5 Joga pozuje doshas pitta powinien próbować kultywować wewnętrzny pokój i szczęście

Podobnie jak twój znak zodiaku i typ osobowości Myers-Briggs, twoja konstytucja ajurwedyjska (aka Dosha) może wiele powiedzieć o twoim stanie fizycznym i emocjonalnym, a także o twoim zachowaniu. (Wszystkie są oczywiście tylko narzędziami do samodoskonalenia, a nie absolutne prawdy. Ale są fajnym sposobem na zbadanie, w jaki sposób rozumiesz siebie i otaczający świat.) Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś Kapha, Pitta czy Vata, oto poręczny quiz, który możesz wziąć. I chociaż każdy z nas ucieleśnia elementy wszystkich trzech, jest jedna dominująca dosha dla każdego. Nauka, jak to uspokoić, ja.mi. Wprowadź równowagę poprzez dietę i ćwiczenia, pomoże ci wyrazić się w najzdrowszy sposób.

Tutaj, w trzyczęściowej serii dla Well+Good, Kim Rossi, certyfikowany nauczyciel jogi i praktyka ajurwedyczna, który pracuje jako dyrektor Shankara Ayurveda Spa w Art of Living Retreat Center w Karolinie Północnej, dzieli się wyborem Asanas Best odpowiedni dla każdej konstytucji w celu zaspokojenia jej najbardziej powszechnych potrzeb, takich jak przyspieszenie trawienia (KAPHA), zwiększenie nastroju (Pitta) i zmniejszenie lęku (Vatta).

Podczas gdy każda dosha świeci na swój sposób, pittas są szczególnie oświetlone od wewnątrz dzięki swojemu elementarnemu związkowi z ogniem. „Typy Pitta lubią starać się i mogą ją przesadzić” - mówi Rossi. „Kluczem do uspokojenia Pitta Dosha jest ćwiczenie z 75-procentowym wysiłkiem, w sposób bez wysiłku, zorientowany. Jeśli nie, nasza praktyka asana może faktycznie zwiększyć drażliwość i sztywność."

„Kluczem do uspokojenia Pitta Dosha jest ćwiczenie z 75-procentowym wysiłkiem, w sposób bez wysiłku, zorientowany."

Z powodu tej potrzeby usprawiedliwienia ich wewnętrznego ciepła zamiast wachlowania płomieni, kiedy są na matach, Rossi zaleca Pittas wypróbować hatha jogę, dynamiczną formę starożytnej dyscypliny, która koncentruje się na ruchu fizycznym i kontroli oddechu. „Ćwicz każdą asanę z długim, powolnym i głębokim oddechem w nosie”, sugeruje. „Po każdej, zatrzymaj się na chwilę, zanim przejdzie do następnego. Aby pochwalić twoją praktykę, Ajurveda, siostrzana nauka jogi, przypomina nam o zmniejszeniu kofeiny, kwasowych owoców, nocnych, pikantnych potraw, smażonego jedzenia i alkoholu. Świetna pitta pacyfująca herbata to CCF: gotuj równe ilości kminku, kolendry i kopru włoskiego. Stromy, obciążenie i popijaj ciepło przez cały dzień."

Aby jeszcze bardziej uspokoić swoją dosha Pitta, Rossi dzieli 5 pozycji poniżej, możesz dodać do swojej zwykłej praktyki jogi.

1. Adho Mukha Svanasana, czyli pies Downward Face

Przyjdź na ręce i kolana, ręce pod ramionami i kolanami pod biodrami. Rozłóż dłonie szeroko i naciśnij palcem wskazujący i kciuk na matę. Zauważysz, że łokcie się nieco się wydają. Zacznij podnosić kość ogonową i naciskać pośladki, rozlewając kości Sitz w kierunku nieba i wydłuża się przez ścięgna podkolanowe. Skoncentruj się na trzymaniu żołądka blisko ud, uszy między bicepsami i obcasami delikatnie wciśniętymi w kierunku podłogi-mogą nie dotknąć. Oddychaj głęboko, zmiękcz i zrelaksuj się w postawie. Trzymaj się przez minutę. Zwolnij i zatrzymaj się przed przejściem do następnej postawy.

2. Janu Sirsasana AKA HED-to-Nolee Pose

Siedząc na tyłku, rozszerz oba nogi do przodu. Zegnij lewą stopę, aby spoczywać na prawej górnej części uda, tworząc kształt „4” z nogami. Wdychaj, podnieś ramiona nad głową, wydychaj i sięgaj do przodu w kierunku palców, bez zginania kolana prostej nogi. Jeśli nie możesz trzymać stopy, opieraj ręce na kostce, goleniu lub kolana. Złóż swoją wydłużoną nogę, utrzymując proste plecy, ale pochylając głowę do dolnej części ciała. Zajmuj długie, powolne, głębokie oddechy i trzymaj tę postawę przez trzy minuty. Zmień nogi. Usiądź, oddychaj i zrelaksuj się przed przejściem.

3. Viparita Shalabhasana, aka Superman Pose

Leżeć na brzuchu. Trzymając wszystkie cztery kończyny na podłodze, wyciągnij ręce i nogi, jakbyś próbował dotknąć ścian z przodu i za tobą. Wdychaj i jednocześnie unieś oba ramiona i nogi z ziemi, próbując zrównoważyć na miednicy i niższe brzuch, ale tylko do miejsca, w którym możesz w pełni oddychać. Rozluźnij swoje ciało w tym podwyższonym stanie i trzymaj przez dwie do trzech minut. Uwolnienie.

4. Garbhasana, czyli pozę dziecka

Zacznij w pozycji klęczącej, a następnie złóż do przodu, opierając brzuch na udach, czoło na ziemi. Wyciągnij ramiona przed tobą, wydłużając kręgosłup, dłonie spoczywające na podłodze. (Alternatywnie, spuść ręce na boki, dłonie.) Bądź wygodny, zrelaksuj się i oddychaj. Trzymaj przez trzy minuty. Delikatnie przyciśnij do dłoni i kolan i wejdź na plecy. Odpocznij chwilę.

5. Supta Matsyendrasana, aka Supine Spinal Twist

Zacznij leżeć na podłodze i wyprowadzaj ręce na boki jak litera „t.„Zegnij prawe kolano i przytul je w klatkę piersiową. Przyprowadź go na swoje ciało na podłogę. Upewnij się, że prawe ramię spoczywa wygodnie na ziemi i użyj lewej ręki, aby delikatnie trzymać w dół prawe kolano. Spójrz na swoje prawe ramię. Weź długie, powolne, głębokie oddechy w nos, napełniając prawą bioder, klatkę piersiową, pachę i ramię z każdym oddechem i rozluźnij każdy obszar przy każdym wydechu. Przytrzymaj przez dwie do trzech minut, przyjdź do środka i przełącz strony. Odpręż się na plecach przez 10 minut.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o Ayurveda, sprawdź ten ściągawki i naucz się gotować zgodnie z Dosha.