6 rozciąga każdy biegacz powinien zrobić przed i po treningu

Dynamic Runners Lunges: Rachel Mariotti, precyzyjna instruktorka w Equinox, zaleca wykonanie tego ruchu w celu rozgrzania ścięgna podkolanowych i rozciągnięcia bioder. Zacznij stać, z szerokością ramion na ramionach. Cofnij się z jedną nogą, a następnie wpadnij w longe, pochylając się na obu kolanach, aby utworzyć kąt 90 stopni nogami. Wstań i powtórz pięć razy z każdej strony.

Po bieganiu

Odcinek cielęcy i ścięgna podkolanowego: Mariotti zaleca ten odcinek dwóch w jednym. Połóż kulkę stopy na krawężniku (z piętą na ziemi) lub na krawędzi bieżni, aby pięta się rozłączyła i poczułeś się na cielę. Sięgnij do palców u stóp podczas rozciągania, aby uzyskać dobry rozciągnięcie ścięgna, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Wałek z pianki: Rozważ ten sprzęt po BFF po prowadzeniu. Mariotti zaleca wibracyjny wałek piankowy, ale statyczny będzie również działał. Zacznij od siedzenia na wałku i przesuń go powoli w dół każdej nogi, aby poluzować napięcie, które zostało zbudowane podczas biegu. To uwolni ciasność w ścięgnach, łydkach i quadach.

Rysunek czwarty: Warner mówi, że nie zapomnij rozciągnąć piriformis, mięsień w obszarze pośladków, ponieważ jeśli jest ciasny, może prowadzić do bólu w dolnej części pleców, ścięgnach podkolanowych lub nerwach. Siedząc na ławce lub krześle, przekracz prawą nogę na lewej stronie, aby kostka spoczywała na przeciwnym kolanie. Naciśnij delikatnie na zgiętym prawym kolanie, aby uzyskać głębszy odcinek. Powtórz kilka razy z każdej strony.

Bądź najmądrzejszym biegaczem na bloku! Oto dlaczego zachód słońca może być prawdziwym zmieniającym grę, a także bieżące mity, na które nigdy nie powinieneś się zakochać.