6 zasad, o których słyszałeś, aby biegać teraz…

2. Nie powinieneś zwiększać przebiegu o więcej niż 10 procent tygodniowo

To prawda, że ​​jeśli chcesz być w stanie działać dłużej, musisz, Dobrze, Wyjdź i biegnij na dłuższe odległości. Ale robienie zbyt wiele zbyt wcześnie doprowadzi do nadmiernego urazu. Właśnie dlatego przez długi czas biegacze przysięgali regule 10 procent lub opierając się chęci zwiększenia tygodniowego przebiegu o ponad 10 procent tygodniowo. Teraz, mówi Mary Johnson, trenerka usatf i założycielka Lift.Uruchomić.Wykonaj: „Ta zasada jest nieco przestarzała."

Chociaż tak, Johnson twierdzi, że mądrze jest być konserwatywnym i powoli zwiększać przebieg-zwłaszcza jeśli wracasz z kontuzji-zasada kocowa już nie ma. „To naprawdę zależy od sytuacji i osoby” - mówi. Zatem zamiast 10 -procentowej zasady sportowcy Johnsona przysięgają metodę Danielsa, gdzie wzrost co cztery tygodnie są całkowicie akceptowalne, a skoki w przebiegu powinny być o jedną milę przez liczbę dni, w których sportowiec prowadzi w ciągu tygodnia. Innymi słowy, jeśli masz średnio 35 mil tygodniowo przez cztery tygodnie i bierzesz pięć dni w tygodniu, to po czterech tygodniach możesz zwiększyć przebieg do 40 mil tygodniowo. Jeśli biegasz 35 mil tygodniowo przez cztery tygodnie i biegasz siedem dni w tygodniu, możesz przejść do 42.

3. Bieganie staje się łatwiejsze

Byłoby miło, gdyby ten był prawdziwy, ale bieganie może nigdy nie poczuć łatwy. „Myślę, że powiedzenie nowszemu biegaczom, że bieganie będzie łatwiejsze, odbywa się przede wszystkim, aby być motywującym, ale często może to być zniechęcające”, mówi 36-krotny maraton i trener prowadzący Dorothy Beal. „Chcesz wierzyć, że w pewnym momencie nie będzie to okropne, ponieważ na początku może to. I pod wieloma względami robi się łatwiejsze, ale nie zawsze tak, jak myślisz."

To, co się jednak zmieni, to postrzeganie tego, co jest łatwe i trudne. „Paradoks„ łatwiejszy, ale wciąż twardy ”nie ma sensu, dopóki przez chwilę nie bierzesz się”, mówi Beal. „Powiedzenie, że jest łatwiejsza, robi ogromną krzywdę dla biegaczy, którzy walczą. Czują się odizolowani, gdy rzeczy nie stają się łatwiejsze, jakby były jedynym biegaczem, który jest trudny. Nie o to chodzi! Czasami jest to trudne dla nas wszystkich, nienawidzące i kochające to, co to znaczy być biegaczem."

4. Jest tam „najlepszy” but do biegania

Pomimo mitycznych opowieści o „najlepszym” bucie do biegania, nie ma magicznej, doskonałej opcji, która działa dla wszystkich. „Nie było jeszcze jednego buta, które pasują do potrzeb i pragnień każdego biegacza”-mówi Mary Arnold, ultra-maratoner, współprzewodnicząca listopadowego projektu NYC i założycielka Active Brand Consulting. „Ale możesz znaleźć idealne buty dla Ciebie."

Twoim najlepszym rozwiązaniem, jak radzi Arnold, jest odwiedzenie specjalistycznego sprzedawcy i dopasowanie profesjonalistów. „But powinien wydawać się częścią ciebie” - mówi Arnold. „Nie powinieneś nic o tym zauważać. Kiedy idziesz lub biegniesz, powinno to wydawać się przedłużeniem stopy.„Jeśli zejdziesz do dwóch różnych opcji i nie możesz zdecydować, umieść jedną na każdej stopie i biegu na bieżni lub wokół sklepu. „Skoncentruj się na butach, które zauważasz najmniej” - mówi Arnold. „To prawdopodobnie ten, z którym będziesz najszczęśliwszy."

5. Uderzenie pięty jest złe, powinieneś zmienić swoją formę

FAŁSZ. Po prostu fałsz. „Nie ma absolutnie nic złego w uderzaniu pięty, a wielu biegaczy jest w stanie biegać bardzo szybko z uderzeniem pięty”, mówi Johnson. „Dowody sugerują, że bez względu na to, jak stopa uderza w ziemię, twoje ciało nadal pochłania tę samą siłę-uderzenie po prostu rozróżnia, gdzie siła ta jest wchłaniana.„Więc przestańcie wierzyć, że lądowanie pięty jest grzechem i biegnij z uderzeniem stopy, który wydaje się najbardziej wygodny i naturalny. Nawet jeśli oznacza to, że biegasz jak Phoebe Buffay z tego kultowego odcinka Przyjaciele.

6. Bieganie jest nudne

Wielu przybyszów odrzuca pomysł biegania, ponieważ wydaje się to samotne i nudne. Ale istnieje mnóstwo sposobów na kontynuację zabawy. „Po pierwsze, zastanów się, jak i gdzie bierzesz” - mówi Arnold. „Jeśli zawsze jesteś w środku na bieżni, spróbuj wyjść na zewnątrz. Jeśli codziennie biegniesz tą samą trzy milową trasą, zmień ją, biorąc klasę bieżni lub prowadząc trasę w przeciwnym kierunku. Jeśli normalnie latasz solo, weź przyjaciela do biegania, a jeśli zawsze biegniesz w tym samym tempie, dodaj do biegu pick-upy lub interwałów.„Dokonanie niewielkich zmian może pomóc wydostać się z załamania.

Jeśli nadal nie możesz znaleźć swojego groove, rozważ swój ogólny związek z bieganiem, Arnold sugeruje. Czy biegasz, bo czujesz, że musisz? „Każdy biegacz ma dni, kiedy nie ma ochoty biegać, ale jeśli go patrzysz i nienawidzisz, poświęć kilka dni wolnego”, mówi Arnold. „Spróbuj nowej klasy fitness, idź na wędrówkę, zrób jogę lub po prostu odpocznij. Ale poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, dlaczego biegniesz, i uzyskasz świeży wgląd i perspektywę."

Ludzie, którzy nie są nudni: Karlie Kloss, Lena Dunham i Natalie Morales. I kolejny mit warty naruszenia: nie musisz pomijać biegu z powodu nieznośnych skurczów z okresu. Dlatego.