6 zdrowych korzyści z gruszek, które cię przekonają

Czas na rozmowę o zdrowiu jelit. Włókno dietetyczne znajdujące się w gruszkach pomaga płynnie działać trawieniem i utrzymuje regularność. „To, co uwielbiam w owocach-szczególnie gruszki, ponieważ są naprawdę wysoko w błonniku-jest prawie jak miotła poruszająca się po twoim systemie”, mówi Amy Shapiro, RD, założycielka Real Nutrition. Owoc jest łatwo trawiony i pomaga usunąć toksyny i zły cholesterol z ciała.

2. Są owocem o niskiej glikemicznej. Dzięki rozpuszczalnym błonnikowi gruszki drastycznie nie wzrosną cukru we krwi. „Oprócz utrzymywania naszego przewodu pokarmowego na dobrej drodze, błonnik pomaga również w zarządzaniu bilansem cukru we krwi i sytości”, mówi Maya F. Bach, MPH, RDN. Ponieważ gruszka można łatwo trawić, połącz ją z białkiem lub tłuszczem, aby pozostać zadowolony jeszcze dłużej.

3. Są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witamina C. „Nie tylko znalezione w szklance soku pomarańczowego, gruszki są doskonałymi źródłami witaminy C”, mówi Bach. Gruszka ma około 8 mg witaminy C (około 11 procent RDA), przeciwutleniacza, który nadaje rękę do naprawy komórek i regeneracji komórek. Witamina daje również silny wzrost naszego układu odpornościowego i naszej skóry, zębów i kości.

Gruszki zawierają również ważne polifenole i flawonoidy, które są skoncentrowane w skórze. „I ma to sens, bo tam są kolory, prawda?„Mówi Shapiro. „Zawsze mówimy:„ Jedz tęczę ”, a przeciwutleniacze w żywności odzwierciedlają to, co jest w ich kolorze.”Aby uzyskać dodatkowy wzrost składników odżywczych i całe błonnik, nigdy nie obieraj gruszek.

4. Gruszki zawierają potas… Jeśli zwykle jesz dużo żywności przetworzonej przez sód, możesz ugryźć się w gruszkę. „Włączanie pokarmów bogatych w potas, takie jak gruszki, pomagają wypłukać nadmiar sodu z ciała”, mówi Bach. Średnia gruszka ma około 206 mg składników odżywczych. Dodanie większej ilości potasu do zmniejszenia sodu może również pomóc zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

5… i są pełne innych witamin i minerałów. Oprócz witaminy C, Shapiro twierdzi, że gruszki zawierają elektrolity, magnez i miedź, przeciwutleniacze, które pomagają ośrodkowego układu nerwowego i zwiększa moc mózgu.

6. Są świetną przekąską przed lub po ćwiczeniach. „Wysoka zawartość światłowodowa zapewni Ci energię podczas treningu”, mówi Shapiro. „A składnik cukru naturalnie występujący w owocach będzie świetnym tankowaniem, dzięki czemu możesz uzupełnić swoje sklepy glikogenu po treningu.„Te łatwo strawne i złożone węglowodany zwracają się do energii, które nasze ciała potrzebują, aby go zabić na klasie spin i szybciej wyzdrowieć.

Czy możesz zjeść zbyt wiele gruszek?

Jak wszystko, tak! Shapiro mówi, że jedzenie o wysokiej żywności o wysokiej zawartości błonnika i łatwo strawnych węglowodanów może powodować niepokój na przewodzie pokarmowym. „Jeśli uważasz, że podejmujesz lepszą decyzję, aby usiąść i zjeść sześć gruszek zamiast torby chipsów ziemniaczanych, jesteś w pewnym sensie”, mówi. „Ale możesz nie czuć się najlepiej.”(Przeczytaj: gaz i wzdęcia.)

Jak cieszyć się gruszkami

Jedną z największych przyjemności życia jest jedzenie słodkiej i soczystej gruszki w szczytowej dojrzewaniu, ale wszechstronne owoce potrafią jazzować inne dania, zarówno słodkie, jak i pikantne.

„Wiesz, jak wszyscy myślą o jabłkach i masło orzechowym? Z łatwością podbiję gruszkę ”, zaleca Shapiro. Sugeruje także użycie puree gruszki, tak jak w jabłkach w pieczeniu dla innego smaku. Uprzepustowy błąd bzu Pruk Mocztail lub ten wypchany gruszk od blogera Hummusapien jako zdrowszy sposób na uspokojenie słodkich zębów.

Po pikantnej stronie Bach zaleca dodanie gruszek do narybku z papryką, cebulą i cukinią lub używanie jej jako pizzy, aby uzyskać odrobinę słodyczy (patrzymy na ciebie, fanów pizzy ananasowej). I nigdy nie możesz się pomylić, wrzucając gruszki do sałatki z gorzkimi zieleniami i orzechami laskowymi. Rzeczywiście zdrowa uczta.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.