Oto jak zjeść pikantne jedzenie, jeśli masz IBS, według ekspertów diety

Lekarz medycyny integracyjnej i Happy Gut Autor Vincent Pedre, MD, mówi, że robienie tego, co możesz, aby skorygować nierównowagę w mikrobiomie, będzie ogólnie silniejsza i lepiej tolerować pikantne potrawy. Gastroenterolog może pomóc w opracowaniu planu leczenia, który ostatecznie może wyleczyć jelito. Inne sposoby na stworzenie równowagi: przyjmowanie probiotyku, jedzenie bardziej sfermentowanej żywności, powoli zwiększając spożycie błonnika i radzenie sobie z lękiem.

2. Delektuj się pikantnymi chwilami

dr. Singh doradza również ludziom z IBS, aby byli wybredni, wybierając pikantne potrawy, jedząc je tylko od czasu do czasu, a nie regularnie. „Stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą pikantne potrawy ponad dziesięć razy w tygodniu, byli o 92 procent bardziej narażeni na IBS niż tych, którzy nie” - mówi. Korelacja pokazuje, że jeśli chcesz, aby twoje jelito się zagoiły, musisz być wybuchowy ze swoim ciepłem.

Obaj lekarze zwracają również uwagę, że im cieplejsze danie, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozstrój żołądek. Zamiast więc mieć to na myśli, że nigdy nie możesz mieć cebuli, na przykład wiedz, że prawdopodobnie możesz tolerować łyżeczkę w GUAC bardziej regularnie, po prostu nie wegetariańskie wegetaria.

3. Bądź strategiczny w kwestii tego, z czym go sparujesz

Smażone potrawy, piwo i nabiał to inne powszechne produkty ryzyka dla osób z IBS, więc dr. Pedre radzi ludziom, aby trzymali się od nich z daleka, gdy spożywają coś pikantnego. „Chcesz być ostrożny. Nie mam pikantnego jedzenia z smażonym chlebem - mówi. Zamiast tego sugeruje włączenie niektórych przypraw, które mogą faktycznie pomoc z IBS, takimi jak kardamon, cynamon lub imbir, które pomagają osiedlić się w skoku.

Być może słyszałeś, że popijanie pieprzowej herbaty pikantnymi potrawami może pomóc osiedlić się w żołądku, ale dr Dr. Pedre mówi, że mięta może faktycznie odwracać się, jeśli masz IBS, ponieważ rozluźnia dolną zwieracz przełyku (zasadniczo zawór między przełykiem a żołądkiem), którego nie chcesz robić, jeśli jesteś podatny na refluks kwasowy lub zgagę.

Okej, więc to przesadziłeś, co teraz?

Jeśli całkowicie zignorowałeś wszystkie te porady (kto może się oprzeć Siren Song of Curry?) A teraz czujesz się, cóż, nie świetnie, obaj eksperci mają porady, abyś mógł wrócić do normalnego jak najszybciej. Jeśli pikantne jedzenie pozostawiło zaparte, dr. Pedre zaleca popijanie soku z aloesu, który utrzymuje poruszanie się przewodu trawiennego. Jeśli biegunka jest bardziej problemem, Dr. Singh sugeruje warzenie filiżanki balsamu cytrynowego lub herbaty rumianek, co może pomóc uspokoić skurcze żołądka.

Przede wszystkim, mimo że trawienne problemy mogą poważnie ssać, bądź dla siebie miły i pamiętaj, że wkrótce minie; Stresowanie zdecydowanie nie pomoże. I może następnym razem idź trochę łatwiej na sosie Sriracha.