie potasu mały mięsień w jelicie nie kurczy się odpowiednio”, mówi Dr. Dabhadkar. Posiadanie wystarczającej ilości tego minerału pozwala układowi trawiennemu naciskać i uwolnić się-w jaki sposób porusza się ze stołka z żołądka, przez ciało i na zewnątrz.

Należy pamiętać, że ciężki niedobór wapnia może prowadzić do stanu znanego jako hipokalemia, jednak jest to bardzo niezwykłe wśród zdrowych ludzi z normalnym funkcjonowaniem nerek i rzadko jest spowodowane samym spożyciem potasu w diecie. Hipokaliemia jest zazwyczaj spowodowana stosowaniem leków moczopędnych i innych leków, ale może wynikać z biegunki z powodu strat potasu w kale.

5. Czujesz się zmęczony lub słabszy niż zwykle

Według Taub-Dix ogólne złe samopoczucie można również powiązać z niskim poziomem potasu. „Przy braku odpowiedniego potasu duże mięśnie nie zawierają optymalnego kurczącego się”, mówi Dr. Dabhadkar. Oznacza to, że gdy masz mało potasu, twoje mięśnie nie mogą działać tak skutecznie, jak zwykle, co może sprawić, że czujesz się słabszy niż zwykle.

Co zrobić, jeśli doświadczasz którykolwiek z tych niskich objawów potasu

Jeśli czujesz się zmęczony lub niezbyt podobny. To powiedziawszy, to jest zawsze Dobry pomysł, aby zmieścił więcej elektrolitów i pokarmów bogatych w potas w diecie.

„Naprawdę polecam próbę zdobycia potasu z żywności, a nie jednego suplementu potasu, ponieważ można uzyskać jednocześnie kilka składników odżywczych”, mówi Taub-Dix. Jest to szczególnie przydatne w przypadku składników odżywczych, takich jak potas, który potrzebuje innych minerałów do wykonania swojej pracy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​do wyboru jest tak wiele pysznych źródeł potasu. „Ziemniaki, gotowany szpinak, marchewka, awokado, mleko, groszek, fasola, masło orzechowe, łosoś, gotowana chuda wołowina i wodorosty są doskonałymi źródłami potasu. Wierzcie lub nie, pieczony ziemniak ma około dwa razy więcej zawartości potasu jako banan ”-mówi Taub-Dix. Im więcej wiesz!