6 ruchów treningowych w domu

4. Pompki

Zamiast wykonywać główne bez push-up NO-NO, takie jak wepchnięcie tyłka w powietrze lub wskazanie łokci, zacznij od modyfikacji. „Wszystko, co musisz zrobić, to dodać trochę wysokości” - mówi Atkins. Kiedy podnosisz się, nie jesteś tak daleko na ziemię, ułatwiając push-up i pozwalając utrzymać odpowiednią formę.

5. Przysiady

Niezależnie od tego, czy robisz normalne przysiady, czy przysiady jednorazowe, trener Traci Copeland zaleca modyfikację ćwiczenia za pomocą krzesła. „Jeśli chcesz dodać za sobą krzesło lub ławkę, to jeden sposób, w jaki możesz zmodyfikować. Możesz także zacząć od pozycji siedzącej i wspiąć się na stać."

6. Deski boczne

Deski boczne nie tylko przybierają siłę-również biorą równowagę. Gdy budujesz na pełną deskę boczną, instruktor Pilates Chloe Gregor zaleca rozpoczęcie przedramienia i kolan. Po prostu upewnij się, że robiąc to, chodzisz łokciem do przodu, aby było zgodne z kolanem. W ten sposób zachowujesz właściwą formę.

Ci trenerzy podzielili się swoimi ulubionymi ćwiczeniami dolnej AB, które faktycznie działają. Następnie wypróbuj pięć ruchów, które dowodzą, że piłka do ćwiczeń jest niedocenianym sposobem rozciągania dolnej części pleców.