6 rodzajów herbaty naukowo związanych z uspokajającymi nerwami i zwiększeniem nastroju

Tutaj Bogden dzieli się swoim ekspertem Intel na najlepszych herbatach do zwiększenia nastroju, relaksu i cieszenia się spokojną nocą z książką lub kolejką Netflix. Przed nami, oferuje trzy herbaty do popijania, gdy potrzebujesz trochę R&R i trzy herbaty do picia, jeśli potrzebujesz energetyzującego nastroju.

Bez zbędnych ceregieli, oto najlepsze herbaty dla zdrowia psychicznego.

6 najlepszych herbat dla zdrowia psychicznego, niezależnie od tego, czy musisz się zrelaksować, czy zwiększyć swoją energię

1. Zielona herbata

Jeśli potrzebujesz wybuchu energii i niektórych przeciwutleniaczy, zielona herbata lub matcha to najlepszy zakład. Zarówno matcha, jak i zielona herbata pochodzą z Camellia sinensis Roślina, ale matcha jest znacznie bardziej skoncentrowana (i zawiera więcej kofeiny, FWIW). „Zielona herbata jest doskonała do zwiększania nastroju, ponieważ jest pełna przeciwutleniaczy oprócz niewielkiego wzmocnienia kofeiny”-mówi Bogden.

Zielona herbata jest również doskonałym źródłem aminokwasowej l-teaniny, która ma solidną ilość badań popierających zdolności wzmacniające nastrój. „L-teanina jest aminokwasem, który był powiązany z wieloma korzystnymi efektami psychotropowymi, w szczególności zmniejszając lęk i stres”-powiedział psychiatra Daniel Amen. „Rosnące badania sugerują, że L-teanina pomaga promować zdrowe nastroje. Na przykład badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Acta neuropsychiatrica O osób z poważnym zaburzeniem depresyjnym stwierdzono, że L-teanina poprawia objawy depresji wśród innych korzyści.

L-Theanina zwiększa również kwas gamma-aminobutynowy (GABA), neuroprzekaźnik, który pomaga reguluje pobudliwość mózgu i uspokaja nadmierne ogrzewanie w mózgu.„To, mówi, prowadzi do spokoju. „Ponadto ustalenia w czasopiśmie Składniki odżywcze Pokaż, że właściwości anty-stresowe L-Theanine mogą leżeć w tłumieniu hormonu stresu kortyzolu. Kolejne randomizowane kontrolowane badanie wykazało, że przyjmowanie L-teaniny znacznie obniżyło system reakcji na stres ciała-powiedział Dr. Amen.

2. Rumiankowa herbata

Klasyczna relaksator, herbata rumianku, ma kwiatowy, prosty smak, który jest błogością przy pierwszym łyku. „Herbata rumianku jest doskonała do relaksu, głębszego snu i poprawy trawienia” - mówi Bogden. Rumianek to także zupa z makaronem z kurczaka z herbat.

„W zachodnim ziołowym, tradycyjna medycyna chińska (TCM) i Ayurveda, rumianek jest znany głównie ze swoich wspaniałych efektów relaksacyjnych”, założycielka Herbalist i Urban Remedy Neka Pasquale, Lac, MS, wcześniej powiedziała Well+Good. „W TCM rumianek jest używany głównie do poruszania Qi i leczenia stagnacji lub przykręcenia energii. Jest stosowany w celu wsparcia płuc (przeziębienia i grypy), serca (zaburzeń nerwowych) i żołądka (trawienie). W Ajurveda rumianek jest używany do gazu, wzdęć, bolesnych mensy, bezsenności i uspokojenia układu nerwowego."

3. Herbata korzeniowa waleriana

„Podczas gdy zapach może rzucić cię na pętlę, korzeń waleriany może zmniejszyć lęk, poprawić jakość snu i poprawić objawy OCD” - mówi Bogden. Jeśli korzeń waleriany nie jest dokładnie w twoim guście, spróbuj dodać cukier, miód lub mleko.

4. Herbata imbirowa

„Cudownie pikantna, imbirową herbatę zwiększa nasz nastrój poprzez zwiększenie krążenia. Lepsze krążenie oznacza, że ​​więcej witamin i minerałów osiąga więcej miejsc docelowych w ciele, co prowadzi do wzmocnienia nastroju ” - mówi Bogden. Ginger walczy również z nudnościami i oferuje korzyści przeciwzapalne.

„Badania wykazały, że imbir jest skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego, obrzęku i bólu, dzięki związku zwanego Gingerol. Gingerol jest bioaktywnym związkiem w imbiru, który ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające ”, wcześniej powiedziała Tracy Lockwood-Beckerman, RD. Jeśli znajdziesz smak herbaty imbirowej trochę przytłaczający, spróbuj osłodzić napój miodem lub agawą, aby zmiękczyć jego bogaty, silny smak.

5. Herbata lawenda miodowa

Zapach lawendy przywołuje marzenia Włoch, popołudniowe drzemki i gigantyczne czapki słoneczne. (Tylko ja?) Bogden mówi, że herbata lawendowa miodowa jest prawie tak relaksująca, jak może być napój. „Herbowa herbata lawendowa miodowa jest kojąca, świetnie smakuje i jest niesamowita z aromatycznego I Punkt widzenia trawienia, jeśli chodzi o zwiększenie relaksu ” - mówi. Spróbuj stworzyć tę lawendową latte z rumianku dla najwyższego napoju na stres, wzmacniającym snem napój.

6. Herbata trawy cytrynowej

„Wykazano, że silny, żywy i świeży zapach herbaty z trawy cytrynowej poprawia nastrój po prostu przez inhalację” - mówi Bogden. Oczywiście, możesz też, wiesz, drink napój. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań na temat skutków zdrowotnych herbaty z trawy cytrynowej, od tysięcy lat jest stosowana jako sucha brzucha.

Zrób własną herbatę ziołową z tym łatwym przepisem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.