Ponieważ ćwiczysz, równie dobrze możesz użyć * wszystkich * swoich mięśni. Oto jak to zrobić.

Zabawa całego ciała

Projektując treningi całego ciała, Vesco twierdzi, że chcesz trafić jak najwięcej grup mięśni, więc myślenie o użyciu ruchów złożonych, które wzbogacą tętno i obejmują kilka stawów podczas ruchu, jest kluczowe. Jeśli nie masz pewności, jakie mogą być te ruchy, przewijaj kilka ulubionych.

Przysiad do prasy

Skieruj się do górnej części ciała i dolnej części - quadów, pośladków i ramion - dzięki temu łatwemu do wykonaniu ćwiczeniu. Aby wykonać ruch, weź zestaw hantli i trzymaj je na ramionach, siedząc w przysiadach. Gdy wstajesz z przysiadu, dodaj prasę barku u góry.

Odwrotna loka od longe-do-bicep.

Rzeźbuj swoje quady, pośladki i biceps za pomocą tej kombinacji niższej tytułu. Vesco mówi, aby przytrzymać hantle w każdej dłoni, gdy wracasz do longe; Bicep Curl, gdy prowadzisz nogę do neutralnej pozycji stojącej.

Boczna mucha Lunge-to Dubbell

Podekscytuj się: ten ruch tonuje twoją wewnętrzną i zewnętrzną nogę (porywacze, adduktory, pośladek medius), lats i mankiety rotatorowe. Chwyć parę hantli i naprzemiennie od nogi do nogi, aby uzyskać boczne rzuty. „Gdy wychodzisz na bok, twoje ciężarki ułożą poruszającą się stopę”, wyjaśnia Veco. „Wracając przez środek, dodaj muchę hantli i wejdź prosto na drugą stronę."

W przypadku szybkiego i skutecznego palnika VESCO zaleca włączenie tych ćwiczeń do obwodu trzech zestawów po 12 powtórzeń. „Zwróć uwagę na wzór tutaj?" ona pyta. „Ćwiczenia dolnej części ciała w połączeniu z ćwiczeniami górnej części ciała z pewnością utrzymają tętno, a ciało porusza się."

Jeśli nadal masz energię po zakończeniu rund, czas dodać trochę cardio do swojej rutyny. Vesco zaleca wspinacze górskiemu i burpei. „Oba ćwiczenia można uznać za zaawansowane, ale zawsze wracam do Dlaczego," ona mówi. "Dlaczego to robię? Dlaczego ktoś mnie zmusza? Oba te ćwiczenia mają na celu wyciągnięcie cię z oddechu, ale jeśli nie możesz.„Innymi słowy, nie spiesz się, bądź obecny w ciele i utrzymuj postawę.

Mówiąc o szkoleniu swojego ciała, możesz chcieć popracować nad odcinkami, aby pomóc ci głębiej zapaść się w przysiady i rzucają się, gdy jesteś przy tym. A może chcesz wyrzeźbić swoje ciało kettlebellami zamiast hantli. Tak czy inaczej, mamy cię przykryj.