5 sposobów rozmowy z partnerem o faktycznym dzieleniu się obciążeniem umysłowym

Co więcej? Noszenie obciążenia poznawczego wpływa na ogólne samopoczucie. Dr Psychologa rozwoju i klinicznego Suniya Luthar pomógł przeprowadzić badanie opublikowane w Role seksualne: Journal of Research W 2019 r., Które badały postawy 393 matek w Stanach Zjednoczonych, które miały dzieci w swoich domach. dr. Luthar i jej koledzy odkryli, że większość kobiet w badaniu uważała, że ​​same nosiły ciężar organizowania i życia ich dzieci. Odkryli również, że ta odpowiedzialność obciąża ogólne samopoczucie i satysfakcję w relacjach respondentów. Więc jeśli masz do czynienia z obciążeniem umysłowym i sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, nie jesteś sam.

W moim przypadku mój mąż i ja postanowiliśmy wiele lat temu, gotuję, a on myje naczynia. Mimo to powoli wjechałem na ścianę, próbując znaleźć kreatywne kolacje dla mojego 9-latka (który zjadł tylko gotowane warzywa), mojego 5-latka (który zjadł tylko surowe warzywa) i moje 2-letnie stary (który chciał tylko sera). Pamiętając i zaspokajając wieczne dziwactwa i pragnienia moich dzieci, zamieniły codzienny posiłek w logistyczny koszmar o wysokim stawce. Wiedziałem, że muszę ugrzeć odwagę, aby powiedzieć mu, że nasze porozumienie już nie działało Ja.

W przypadku opiekunów stojących przed wypaleniem obciążenie umysłowe jest prawdopodobnie bardziej widoczne niż dla twojego partnera. Niewidoczna praca, jak się to czasem się nazywa, może być konieczne werbalizowane, aby ktoś inny ją zobaczył. Ale jak możesz podejść do tego delikatnego tematu ze swoim partnerem? Rozmawiałem z Dr. Cutlip i dr. Luthar, aby znaleźć strategie rozmowy z partnerem na temat złagodzenia obciążenia umysłowego.

5 sposobów rozmowy z partnerem o noszeniu obciążenia umysłowego

1. Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które robisz

To może zaskoczyć cię (i twojego partnera), aby zobaczyć wszystkie zadania, którymi się zajmujesz w domu. Duży albo mały. Ale nie ograniczaj tej listy do widocznych ról; Uwzględnij swoje procesy myślowe. Spróbuj pomyśleć o konkretnych przykładach w miarę możliwości. Nawet jeśli nie przesuniesz listy po stole podczas omawiania jej z partnerem, ćwiczenie pomoże ci nakładać język wokół swojego wkładu (i opłatę za podejmowanie dobrego samopoczucia).

dr. Luthar sugeruje zachowanie pamiętnika głosowego różnych obowiązków gospodarstwa domowego, o którym myślisz od momentu, gdy obudzisz się rano. „Powiedziałbym, że mam osobny plik dla rzeczy, które są niewidoczne”, mówi, wyjaśniając, że możesz to zacząć jako ćwiczenie dla siebie.

2. Wybierz dobry moment na rozmowę

Znalezienie właściwego czasu na rozmowę o obciążeniu umysłowym jest prawie tak samo ważne jak sama dyskusja. „Upewnij się, że zbliżasz się do tematu w czasach, gdy obie strony są stosunkowo spokojne, a nikt nie jest zmęczony, wyczerpany, przygnębiony ani zestresowany, ani żadnego z powyższych”, dr. Luthar mówi. „Innymi słowy, mają najbardziej sprzyjające okoliczności również zbliżające się do tego delikatnego zestawu problemów.„Jeśli wejdziesz do rozmowy gotowej do walki, wynik może nie zakończyć tego, jak liczyłeś.

3. Zgodził się porzucić jedną rzecz na raz

Pary mogą uderzać w zaczepki, decydując, jak ponownie ocenić zadania gospodarstwa domowego (lub decydując o tym, czy w ogóle to zrobić), ale ten impas ma twórcze obejście. Zamiast skupiać się na jednym konkretnym obowiązku lub aktywności, możesz być w stanie zmniejszyć obciążenie gdzie indziej. dr. Cutlip radzi z pytaniem partnera: „Co możesz zrobić, aby mi pomóc [wyrzeźbić czas dla siebie] w innych obszarach, jeśli nie jest to coś, co chcesz wziąć?"

4. Gdy obciążenie jest lżejsze, zachowaj to w ten sposób

Jeśli (i mam nadzieję, że twój partner zgadza się nosić część niewidzialnej siły roboczej, dr. Luthar sugeruje, abyś przygotowywał się do pomysłu, że twój partner może nie wykonać zadania ze swoim standardem. W porządku. „Uczenie się, że czuję się komfortowo, pozwalając partnerowi i trochę się tym wymyślić, to kolejny sposób na lepsze zrozumienie tego, co robisz, ponieważ wiele razy się tym zajmujemy, zanim będą mieli szansę” dr. Cutlip mówi. Celem jest nie tylko zrównoważenie prac domowych, ale także pomoc partnerowi w rozwinięciu empatii dla niewidzialnej wagi, którą nosisz.

5. Zaplanuj kolejne rozmowy z wyprzedzeniem

Rozjaśnienie obciążenia umysłowego prawdopodobnie nie zostanie całkowicie rozwiązane za pomocą jednej rozmowy na temat obowiązków domowych. I nie powinno to. Pomocne jest, aby zameldować się z partnerem regularne zdarzenie. Ponieważ kobiety zwykle mają za zadanie zainicjować rozmowę, mówi dr. CUTLIP, „Zaplanuj to w kalendarzu, [i] to jedna rzecz z jej listy.„Im bardziej normalizujesz świadomość rzeczy, które robisz, które pozostają niezauważone, tym bardziej poród staje się widoczny.

Co do mojego nocnego obiadu? Mój mąż zgodził się po rozmowie, że możemy na przemian gotować i myć naczynia. Teraz dzieli się zmartwieniem o zaplanowanie kolacji zatwierdzonej przez malucha, mogę w spokoju rozbić kołki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.