Ile posiłków dziennie powinieneś zjeść? Wskazują, że nie tak myślisz

Kiedy zaczęła uczyć się Ajurvedy pod koniec lat dwudziestych, poznała Johna Douillard, DC, który powiedział jej, że sześć posiłków dziennie jest mitem. Zamiast tego wystawił, jedząc trzy posiłki dziennie, prawidłowo i składając się z wysokiej jakości, Whole Foods-jest idealnym przepisem na stabilizację nastroju i wagi. „Kłóciłem się z nim” - mówi Rossi - a on po prostu powiedział: „Po prostu spróbuj.''

Rossi mówi, że początkowo zaatakowała na każdym posiłku, ponieważ spodziewała się, że jest głodna później, ale nie zajęło dużo czasu, aby znaleźć rytm, który dla niej działał. „To stał się mój styl życia” - mówi.

W praktyce ajurwedyjskiej, dla której koncepcja ognia trawiennego jest ogromna, czas posiłków jest kluczowy. Chcesz utrzymać ogień stale podekscytowany przez cały dzień, nie pozwalając mu wyjść z zbyt małego paliwa lub przytłaczając go zbyt dużym. Rossi mówi, że śniadanie należy zjeść między 7 A.M. i 8 a.M., Lunch-który powinien być głównym posiłkiem dnia i zdecydowanie nie powinno się zdarzyć przy twoim biurku lub w samochodach między 11:30.M. i 1:30 s.M. Obiad odbywa się około 6 p.M.-7 p.M. najnowsze i powinny być podobne pod względem wielkości lub mniejsze niż lunch.

„Jeśli musisz przekąsić”, mówi Rossi - „Owoce są zalecane w Ayurveda, aby jeść samotnie.„Mówi, że trzyma organiczne jabłko przy biurku przez cały czas na wypadek, gdyby pojawiła się potrzeba przekąski.

Zarejestrowane przemyślenia dietetyka na temat optymalnej liczby posiłków

Samantha Rigoli, zarejestrowany dietetyk i konsultant dietetyki, twierdzi, że istnieją wyzwania dla jakiejkolwiek ścisłej rutyny i że najłatwiej jest jeść zdrową żywność, jest kluczowa. „Trudno jest dokonać jednego dobrego wyboru dziennie, nie mówiąc już o szóstym” - mówi. Tak więc, gdy trzymanie się trzech posiłków może działać dla niektórych osób, Rigoli dodałby szerszą szerokość dla zdrowych przekąsek, takich jak orzechy, owoce lub hummus i krakersy. „Czasami czuję, że potrzebuję przekąski, a to zdejmuje przewagę, więc wtedy mogę dokonywać zdrowszych wyborów podczas kolacji” - mówi.

Rigoli zauważa również, że niektóre osoby mogą potrzebować uzupełnienia większych posiłków mniejszymi przekąskami, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. Jej podejście jest zgodne z harmonogramem do stylu życia. „Niektórzy ludzie nie mogą zjeść obiadu do 8 P.M.,„Mówi, mówiąc o przewlekle zajęty wszędzie. „Południe do 8 P.M. To naprawdę długo czekać, poziom cukru we krwi spadnie, a ty idziesz na kolację wygłodniały, a potem po prostu czujesz, że musisz jeść, aż znów poczujesz się normalnie i trudno przestać.„Jedzenie, kiedy czujesz się głodny, ale nie wygłodniałymi, jest idealne.

Rigoli nie jest fanem przerywanego postu, mówiąc, że chociaż różne strategie działają dla różnych ciał i metabolizmu, nie poleciłaby tego do utraty wagi lub kontroli masy ciała. „Szczerze mówiąc, nie sądzę, że to świetny pomysł” - mówi. „Po prostu uważam, że jest to zbyt restrykcyjne i nie sądzę, że istnieją dobre dowody na to, że jest to korzystne dla twojego ciała.„Zauważa, że ​​istnieją pewne dowody na to, że dla niektórych osób może to być pomocne (biohackerzy, tacy jak Well+Good Council, Robin Berzin, przeklinanie), ale regularny post byłby trudny do włączenia do większości napiętych harmonogramów w zdrowym sposób.

Post jest istotną częścią praktyki ajurwedyjskiej, ale jak wyjaśnia Rossi, najczęściej doświadczany jest czyszczeniem sezonowym, zwykle wykonywanym dwa razy w roku, co jest delikatne i szanowane ciała. Na przykład program Cleanse w Art of Living obejmuje konsultacje z lekarzem ajurwedyjskim, jogę, medytację i leczenie spa specjalnie zaprojektowane do współpracy. Według Rossiego, jest to bardziej intensywny reset niż szybka poprawka lub hak życia. „Trzeba być dość silna, aby dostać się do oczyszczenia. Pielęgnuje twoje relacje z jedzeniem, z sobą, z ciałem. Jest też bardzo piękny dla umysłu.„To tylko codzienna praktyka, mówi.

Pierwotnie opublikowane 27 grudnia 2019. Zaktualizowano 1 maja 2020 r.