Według psychologa snu, robienie tego może pomóc ci szybciej zasnąć
Nie, nie dla niczego drastycznego, nie martw się. Według psychologa snu Joshua Tal, jest to właściwie dość prosta rutynowa rutynowa rutynowa rutyna, która może mieć duży wpływ na czas, aby podróżować do drzemki miasto: czytanie książki (tak, prawdziwa książka z papierowymi stronami) przed snem.
„Czytanie przed snem to świetny sposób na promowanie relaksu i wycofanie się z dnia, bez niebieskiego światła od elektryki przerywających cykle snu”, dr Dr. Tal mówi. „TV i telefony są często podatne na szalone reklamy i powiadomienia, omijając i przerywając mechanizm relaksacyjny sprzyjający zasypianiu."
„Czytanie przed snem to świetny sposób na promocję relaksu i wycofanie się z dnia, bez niebieskiego światła z elektrycznych cykli snu."
Oprócz pomocy szybkiemu zasypianie, czytanie przed snem (a późniejszy sen, który indukuje) może pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć nastrój, wspierać poprawę poznania i wiele innych.
Aby uzyskać pomoc w uzyskaniu tych korzyści (ponieważ odpowiedzialność jest wszystkim) spróbuj dołączyć do Penguin Random House Read to Sleep Challenge, co pomoże ci trzymać się celu, jakim jest lepsze przeczytanie i lepiej spać, wysyłając rutyny i porady od ekspertów w ciągu następnych kilku następnych kilku następnych kilku kolejnych tygodnie i wejdź do ciebie, aby wygrać zestaw pościeli spadochron.
Ale zanim weźmiesz książkę i przesuniesz się pod okładkami, pamiętaj o tych wskazówkach od Dr. Tal. Po pierwsze, sugeruje odłożenie książki 15 minut przed wyjściem z światła, aby dać umysł czas na pełne zakończenie (po prostu upewnij się, że opierasz się chęci złapania telefonu!).
Po drugie, zaleca rezerwowanie lekkiego odczytu przed snem. Wszystko idzie: „Tak długo, jak materiał nie jest zbyt stymulujący lub przerażający”, mówi. Oznacza to, że nawet jeśli kochasz tajemnice, wybierz coś mniej ekscytującego do przeglądania przede wszystkim. Próbując rozwiązać whodunnit tuż przed snem, nie robi ci żadnych przysług, Nancy Drew.
Gotowy na osiem godzin? Dołącz do wyzwania, a zostaniesz wprowadzony, aby wygrać roczne książki i zestaw pościeli spadochron.
BRAK KONIECZNOŚCI ZAKUPU. Wprowadź między 15 stycznia 2020 a 31 marca 2020 r. Otwarty dla mieszkańców USA, 18 i starsi. Nieważne tam, gdzie są zabronione lub ograniczone przez prawo. Zobacz oficjalne zasady, aby uzyskać szczegółowe informacje.
Sponsorowane przez Random House Penguin
Najlepsze zdjęcie: Random House Penguin
