7 typowych błędów, które popełniasz, powodując skurcze mięśni podczas biegania

Zacznij od tego pięciominutowego rozgrzewki, aby zapobiec skurczom:

4. Brak elektrolitów

Podczas gdy odwodnienie może powodować skurcze mięśni, podobnie jak wyczerpanie elektrolitów. „Niski poziom elektrolitów, tak jak potas, wapń, magnez i sodowo-can przyczyniają się do skurczów nóg, najczęściej odczuwane przez mięśnie mięśni czworogłowe i łydki napinają się podczas biegu”, mówi Raj Hathiramani, certyfikowany trener biegania dla Aapriv. „Płyny z elektrolitami utrzymują nawilżone komórki mięśniowe i mniej podatne na mimowolne skurcze."

5. Jedzenie zbyt blisko twojego biegu

Green mówi, aby uniknąć wkradania się do przekąski lub posiłku w ostatniej chwili przed biegiem, chyba że masz pewność, że twoje ciało może sobie z tym poradzić. „Próba wcisnięcia w odpowiednią paliwo od 30 do 60 minut przed biegiem może absolutnie doprowadzić do skurczu” - mówi. „Utrzymuj to lekkie, proste i niskie, jeśli chcesz jeść tuż przed biegiem, jak batonika, kawałek chleba lub kawałek owoców. Wszystkie te rzeczy dadzą ci wystarczającą ilość paliwa i zminimalizuje możliwość skurczu w połowie biegu."

6. Efekty uboczne leków

Zawsze warto porozmawiać z lekarzem o wszelkich skutkach ubocznych medytacji. „Jednym z najlepszych predyktorów skurczów jest to, czy ci skurczyłeś w przeszłości, więc pamiętaj o wszelkich skutkach ubocznych istniejących lub nowych leków, które przyjmujesz-szczególnie, które mogą ograniczyć dopływ krwi niezbędnych do ćwiczeń o wyższej intensywności, takich jak bieganie ” - mówi Hathiramani. „Szanuj swoje podstawowe warunki i skutki uboczne wszelkich leków, co może narazić cię na większe ryzyko skurczów mięśni."

7. Słabe mięśnie

Skurcz mięśni podczas biegania może być również spowodowany brak mięśnia. „Czasami skurcz w dowolnym miejscu w ciele biegacza może być znakiem, że mięśnie są zmęczeni i nie mogą już dobrze kurczyć się”, mówi Green. „Może to wynikać z unikania treningów siły i elastyczności. To zawsze małe rzeczy, które mają największą różnicę w trakcie biegu."

Popraw swoją siłę dzięki temu podstawowi treningowi dla biegaczy:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.