7 filmów treningowych na ramię, które są krótsze niż odcinek „przyjaciół”, ale wciąż skuteczny

Filmy treningowe na ramię, aby udoskonalić formularz

Teraz jesteś gotowy, aby się za tym dostać! Oto 7 filmów z treningu w ramach mniej niż 20 minut.

7 filmów treningowych na ramionach poniżej 20 minut

1. 7-minutowa szybka i skuteczna seria ARM

Ten trening ramion hantli nie jest bałagan. Uderza w klasyki, takie jak loki bicepsowe, rozszerzenia tricep i więcej, ale gra z tempem w świeży sposób, który utrzymuje każdy ruch interesujący. Ponadto będziesz mógł zakończyć siedmiominutowy trening z rundą potężnych ciosów, które dodają pewnego cardio i złagodzeniem stresu (w zależności od tego, kogo wyobrażasz podczas tego ćwiczenia).

2. 9-minutowy przepływ jogi dla siły ramienia

Hantle często dostają światło reflektorów podczas treningu siłowego górnego ciała, ale taki wymagający przepływ jogi, taki jak ten pomoże również zbudować siłę. Poza tym dostaniesz świetne odcinki, gdy jesteś przy tym.

3. 10-minutowy trening tancerza

Jeśli mięśnie długiego i chudego ramienia są twoją północną gwiazdą, ten krótki trening jest dla Ciebie. Chwyć parę lekkich hantli, ponieważ ta seria koncentruje się na powtarzaniu ruchów dla wielu powtórzeń, aby budować mięśniową wytrzymałość. Ponadto trener zawiera choreografię, aby mózg był tak zaangażowany jak ciało.

4. 10-minutowy trening rzeźbiarki z ręcznikiem

Jeśli nie masz przydatnych hantli ani opasów oporowych, ale chcesz dodać trochę napięcia i pomocy do treningu broni, wszystko, czego potrzebujesz, to ręcznik. Rozdzielanie go dodaje oporu, a trzymanie napięcia ręcznika pomoże włączyć mięśnie, aby jak najlepiej wykorzystać każdy ruch.

5. 14-minutowy trening broni oporu

Korzystając z pasma pętli oporowej, osiągniesz takie samo wyzwanie mięśni, co w przypadku hantli, z dodatkową korzyścią z dodatkowej aktywacji mięśniowej niestabilność opaski tworzy.

6. 15-minutowy trening broni inspirowany Barre

Jeśli kiedykolwiek żałujesz, że nie będziesz mógł wstrząsnąć i trzęsieniem treningu klasy Barre w twoim domu, ta wersja rozmiarów ugryzienia. Włączanie ruchów, jak pięta podnosi zapadki w górę intensywności tego 15-minutowego treningu z lekkimi ciężarami ręki.

7. 18-minutowy trening biceps i triceps z długim pasmem oporowym

Ten trening wykorzystuje pasmo długiego oporu, które są zespołami, które zazwyczaj są dostarczane z uchwytami na obu końcach. Użyjesz go, aby uzyskać te biceps i triceps poppin 'w mniej niż 20 minut.