6 Ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić nerw pochwy i uratować cię przed wypadkami kupującymi

Poniżej znajdź sześć ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc w uspokojeniu nerwu błędnego (i chęć samodzielnego uruchomienia, gdy nie jesteś w pobliżu łazienki).

6 Ćwiczenia oddechowe nerwu błędnego, aby zaoszczędzić od pilnego wypadku w łazience

1. 4-7-8 Oddychanie

Ta technika jest również pomocna w snu i relaksie, zgodnie z ekspertem od medytacji i oddechu Kristina Headrick. Aby ćwiczyć technikę 4-7-8, oddychasz przez nos przez cztery sekundy, trzymasz wydech przez siedem sekund i wydech przez osiem sekund.

2. Licząc oddech

Chcę czegoś prostszego? Policz każdy oddech, jeden po drugim. „Wizualizuj powietrze wchodzące w nos, a następnie obserwuj, jak się wychodzi, i można policzyć ten normalny proces oddychania” - mówi dr Dr. Aggarwal. „Jeśli stracisz tor, wrócisz do jednego i zaczniesz znów liczyć oddech. Robisz to przez określony czas."

3. Niski brzuch wdycha długi wydech

„Lubię rozpocząć wszystkie mediacje, których uczę z serią głębokich, o niskich brzuchu, a następnie dłuższego wydechu”-mówi Headrick. „Dłuższe wydech to sposób, w jaki„ włamujesz się ”do nerwu błędnego."

4. Link do hrabiego

„Policz swojego naturalnego wydechu i zwiększ liczbę o jeden lub dwa oddechy” - mówi dr. Kumar-Singh. „Na przykład, jeśli jest to naturalna liczba dwóch, zwiększ ją do trzech."

5. Link do hrabiego

„Koordynuj oddech prostym ruchem” - mówi dr. Kumar-Singh. „Następnie, aby wydłużyć wydech, dodaj drugi ruch. Na przykład zacznij od koordynowania wydechu z opuszczaniem ramion z góry, aż po bokach. Następnie dodaj pauzę w połowie drogi przed kontynuowaniem boków."

6. Link do afirmacji

„W twoim umyśle powtórz afirmację podczas wydechu”, mówi dr. Kumar-Singh. „Następnie, aby wydłużyć wydech, dodaj kilka słów na afirmację. Na przykład powiedz „Jestem spokojny.„Następnie dodaj i powiedz„ Jestem spokojny i silny.''