6 rzeczy, o których należy pamiętać przy tworzeniu harmonogramu treningu dla początkujących

Jak utworzyć harmonogram treningu dla początkujących

Mimo że dopiero zaczynanie ćwiczeń może być zastraszające, wiedz, że jest to trudne dla wszystkich bezwzględnych poziomów, na których się znajdują. „Motywacja to zabawna rzecz-nie zawsze będziesz chciał się ćwiczyć”-mówi Bernard. „Nawet profesjonalni sportowcy mają dni, w których nie chcą iść na siłownię. Ale [z harmonogramem] już zdecydowali, że szkolenie jest czymś, co zamierzają zrobić tego dnia. Możesz to zdecydować samodzielnie.„Oto najlepsze porady, które trenerzy mają do planowania harmonogramu treningu:

1. Zacznij powoli: Jak powiedzieliśmy, nie zaczynaj od pocenia się każdego dnia. „Jako początkujący twój bolesność mięśni będzie dość wysoka, więc ważne jest, aby nie popychać się w dni, w których twoje ciało potrzebuje odpoczynku” - mówi Shutterly. „Spróbuj ćwiczyć co drugi dzień, aby rozpocząć, lub dwa dni robocze z rzędu przed odpoczynkiem.„Bernard zaleca również przynajmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami.

2. Priorytetyzuj odzyskiwanie: Dni odpoczynku są ważne dla każdego poziomu wielbiciela fitness. „Weź dzień odpoczynku i po prostu rozciągnij się lub wykonaj mobilność, jeśli chcesz się poruszać, ale nie idź do 100 procent każdego dnia”, mówi Shutterly. Możesz także wybrać się na spacer, aby pomóc w procesie odzyskiwania organizmu, co zaleca Bernard.

3. Znajdź treningi, które lubisz: Bardziej prawdopodobne jest, że pocisz się, jeśli naprawdę podoba ci się trening. „To, jak poruszasz swoje ciało, jest mniej ważne niż konsekwentne poruszanie się” - mówi Bernard. „Znajdź treningi lub zajęcia, które lubisz, abyś trzymał się tego i nie możesz się doczekać ćwiczeń."

4. Zmień rzeczy: Gdy znajdziesz niektóre rodzaje treningów, które ci się podoba, trenerzy mówią, że mądrze jest mieszać i dopasować ją przez cały tydzień. „Zdecydowanie dołączyłbym do kardio i mobilności w stanie ustalonym do rutyny treningowej”, mówi Shutterly, zauważając, że kardio w stanie ustalonym (takim jak bieganie lub spinning) poprawi Twoją sprawność aerobicową. Ponadto, żywe endorfiny, których doświadczasz po podwyższeniu tętna, będą chcieć robić to częściej. „Mobilność jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zbudować siłę, ponieważ przenosi się na wszystkie aspekty życia”-dodaje Shutterly, który również zaleca włączenie funkcjonalnej fitness, która również ma realne korzyści z życia.

5. Wypróbuj trening siłowy: Jednym rodzajem treningu, przynajmniej spróbowania, jest trening siłowy. „Polecam to prawie wszystkim, ponieważ zwiększa naszą masę mięśniową” - mówi Bernard. Oznacza to, że naprawdę stajesz się silniejszy podczas pracy z ciężarami (chociaż trening masy ciała również działa skutecznie)). Jej ulubione ćwiczenia do pocenia się? Przysiady hantlowe, martwe ciągi, rzuty hantle, prasy klatki piersiowej, prasy ramionowe i zgięte rzędy. Baw się niektórymi z tych podstawowych ćwiczeń, a wkrótce będziesz postępować w ciężarach, z którymi pracujesz, co daje motywację jako nagrodę.

6. Motywuj się: Po wejściu w groove swojego harmonogramu treningu dobrze jest dać sobie małe nagrody, aby pozostać zmotywowanym. Shutterly zaleca traktowanie się nowej pary tenisówek treningowych lub stroju treningowego, a może nowego urządzenia do śledzenia fitness. „Możesz także mieć kumpla odpowiedzialności lub partnera treningowego, który pomoże ci pozostać na dobrej drodze” - mówi.

7. Złóż własny cotygodniowy harmonogram: Skopiuj podstawowy harmonogram treningu, taki jak ten: Wybierz się na bieg lub spin sesh w poniedziałek, a następnie odzyskaj we wtorek (punkty bonusowe do rozciągania lub walcowania pianki). W środę wykonaj trening siłowy z ciężarami lub bez (liczba masy ciała!). Wróć ponownie w czwartek, a następnie wypróbuj coś niskiego wpływu w piątek-myśl Pilates lub Joga. Wybierz jeden dzień weekendu na trening, który lubisz, na przykład taniec cardio lub skok liny, a potem voila… pracowałeś naprawdę dobrze przez cały tydzień.

Treningi dla początkujących, aby spróbować każdej modalności fitness

Wypróbuj tę 15-minutową opcję Pilates Core Workout-Ald-Impact Option!-rozpocząć

Wypróbuj ten trening HIIT pełnego ciała, który wykorzystuje ciężary… i zajmuje tylko siedem minut

Jeśli chcesz spróbować biegać, oto jak przybić właściwą formę

Daj temu początkującemu przepływ, aby sprawdzić, czy joga jest twoją rzeczą

Są to najlepsze treningi online z 2020 roku, które możesz teraz przesyłać strumieniowo z domu. I tak jest prawidłowo zaangażować swój rdzeń podczas pracy.