5 korzyści z białej herbaty dla twojego zdrowia, które sprawiają, że warto dodać do rotacji

5 Korzyści z białej herbaty dla zdrowia mózgu, zdrowia kości i innych:

1. To jest dobre dla zdrowia poznawczego

Biała herbata jest bogata w aminokwas L-teaninę (prawie tak samo jak zielona herbata), związek związany z spokojnym i ulepszonym skupieniem. W małym badaniu spożywanie dwóch gramów białej herbaty poprawiło skupienie i wydajność uczestników badania na badaniu, ale więcej badań należy przeprowadzić, aby potwierdzić te korzyści.

„Niektóre badania wykazały, że biała herbata ma średnio nieco bardziej fitochemiczne katechiny niż zielona herbata, mimo że są to przeciwutleniacze zielona herbata jest dobrze znana”, dodaje Jones. Te katechiny, czyli określony rodzaj związku występujący w herbacie z właściwościami przeciwutleniającymi, zostały powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym potencjalnie zwalczania chorób neurodegeneracyjnych.

2. Może walczyć z stanem zapalnym

Podobnie jak inne herbaty, biała herbata jest wysoka w przeciwutleniaczy-właściwie epigalokatechiny galan (EGCG), który ważny dla zwalczania skutków stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. „EGCG jest fitochemicznym przeciwutleniaczem znanym ze swojej roli w metabolizmie i procesach zapalnych, pomagając w utrzymaniu poziomu energii i odpowiednich procesach ciała w zakresie długoterminowego zdrowia”, mówi Jones. Katechiny w białej herbaty są również przeciwzapalne, dodaje Jonesa, „co może być pomocne w odzyskaniu stresowanych mięśni po ciężkim treningu.„Ale potrzebne są dalsze badania na temat katechin w samej białej herbaty, aby jeszcze bardziej potwierdzić tę korzyść. „Obiecuje się z powodu badań na temat innych pokarmów zawierających te związki”, mówi.

3. To jest dobre dla zdrowia kości

Biała herbata zawiera również mangan, który pomaga ciału uwalniać energię z węglowodanów i białek. Mangan wspiera również zdrowie kości, co jest ważne dla obniżenia ryzyka osteoporozy z wiekiem. Ciesz się białą herbatą z innymi potrawami wysoko w manganie, takich jak słodkie ziemniaki, fasola limu, małże, tofu i ciecierzyca, między innymi.

4. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko raka w ramach zdrowego stylu życia

Podczas gdy niektórzy rak jest nieunikniony z powodu genetyki, wiele pokarmów roślinnych ma fitochemiczne przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem, które w przeciwnym razie mogłyby postępować w raku, Jones. „Sugeruje się, że polifenole przeciwutleniające białej herbaty są przeciwwęściwowiskowe, ale ważne jest, aby pamiętać o ogólnej zdrowej diecie, a także ćwiczenia i unikanie palenia, są również ważne dla zapobiegania raka”, mówi, że jest również ważna dla zapobiegania raka ”, mówi.

5. Może wspierać zdrową kontrolę cukru we krwi

Możesz dać szansę białej herbaty, jeśli zmagasz się z zarządzaniem cukrem we krwi. „Chociaż nie jest specyficzne dla białej herbaty, spożywanie herbat z rośliny Camellia Sineses było związane z efektami ochronnymi u osób z cukrzycą”, mówi Jones. Pamiętaj, aby najpierw poproś lekarza o zatwierdzenie, aby upewnić się, że nie jest on sprzeczny z innymi leczeniem cukrzycy, którą otrzymujesz.

Chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowych napojach? Oto wszystko, aby wiedzieć o zielonej herbaty i matcha:

Jak cieszyć się białą herbatą

Dobra wiadomość-nie ma minusu picia białej herbaty z umiarem, mówi Jones. „Podobnie jak w przypadku każdej herbaty, ograniczenie do trzech filiżanek dziennie jest wskazane, aby nie przyjmować nadmiaru żadnych fitochemikaliów, które są nadal badane i nie mają jeszcze statusu składnika odżywczego o znanych poziomach granic”, mówi. Ponadto, podczas gdy biała herbata ma mniej kofeiny niż zielone lub czarne herbaty, nadal ma kofeinę-która, w nadmiarze, może zwiększyć poziom lęku, zakłócać wzorce snu i dawać biegi.

Ciesz się zimno na mrożoną herbatę lub gorąco jak latte z migdałem, kokosem lub mlekiem owsianym. To prosta herbata-tak też ciesz się z prostymi składnikami.

Oprócz picia gorącego lub zimnego, Jones sugeruje użycie go w rutynie pielęgnacji skóry ze względu na właściwości przeciwzapalne. Możesz go znaleźć w niektórych balsamach i produktach do pielęgnacji skóry lub poprosić skórę o zalecenia.

Podsumowując: biała herbata, podobnie jak inne herbaty, jest absolutnie zdrowym, przeciwzapalnym napojem, który możesz cieszyć się z umiarem. Jeśli lubisz, jak to smakuje, powinieneś absolutnie włączyć go do swoich codziennych rytuałów picia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.