6 Kiwi Korzyści zdrowotne udowadniające, że dobre rzeczy są w małych paczkach

6 korzyści zdrowotne Kiwi, według zarejestrowanego dietetyka

1. Kiwi nawilża

Pierwszy z korzyści zdrowotnych KIWI Ingraham wskazuje. „Kiwi to około 90 procent wody” - mówi. „To sprawia, że ​​jest to pomocny owoc dla osób, które próbują zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia.„Chociaż Kiwi jest wysoko w wodzie, warto zauważyć, że nie jest to zamiennik H20. Nadal musisz pić wodę przez cały dzień; Przeciętny człowiek potrzebuje dziewięciu filiżanek wody dziennie, a jeśli ćwiczysz, potrzebujesz jeszcze więcej. Pomyśl o Kiwi jako o źródle nawodnienia, które zdobędzie dodatkowe punkty.

2. Jedzenie kiwi może pomóc w zaparciach

Kolejną zaletą jedzenia kiwi jest to, że podobnie jak wszystkie owoce, ma błonnik. „Włókno w kiwi oznacza, że ​​może pomóc ciału utrzymać dobre trawienie”, mówi Ingraham. „W szczególności jedno badanie powiązało jedzenie Kiwi z pomaganiem z zaparciami.„Jeśli jesz Kiwi z myślą o tej korzyści, najlepiej jeść owoc w całej formie, a nie jako sok.

3. Pomaga wspierać układ odpornościowy

„Kiwi jest bogate w witaminę C, co oznacza, że ​​odgrywa rolę we wspieraniu zdrowego układu odpornościowego”, mówi Ingraham. Często ludzie uważają pomarańcze jako o dużej owocu wzmacniającym odporność-a podczas gdy pomarańcze zawierają również witaminę C, Kiwi to kolejne świetne źródło. Dobrym celem jest dążenie do zdobycia 75 miligramów witaminy C dziennie, a jeden Kiwi ma 56 miligramów, prawie cały dzień wart.

„Oprócz korzystania z układu odpornościowego, witamina C jest ważna dla wchłaniania żelaza, a także odgrywa rolę w leczeniu ran”, mówi Ingraham.

4. Spożywanie kiwi jest dobre dla twoich oczu

Jedną z korzyści zdrowotnych Kiwi, które naprawdę wyróżnia ten owoc, jest to, że jest to dobre źródło luteiny, co jest ważne dla zdrowia oczu. Jeśli spędzasz dużo czasu na gapieniu się na ekran (Um, wszyscy), to jeszcze więcej powodów, aby dodać kiwi do swojej diety. Badania pokazują, że spożywanie od sześciu do 10 mg luteiny dziennie może pomóc w zapobieganiu zaćmy i zwyrodnieniu plamki żółtej związanej z wiekiem. Kiwi to małe źródło, które może pomóc ci osiągnąć ten cel.

5. Kiwi jest dobre dla twojego serca

Ponieważ Kiwi ma potas, oznacza to, że jest to jedzenie, które pomaga wspierać układ sercowo -naczyniowy. Dowody naukowe łączą regularne spożycie potasu z zmniejszonym ryzykiem udaru mózgu i choroby wieńcowej. Chcesz dążyć do zdobycia 2300 miligramów potasu dziennie i chociaż zajęłoby to sporo kiwi, aby cię tam dostać (jeden ma 148 miligramów), każde trochę pomaga!

6. Jedzenie kiwi może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego

Ingraham podkreśla również, że podobnie jak wszystkie owoce, Kiwi jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Oznacza to, że regularne jedzenie kiwi może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co może powodować spadek poznawczy, choroby i raka, jeśli jest przedłużone.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, co jeść, aby zapobiec przewlekłemu zapalnemu:

Jeśli chodzi o ryzyko, o których należy pamiętać, Ingraham twierdzi, że spożywanie Kiwi ma bardzo minimalne ryzyko, chociaż zawsze istnieje szansa na alergię, jeśli nigdy wcześniej go nie miałeś. „Niektóre badania wykazały również, że krzepnięcie krwi mogą spowolnić z jedzeniem dużej ilości kiwi, więc jest to również coś, o czym należy pamiętać” - mówi. Jak w przypadku każdego jedzenia, Ingraham zaleca sprawdzenie u lekarza przed zjedzeniem kiwi, jeśli bierzesz jakieś leki lub masz jakieś podstawowe warunki zdrowotne.

Jak więcej pracować w swojej diecie

Czy pragniesz jeszcze soczystego kiwi? Owoce można jeść w miarę is, ale jeśli szukasz kilku bardziej kreatywnych sposobów na wypełnienie, sprawdź poniższe pomysły. A jeśli jesteś ciekawy, zjedzenie nasion jest w 100 procentach!

1. Zjedz kiwi na śniadanie, dodając go do koktajli, jogurtu lub płatków owsianych

To jeden z najłatwiejszych sposobów na dodanie więcej kiwi do swojego życia. Kiwi może być świetną alternatywą dla cukru do osłodzenia porannego płatków owsianych, jogurtu lub koktajlu. Szukam przepisu na początek? Wypróbuj ten koktajl Kiwi i jarmuż, wykonany z mleka migdałowego i banana.

2. Wymieszaj go w domowe lody i ciesz się na deser

Naturalna słodycz Kiwi sprawia, że ​​jest to idealny składnik do dodania do lodów. Sprawdź ten przepis, aby zobaczyć, jak zrobić własne lody Kiwi w domu. Jeśli nie jesz nabiału, sprawdź ten przepis na banana „Nice Cream”, który obejmuje również Maca i cynamon.

3. Użyj go, aby rozjaśnić pikantne potrawy

Gotowanie z kiwi jest w 100 % bezpieczne i może to dodać nieoczekiwaną cierpkość do naczynia. Ten przepis zawiera KIWI w dree ds. Makaronki z kurczaka. Zazwyczaj wszelkie pikantne potrawy, które można rozważyć za pomocą ananasa, Kiwi prawdopodobnie będzie działać równie dobrze-po prostu przynosząc nieco więcej nękliwości. Możesz także pokroić kiwi i włączyć go do salsów.

Najwyraźniej Kiwi może wykraczać daleko poza talerz śniadaniowy, a kreatywność w kuchni z owocami z pewnością sprawi, że twoje ciało będzie dobrze. Poza tym, kto mógłby odrzucić lody kiwi?

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.