6 najlepszych poduszek TMJ, aby złagodzić napięcie szyi i szczęki
Dobre wieści? Używanie specjalnej poduszki może pomóc złagodzić ból TMJ, utrzymując głowę, szyję i ramiona w odpowiednim wyrównaniu podczas snu, zmniejszając nacisk na staw. Aby złagodzić ból TMJ, niech jedna z najlepszych poduszek TMJ wykonuje pracę podczas snu. Kup z sześciu opcji poniżej.
6 najlepszych poduszek TMJ, według fizjoterapeutów
Opcje rozmiaru: S, M, L
Poduszka z dół tempur jest wykonana z pianki tempur-pedic do ergonomicznego i wygodnego wspornika i wyrównania ciała. Materiał twardy zachowuje swój kształt, aby pomóc w rozluźnieniu i wsparciu mięśnie szyi i ramion. Materiał twardego zachowuje swój kształt, aby uwolnić ból szyi, utrzymując rozluźnienie i wsparcie mięśni szyi i ramion. Ma zdejmowaną, zmywalną pokrywą i jest w małych, średnich i dużych rozmiarach, co pozwala uzyskać najlepszą poduszkę do wielkości ciała i preferowaną pozycję snu.
Profesjonaliści:
- Trzy opcje rozmiaru
- Zdejmowana, zmywalna pokrywa
Cons:
- Droższa opcja
Opcje rozmiaru: Jeden standardowy rozmiar
Zamat Regulowana poduszka z pamięci szyjki macicy została zaprojektowana do kołysania głowy, zapobiegając przewinięciu szyi do obu stron podczas snu. Jest średnia z dwoma różnymi wysokościami konturu, aby utrzymać szyję w wyrównaniu, a także oddychającą (i zdejmowaną) osłoną dla tych z nas, którzy są gorące podczas snu. Krawędź poduszki Zamat ma kontur, który przemierza twoją szyję i ramiona, chroniąc je przed chrupnięciem. Zamat mówi również, że możesz poprosić o dodatkową warstwę pianki, jeśli okaże się, że ta poduszka jest zbyt szczupła.
Profesjonaliści:
- Może być używane we wszystkich pozycjach snu
- Opcja dodania więcej pianki
- Wysoko oceniany
Cons:
- Może być zbyt twarde dla niektórych
- Brak opcji rozmiaru
Opcje rozmiaru: Jeden standardowy rozmiar
Pianka pamięci, ale sprawdź ją specjalnie dla boku. Jak ktokolwiek z bólem TMJ już wie, utrzymanie szczęki w wyrównaniu podczas snu jest niezwykle ważne, jeśli chcesz ograniczyć ból w ciągu dnia. To zadanie jest trudniejsze, jeśli jesteś zwykłym śpiącym. PureComfort Side Sleeper to poduszka z boku, próbująca rozwiązać ten problem z jej charakterystycznymi wycięciami, zaprojektowanymi w celu rozdzielania ciśnienia od łatwego do dyspozycji regionu obejmującego ucha, szczęki i górnej szyi. Jest również dostępny w miękkiej lub standardowej jędnicy i ma trzy zdejmowane wkładki piankowe, dzięki czemu można dostosować wysokość do upodobań.
Profesjonaliści:
- Trzy regulowane wkładki piankowe
- Otwory do ucha dla podkładów bocznych
Cons:
- Niektórzy klienci twierdzą, że chcieliby, żeby był większy
Opcje rozmiaru: Drobny, średniej wielkości, pełnowymiarowy
Ta poduszka z Core Products jest zaprojektowana w celu kołysania głowy, podczas gdy (jak sama nazwa wskazuje), zapewniając duże wsparcie dla kręgosłupa szyjnego. W przeciwieństwie do poduszek z pianki pamięci na tej liście, poduszka do podparcia szyjki macicy trójściwy jest wykonana z mieszanki włókien poliestrowych i bawełnianych, więc ma bardziej tradycyjną poduszkę. To świetny wybór dla podkładów z tyłu, którzy chcą czuć się kołysani poduszką ze wszystkich stron. Ponadto jest w trzech rozmiarach i trzech kolorach.
Profesjonaliści:
- Crading Design for Plezyn Sleepers
- Kilka opcji koloru i rozmiaru
Cons:
- Wymaga regularnego puchania
- Brak zdejmowanej pokrywy
Opcje rozmiaru: Bliźniak, królowa, król
Ponieważ ból TMJ zwykle występuje z powodu złośliwego zagranicznego stawów szczęki, która jest bezpośrednio powiązana z pozycją szyi, ważne jest, aby mieć poduszkę, która wspiera naturalną krzywą szyi, mówi Bianca Beldini, fizjoterapeuta. Jej zaleceniem jest użycie poduszki gryczanej, takiej jak ta z Beans72, która jest wypełniona organicznymi kadłubami gryczonowymi i nieistniejącą bawełną. Możesz popchnąć kadłuby, aby uformować na własną szyję, niezależnie od rozmiaru, a nawet usunąć je, aż dopasowanie będzie właściwe. „To wsparcie pozwala szczęce się zrelaksować i umieścić w anatomicznie poprawnej pozycji podczas snu”, mówi.
Profesjonaliści:
- Wykonane z organicznej gryki i bawełny ekologicznej
- Dostosowuje się do krzywej szyi
- Zdejmowane kadłuby
Cons:
- Niektórzy klienci zgłaszają szeleszający hałas
- Ciężki
- Może być zbyt twarde dla niektórych
Rozmiary: Jeden standardowy rozmiar
Jeśli jesteś gorącym sypią, będziesz chciał priorytetowo traktować materiały oddychające. Organiczna poduszka lateksowa Turiya z Coyuchi wykorzystuje perforowaną, certyfikowaną Gols Organiczną piankę lateksową do promowania przepływu powietrza podczas snu. Ponadto ten wybór zawiera certyfikowaną bawełnę z certyfikatem GOTS, która można myć maszynowo dla łatwej opieki. Podkłady boczne i tylne docenią wycięcia uszy i gniazda kołysania dla twojej głowy-po prostu zauważ, że niektórzy klienci twierdzą, że przyzwyczajenie się było trochę trudne.
Profesjonaliści:
- Wysoko oceniane, w tym od klientów z TMJ Pain
- Certyfikowany ekologiczny lateks i bawełna
Cons:
- Najdroższy wybór na tej liście
- Może nie pasować do osób z alergią lateksową
Jakie poduszki są najlepsze dla TMJ?
W ciągu dnia Huntsinger widzi klientów zmagających się ze stawem. W nocy służy jako rezydent „Pillow Guy” Tiktok, kilkakrotnie wirusowym dla swoich wyjaśniających, jak używać poduszek, aby wyeliminować sztywność szyi i pleców.
„Jedynym„ absolutnie nie ”, daję ludziom, którzy szukają poduszki, to nie dostaję poduszki” - mówi. „Nie ma swojego kształtu, więc zasypiasz w innej pozycji niż godzinę później.„Poza tym Huntsinger zaleca próbę i błąd. „Niektórzy ludzie radzą sobie naprawdę dobrze z pianką pamięci, inni potrzebują czegoś bardziej miękkiego i mniej statycznego, inni, jak ja, potrzebują poduszki, która może być uruchomiona i utrzyma ten kształt."
Ogólnie rzecz biorąc, Huntsinger zaleca poduszkę, którą można schować między głową i ramionami, leżąc na boku lub poduszkę, która zapobiega dramatycznie spadającym szyję.
Rzeczy do rozważenia przed zakupem
Materiały: Niektórzy ludzie lubią wygląd pianki pamięci, podczas gdy inni wolą bardziej tradycyjną, wypełnioną światłowodową poduszką. W zależności od materiału w środku poduszka TMJ może zapewnić uczucie kołysania lub bardziej pływające, podniesione wrażenie, więc ważne jest, aby wziąć pod uwagę, które materiały są wygodne.
Twoja preferowana pozycja snu: W porównaniu z tradycyjnymi, prostokątnymi poduszkami, poduszki TMJ są wyjątkowo kształtowane. W rezultacie to nie wszystkie świetne typy dla tych samych pozycji snu. Zastanów się, gdzie potrzebujesz najwięcej wsparcia i gdzie chcesz poczuć się amortyzowany podczas drzemki. Podkłady z tyłu będą chcieli otulania, które uniemożliwia zanurzenie się w głowie z boku na bok, a podkłady boczne będą chcieli dużo poduszki na szyję, szczękę i uszy.
Wyjmowane pokrowce: Poduszki mogą stać się dość obrzydliwe i wymagają regularnego mycia. W rezultacie będziesz chciał priorytetowo traktować poduszkę, która ma zdejmowaną pokrywę i, najlepiej, wkładka do mycia.
Polityka zwrotu: Komfort jest subiektywny, więc znalezienie odpowiedniej poduszki TMJ może podjąć trochę prób i błędów. Pamiętaj, aby odczytać na zasadzie zwrotu i gwarancji każdej poduszki, zanim kupisz, na wypadek, gdyby nie była ta.
FAQ
Jaka jest najlepsza pozycja do spania z TMJ?
Spanie na plecach to najlepszy zakład na zmniejszenie napięcia w mięśniach szczęki. Jednak podczas gdy spanie w plecy może zapewnić ulgę TMJ, dla wszystkich nie jest wygodne-jeśli nie jesteś w stanie czuć się komfortowo na plecach, poduszka TMJ, która zapewnia wystarczające wsparcie szyi, może pomóc w znalezieniu pomocy na ciśnienie bez zmiany stylu snu.
Jak rozluźnić szczękę podczas snu?
Przed uderzeniem w siano zastanów się nad pracą nad ćwiczeniami o napięciu szczęki. Możesz spróbować wywierać presję na punkty akupresury twarzy, dając sobie masaż lub pracować nad zatwierdzonymi przez dentystę rozciągnięcia szczęki.
Czy powinienem użyć poduszki, jeśli mam TMJ?
Tak, ale ważne jest, aby znaleźć Prawidłowy poduszka. Spanie bez poduszki może zwiększyć nacisk na szyję i ramiona i prowadzić do większych problemów, takich jak ból szyi i pleców. Jeśli masz ból TMJ, będziesz chciał znaleźć poduszkę, która utrzymuje szyję w wygodnym wyrównaniu, jednocześnie zmniejszając nacisk na szczękę.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Silveira, A i in. „Dysfunkcja szczęki wiąże się z niepełnosprawnością szyi i tkliwość mięśni u pacjentów z przewlekłymi zaburzeniami skroniowymi i bez.”Biomed Research International Vol. 2015 (2015): 512792. doi: 10.1155/2015/512792
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
