6 wspieranych przez ekspertów wskazówek, aby złagodzić stres za pomocą śmiechu---co się stało, że pracowałeś

Podczas gdy metody uzdrawiania śmiechu często wymagają symulacji śmiechu, według Greene'a nadal mają korzyści zdrowotne, aby się rozśmieszyć. „Nie musisz być w dobrym nastroju ani czekać na coś zabawnego, aby się śmiać. Po prostu przechodzenie ruchów śmiechu może wywołać emocje szczęścia ” - mówi.

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby na pewno dowiedzieć się, czy dobrowolny lub stymulowany śmiech może podnieść nastrój, jedno badanie stwierdzono, że może to być fałszywe, dopóki nie zrobisz tego scenariusza. Naukowcy odkryli, że fizyczne działanie śmiechu (niezależnie od tego, czy jest to prawdziwy, czy fałszywy śmiech) może potencjalnie zmniejszyć tworzenie stresu, idealnie dla czasów, gdy prawdziwy świat wydaje się mniej niż przezabawny.

Wykonane przez eksperckie wskazówki dotyczące wykorzystywania śmiechu w celu złagodzenia stresu

Chociaż stres i niepokój nie są śmiechem, możesz dać tym wskazówkom, aby wydostać się z negatywnej przestrzeni na głowę.

1. Spróbuj śmiechu

Znowu sam fizyczny akt śmiechu może działać w celu zmniejszenia stresu, mówi Greene. Wspomina, że ​​istnieje kilka ćwiczeń, które wywołają śmiech, z których najprostsze polega na wydawaniu śmiechu (alias śmiechu głośno). dr. Friedman dodaje, że nawet udawanie śmiechu jest warte próby. Jeśli śmiech nie jest dla ciebie dostępne w danym momencie, dr. Friedman wspomina, że ​​uśmiechanie się również może ograniczyć stres. „Uśmiechnięta uwalnia małe cząsteczki zwane neuropeptydami, które pomagają zwalczyć stres, [a z kolei] inne neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, serotonina i endorfiny”-mówi.

2. Dołącz do lekcji jogi śmiechu

Dołączenie do lekcji jogi śmiechu nie jest tylko sposobem na wywołanie śmiechu na kaprysu, jest to także wspaniały sposób na śmiech wraz z innymi, które same w sobie oferuje pozytywne skutki zdrowotne. „Badania pokazują śmiech z innymi uwalniającymi endorfiny”, mówi Dr. Friedman, dodając: „Uspokajające skutki śmiechu w interakcjach społecznych stanowią kluczowy mechanizm promowania przynależności wewnątrz grupy, poczucie celu i więzi.„Co więcej, według Greene:„ Kiedy widzisz innych ludzi śmiech, słyszących innych ludzi i angażujących się w zabawne zachowania podczas śmiechu, śmiech staje się szczery i zaraźliwy."

3. Zrób śmiechu częścią swojej porannej rutyny

W współczesnym życiu wielu z nas często sięga po nasze telefony w momencie, gdy się obudzimy, czy sprawdzić nasze e -maile i wiadomości, czy przeczytać wiadomości. „Nix robi te rzeczy po powstaniu”, mówi dr. Friedman. Zaleca zwrócenie uwagi na rzeczy, które napełnią cię radością, a nie los i mrok. Pomyśl: wysyłanie zabawnych memów do znajomych. „Jeśli przeczytasz gazetę z samego rana”, mówi, „Zacznij od codziennych komiksów zamiast na pierwszej stronie nagłówków-które nigdy nie są zabawne."

4. Czytaj lub oglądaj humorystyczne treści

Jeśli chcesz wprowadzić więcej humoru w swoje dni, rozważ przeczytanie książki lub obejrzenie filmu lub programu telewizyjnego, który rozśmieszy Cię. Oprócz wywołania śmiechu lub głębokiego brzucha, „funkcjonalne obrazowanie rezonansu magnetycznego (MRI) badały reakcję mózgową na humor”, mówi dr Dr. Friedman: „[i] naukowcy odkryli, że czytanie śmiesznej książki lub oglądanie komedii stymuluje płat czołowy, region mózgu odpowiedzialny za większość naszych złożonych zachowań społecznych i emocjonalnych."

5. Spotykać się z dziećmi

Dzieci mogą być źródłem radości dla tych, którzy ich kochają, a także mogą wywoływać śmiech, według dr. Friedman. „Jeśli masz jakieś małe dzieci, siostrzenice lub siostrzeńców, wnuków, a nawet przyjaciół z dziećmi, spotykają się z nimi częściej”, mówi. „W przeciwieństwie do większości dorosłych, dzieci nie zapomniały, jak się śmiać. Będą chichotać i pękać prawie wszystko. Śmiech jest zaraźliwy i wkrótce dołączysz do prysznic i śmiechu."

6. Graj w gry Fun (NY) z rodziną i przyjaciółmi

Jak wspomniano, śmiech często cieszy się w towarzystwie innych, więc dlaczego nie podzielić się chichotami i guffawami z rodziną i przyjaciółmi? dr. Friedman sugeruje, aby oddać się konkurencyjnej grze planszowej w stylu imprezowym. „Charades zawsze oferuje świetną rozrywkę, ale moja ulubiona gra, którą ja gwarancja Spowodujesz, że śmiejesz się głośno, nazywa się wypowiadanie się - mówi.