6 rozciąga się do zrobienia przed snem na lepszy sen

Aby przygotować się do maksymalnego relaksu, zacznij od połączenia z oddechem i weź głębokie luksusowe wdychania i wydychania, gdy wyobrażasz sobie mięśnie. Następnie pamiętaj, aby utrzymać każdą pozę przez co najmniej 30 sekund lub do pięciu minut. Jeśli jesteś nowicjuszem, zastanów się nad zajęciem jogi lub spotkaniem z trenerem, aby zapewnić właściwe dostosowanie się do swoich ruchów-ostatnią rzeczą, jaką chcesz, jest zranić się w dążeniu do zrobienia czegoś pomocnego.

Sekwencja jogi sześcio-ruchowej, która pomoże ci zasnąć

1. Fold: Klasyczna klasy joga, Forward Fold ma pomóc wydać napięcie w ścięgnach podkolanowych.„Tak wielu ludzi cierpi na ciasne ścięgna podkolanowe, które mogą wyrzucić całe twoje wyrównanie” - mówi Grieve. „Fold do przodu również uspokoi twój umysł i pomoże ci przywrócić równowagę po tym, jak cały dzień był wyprostowany."

2. Niski lunge lub jaszczurka poza: Jeśli zostałeś zgarbiony na klawiaturze laptopa lub biegając na wysokich obcasach przez cały dzień, to jest ruch dla Ciebie. „To pyszny odcinek dla twoich zginaczy bioder, które mają tendencję do naprawdę napięcia, jeśli siedzisz przy biurku, jeździsz, chodzą lub podróżujesz przez cały dzień” - mówi Grieve.

3. Stopne serce poza: „To jeden z moich ulubionych pozycji” - mówi Grieve. „Wydłuży i wyrównuje kręgosłup i jest absolutnie boskim odcinkiem dla klatki piersiowej i ramion. Pomaga także zmniejszyć napięcie, lęk i bezsenność.

4. Rozciąganie dużych palców u nogi: „To najwyższy odcinek ścięgna podkolanowego” - mówi Grieve. „Robię to odcinek z prawie wszystkimi moimi klientami. Pomocne jest wypuszczenie napięcia z dnia dla zarówno osób, które pracują długie godziny w biurze, jak i osoby bardzo aktywne. Użyj paska, aby pogłębić odcinek."

5. Szczęśliwe dziecko: „Ta pozy może wydawać się głupi, ale jest niezwykle skuteczny w otwieraniu bioder, co pozwoli na uwolnienie napięcia fizycznego i emocjonalnego”, mówi Grieve, ale istnieje powód, dla którego dzieci (i, okej, dorośli) uwielbiają to dużo. „To wydanie skłoni cię do spokojnego snu”-wyjaśnia, ze względu.

6. Nogi w górę ściany: Zakończ odcinek Sesh delikatną inwersją, leżąc na plecach i wkładając nogi na ścianę, co pomoże ci się zrelaksować i zrelaksować się w głębokie, zwinny spać.

Teraz, gdy masz ruchy w dół, jest jedna ostatnia rzecz, o której należy pamiętać: „Spójność jest kluczowa!„Mówi Brannigan. Dodając rozciąganie się do codziennej rutyny przed czasem, zaczniesz widzieć, że zasypiasz szybciej i budzisz się, czując się luźniej."

Inny sposób na rozluźnienie? Dodaj trochę oleju CBD do rutyny zginania przed snem. Tutaj możesz znaleźć niektóre z naszych ulubionych produktów.