6 Zimowe porady dotyczące snu, aby zmaksymalizować odpoczynek w najciemniejszym tygodniu roku
I jeśli ty musieć Sprawdź telefon z dowolnego powodu, przełącz go na tryb nocny. Czerwone lub cieplejsze światło jest o wiele bardziej przyjazne dla oczu i może lepiej ułatwić sen (a przynajmniej nie przeszkadzać), gdy pełna ciemność nie jest opcją.
2. Zmień telefon na historię na dobranoc
„Czytanie przed snem to świetny sposób na promocję relaksu i wycofanie się z dnia, bez niebieskiego światła od elektroniki przerywających cykle snu”, dr Psycholog Sleep Joshua Tal, powiedział wcześniej Well+Good. „TV i telefony są często podatne na szalone reklamy i powiadomienia, omijając i przerywając mechanizm relaksacyjny, który sprzyja zasypianiu."
Jeśli twoje oczy potrzebują odpoczynku od wpatrywania się w słowa przez cały dzień na ekranie komputera do pracy, wiedz, że są też świetne podcasty opowiadania na dobranoc. W przeciwnym razie idź do starej szkoły i przeczytaj książkę, która albo całkowicie cię fascynuje, albo nudzi łzy. Cokolwiek działa.
3. Zabierz sobie maskę snu Naprawdę nakreślić między światłem a ciemnością
Minusem stania się śpiących, gdy trafie Sunset, jest to, że prawdopodobnie chcesz kilku godzin, zanim całkowicie się wyrzucisz. Może pomóc w tym potraktować się masce snu; Całkowicie osłanianie oczu przed pójściem do łóżka zasygnalizuje to Ten Czy ciemność jest obecna, gdy śpisz, zamiast w ciemności lub ciemności wieczoru, który po prostu sprawia, że jesteś senny.
4. Wypróbuj bez brzmiały budzik
Wybierając raz po raz uderzenie drzemki, może zwiększyć poziom kortyzolu i pozostawić cię w ujściowym, zdezorientowanym stanie. Więc może być pomocne dla. Złom wstrząsające dźwięki i b. Przełącz się na łagodniejszy, bezgłośny alarm.
Jedna świetna opcja? Budzik wschodu słońca. Coś w rodzaju Lumi Bodyclock Rise 100 - Budzenie światła budzika z wschodem i zachodem słońca (99 USD) naśladuje wzór światła z wschodu słońca rano za każdym razem, gdy go ustawiasz, upewniając się, że możesz obudzić się naturalnie, nawet gdy jest jeszcze ciemno na zewnątrz na zewnątrz rankiem. To jest duży Wygraj, gdy otrzymujesz mnóstwo codziennej ciemności, ale za mało organicznego słońca, abyś był czujny w tych przebudzonych godzinach.
5. Zwiększ spożycie witaminy D
Mając światło dzienne, co minimum wokół przesilenia zimowego, są szanse, że wychodzisz na zewnątrz i zanurzasz się w mniejszym słońcu-co może narazić na ryzyko niedobór witaminy D. Chociaż badania są nadal w toku w celu ustalenia, czy witamina D może zwiększyć jakość snu, jasne jest, że niedobór Móc narażać Cię na większe ryzyko problemów ze snem.
W tym duchu, aby spać płynnie przez całą zimę, mądrze jest włączyć kilka jaj podobnych do spożywczych, łososia i produktów mlecznych-Indyjna dieta, aby nadrobić deficyt stworzony przez zanurzenie światło słoneczne, neurolog snu w. Chris Winter, MD, doradca snu.com, wcześniej powiedział Well+Good.
6. Zachowaj spokój w pokoju, nawet jeśli pragniesz przytulności
Waszym instynktem może być wyjątkowo współzakowo w zimowe noce, ale jeśli twój grzejnik jest faktycznie wybierany w tym sezonie, twój sen może zostać zakłócony. Około 60 ° F do 67 ° F to optymalna temperatura drzemki, więc pamiętaj o tym, jeśli masz jurysdykcję nad termostatem.
Jeśli nie możesz kontrolować temperatury wewnątrz (lub podzielić się swoją przestrzenią z kimś, kto ma silne opinie), zestawy arkuszy chłodzenia to kolejna alternatywa. Szczególnie jestem w zestawie arkusza Bamboo Lyocell Ettitude (178 USD). Jest elegancko gładki, zachwycająco chłodny i nadal dobrze łączy się z ulubionym kocem sweter.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
