60 sekund energicznych wykroczeń ćwiczeń 14 minut siedzącego zachowania

Ponadto badanie wykazało, że sprawność sprawność odegrała rolę w podnoszeniu ogólnego zdrowia fizycznego. Podczas gdy metodologia badała więzi między aktywnością fizyczną a poziomem sprawności, badania po drodze wykazały, że ćwiczenia pomogły również zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby sercowo -naczyniowe, cukrzyca, a nawet raka. „Dlatego oczekuje się, że lepsze zrozumienie metod poprawy sprawności będą miały szerokie implikacje dla poprawy zdrowia” - powiedział Dr. Nayor.

Below, click play on five easy workouts you can do at home when you're short on time.

Zrównoważone dni siedzącego siedzącego zachowania w ciągu kilku minut z tymi treningami

1. 5 -minutowy trening podstawowy kettlebell

Wymagaj swoje mięśnie brzucha i skośne w zaledwie pięć minut z tym treningiem Kettlebell Core. Pomiędzy rosyjskimi zwrotami, ważonymi opcjami i podnośnikami nóg, będziesz poczuł oparzenie praktycznie wcale.

2. 10 -minutowy trening całego ciała

Wypróbuj ten 10 -minutowy trening, który działa od ramion i ramion po nogi i pośladki. Najlepsze jest to, że te ćwiczenia w masie ciała wymagają niewiele sprzętu.

3. 10 -minutowy trening broni tancerza

Pisanie przez cały dzień na komputerze i odprawy do odpowiedzi nie robią cuda dla ramion. Jeśli twoje nadgarstki, biceps i triceps potrzebują ćwiczeń, sprawdź ten 10-minutowy trening tancerza, zainspirowany wdzięcznymi, stonowanymi ramionami prawdziwych baletnic.

4. 5 -minutowy trening HIIT

Jeśli chodzi o HIIT, niewiele zajmie się poceniem. Ta hardkorowa sesja HIIT trwa zaledwie pięć minut, ale nie daj się oszukać-to jest hardkorowe, pakujące wszystkie ruchy z szybkim wybuchem energii.

5. 10 -minutowy trening nóg i podstawowy

Twoje mięśnie brzucha, pośladki i uda poczują oparzenie podczas tego 10 -minutowego treningu dolnej części ciała. Poruszasz się przez serię 10-move, używając tylko swojej masy ciała, aby uzyskać poważne wyniki za ułamek normalnego czasu treningu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.