6 Proste zmiany w rutynie treningu, które mogą poprawić Twoje wyniki, według Fitness Pro

Kiedy dołączasz do klasy, która używa hantli, może być trudne, aby zdecydować, które używać, pięciobroci będą zbyt łatwe, lub czy ośmiu funtów będzie zbyt intensywne? Paige Moe, instruktor Corepower i trener założyciel nowej klasy Corepower X, który wykorzystuje cięższe ciężary, ma inteligentne rozwiązanie: weź kilka zestawów ciężarów, aby zachować na matę, aby mieć opcje. „Może wykonujesz jeden z obwodów z ciężkimi ciężarami, a ty jesteś, święta krowa, mój łup jest w ogniu, więc wtedy je podtrzymujesz, abyś miał kontrolę”, mówi. Lub, jeśli czujesz, że lżejszy zestaw nie jest wystarczający do konkretnego ćwiczenia, możesz wyrównać. Posiadanie opcji pomoże Ci jak najlepiej wykorzystać każdy zestaw (zwłaszcza, że ​​niektóre części ciała są prawdopodobnie silniejsze niż inne).

A jeśli instruktor mówi, że będziesz używać dwóch zestawów wag w klasie? Może weź trzy na wszelki wypadek.

2. Wróć do kilku ruchów porównawczych

Różnorodność treningów ma kluczowe znaczenie dla budowania dobrze zaokrąglonej fitnessu. Ale korzystne jest również powrót do tych samych ruchów w kółko. „Wiem, że od czasu do czasu robi to trochę nudne, ale w ten sposób możemy naprawdę ocenić wszelkie postępy z czasem”, mówi Shipton.

Może odkryjesz, że możesz zrobić więcej powtórzeń przed zmęczeniem lub coś, co kiedyś czuło!) Teraz ma większą łatwość. Powtórzenie pomoże ci docenić zyski siły, których inaczej nie zauważyłeś. Jedną inteligentną strategią jest śledzenie treningów w dzienniku, abyś mógł zobaczyć swoje postępy tygodniowo. Oznaczanie małych kamieni milowych w drodze do dużych, zachęci cię do trzymania się tego.

3. Skoncentruj się mniej na tym, jak wyglądają twoje ruchy, bardziej na tym, jak się czują

Wszyscy wiemy, że wszystkie nasze ciała różnią się od siebie. Jednak tak kuszące jest próba dopasowania twoich ruchów dokładnie do instruktora lub tego faceta na macie obok ciebie (nawet jeśli może być, wiesz, stopa wyższa). "Myśleć o Jak Rzeczy działają, a nie, wiesz, dążąc do pewnego zewnętrznego kształtu lub zewnętrznego zakresu ruchu lub odległości ”, mówi Amy Jordan, założycielka Wundabar Pilates. „Jeśli martwię się o głębsze wejście do własnego ciała, głębiej w mojej własnej skórze, wtedy uzyskam lepsze wyniki."

Uważa, że ​​klienci często martwią się o rzeczy, takie jak, czy idę wystarczająco nisko w przysiadach? Czy trzymam ręce wystarczająco wysoko? „Naprawdę nie chodzi o to, jak to wygląda, o kształcie, który tworzysz” - mówi. „Liczy się związek, który znajdziesz w swoim ciele."

Zamiast patrzeć w lustro, skup się na tym, które mięśnie czujesz się aktywujące i gdzie czujesz oparzenie w ciele. Spoiler Alert: Prawdopodobnie przekonasz się, że takie podejście sprawia, że ​​płonie o wiele więcej niż kiedyś! „Jeśli masz odpowiednie wyrównanie, jeśli pracujesz z oddechem, jeśli pracujesz z intencją, jeśli pracujesz powoli, znajdziesz o wiele więcej pracy”, dodaje Jordan. „Mogę zmusić każdego do wstrząsie w mniej niż 30 sekund."

4. Upewnij się, że jesteś na prawej powierzchni

Nie wszystkie maty ćwiczeń są tworzone równe. I to nie bez powodu. „Czasami ludzie przynoszą te naprawdę grube maty, które są bardziej płynne-te są na jogę odbudowującą. A jeśli spróbujesz na to wskoczyć, będziesz chwiejna, prawda?- mówi Moe. (Standardowa mata jogi ma zwykle około czterech lub pięciu milimetrów grubości, mówi.) Lub, jeśli wybierzesz coś super cienkiego dla, powiedzmy, klasę Pilatesa, kolana lub stawy bioder mogą niewygodnie kopać w podłogę, ponieważ nie ma wystarczającej poduszki. Kiedy nie masz odpowiedniego fundamentu do treningu, który wykonujesz, znajdziesz się, żebyś się nie skrzywdził, a wtedy nie uzyskasz pełnych korzyści.

5. Czas okresu odpoczynku

Czy sam trenujesz siłę, czy wykonujesz odstępy sercowo -cardio, nie odrzucaj całej ciężkiej pracy w okresach odpoczynku. Zachowaj odpowiedzialność i nie pozwól, aby twoje przerwy pozostały dłużej niż powinny.

„Jeśli nie mam czasu, tak naprawdę nie wykonuję programu, który postawiłem na papierze”, mówi Shipton. „Twój czas odpoczynku jest tak samo ważny jak ćwiczenia, które wykonujesz."

To dlatego, że częścią wyzwania jest nurkowanie w następnym przedzia. Jeśli twoje tętno całkowicie uspokaja się, gdy ma pozostać podwyższone, na przykład, nie naciskasz na swoje ciało tak mocno, jak powinieneś.

6. Prowadzić swoje cele przez profesjonalistę fitness

Bez względu na powody, dla których ćwiczy, nie ma nic bardziej zniechęcającego niż poczucie, że nie widzisz postępów, które myślisz, że powinieneś być. Właśnie dlatego Shipton zawsze sugeruje prowadzenie celów przez eksperta.

„Nawet jeśli ktoś może po prostu dostać godzinę czasu z profesjonalistą fitness, aby uzyskać wskazówki dotyczące realistycznych oczekiwań dla tego celu i jak długo to zajmie, przekonamy się, że trochę trzyma się siłowni dłużej - mówi. Wiele siłowni oferuje bezpłatną konsultację z osobistym trenerem wobec nowych członków, przyjmuje przewagę. Niezależnie od tego, czy ścigasz wielkie cele, czy małe, nauczenie się, czego się spodziewać, powinno być twoim pierwszym krokiem.