Jak chronić się przed członkami rodziny, którzy cię zapalają bez pisania

Pierwszym krokiem do zrobienia, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, jest wprowadzenie praktyk samoopieki, aby pomóc Ci przygotować się do wizyty. „Jest powiedzenie:„ Nie możesz wylewać z pustego kubka ” - mówi. „Dopóki nie spełnisz przynajmniej niektórych własnych potrzeb, nie będziesz miał nic do zaoferowania.„Tak więc, zanim spędza czas z członkami rodziny Gaslighting, zaleca robienie czegoś, co wiesz, sprawia, że ​​czujesz się dobrze. „Spędź czas z ludźmi, którzy naprawdę wspierają. Spróbuj także zaplanować coś, aby później dbać o siebie, a jeśli jesteś zbyt zajęty, spróbuj sparować coś wspierającego ze swoją wspaniałą kawą lub słuchaniem muzyki."

„Spróbuj zaplanować coś, aby później dbać o siebie, a jeśli jesteś zbyt zajęty, spróbuj połączyć coś wspierającego z wspaniałą kawą lub słuchaniem muzyki.„-kliniczny psycholog Aimee Daramus, Psyd

Ważne jest również, aby ustalić granice wizyty jako sposób na utrzymanie ilości gazu w rodzinach przed większym odpływem zdrowia psychicznego. Krótkie interakcje może pomóc, a dr Dr. Daramus sugeruje również, aby umówić się na spotkanie bezpośrednio, aby zapewnić terminowe zakończenie spotkania. Twoje pomysły na samodzielne pomysły mogą być również częścią interakcji z danym członkiem rodziny Gas, o którym mowa. „Być może zachęcaj [członek rodziny negatywnych lub oświetlenia gazu] do udziału. Nawet w przypadku dystansu społecznego możesz wysłać im pakiet opieki i rozmawiać podczas jedzenia razem lub wykonania twarzy online ” - mówi dr Dr. Daramus. Możesz również angażować techniki uspokajające, takie jak oczyszczanie pracy oddechu przed lub po tych interakcjach, dodaje Dr. Męski.

Jeśli chodzi o to, co powiedzieć podczas interakcji, rozważ ustawienie limitów dla tego, w jaki sposób, o którym mowa, może z tobą rozmawiać, konfrontacja z jakimkolwiek problemem z oświadczeniem „I”, mówi Dr. Męski. „Na przykład możesz powiedzieć:„ Kocham cię i chcę ci powiedzieć coś bardzo ważnego. Czuję się zraniony, gdy jesteś bardzo krytyczny i negatywny. Chcę spędzić z tobą czas, ale twoje negatywne komentarze sprawiają, że czuję się bardzo smutny i zraniony. Będę musiał ograniczyć moje wizyty z tobą, chyba że wszystko się zmieni ” - mówi.

Wykonanie pewnych ograniczeń, a nie „przyjmowania przynęty” poprzez oddawanie się spiralom negatywności może być również pomocną strategią poczucia mniejszego wpływu na światło gazowe w rodzinach. „Zamiast wciągnąć się w werbalną bitwę, poczuć zranienie lub złość, odbiorca negatywnego komentarza po prostu decyduje się na zignorowanie negatywnego komentarza”, dr Dr. Manly mówi. „To wymaga praktyki, ale gdy taki komentarz jest rutynowo ignorowany, osoba negatywna lub krytyczna często ostatecznie rezygnuje z próby stworzenia tarcia ze stroną niezainteresowaną."

Pamiętaj jednak, że czasami oświetlenie gazu w rodzinach może wskazywać, że krewny cierpi z powodu stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub lęk, mówi dr. Daramus. Chociaż tak jest, może nie dokonywać interakcji z członkiem rodziny, jeśli podejrzewasz, że problemy zdrowotne psychiczne są w grze, możesz poradzić sobie z sytuacją nieco inaczej. W tym przypadku Dr. Daramus sugeruje wysłuchanie tego, co mówi członek rodziny Gas, i potwierdzanie ich uczuć, a także potencjalnie oferowanie im wskazówek dotyczących znalezienia terapii lub bezpłatnych grup wsparcia online. „Ale sprawdź się ze sobą i zakończ połączenie [lub odwiedź], zanim będziesz wyczerpany, abyś mógł z nimi ponownie porozmawiać” - mówi. Posiadanie granicy ciężkiego czasu zakończenia może być pomocne w ułatwieniu tego scenariusza.

Podczas gdy jeśli chodzi o krewnych, wiele osób jest bardziej skłonnych do wykonywania wyjątków dla złych zachowań w stopniu, który często zależy od emocjonalnego połączenia, poziomu energii i problemów, takich jak upadek zdrowia. „To powiedziawszy, zawsze ważne jest, aby stawić się ogólne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie”-mówi dr Dr. Męski. „Żaden związek nie jest wart poświęcenia poczucia własnej wartości, szacunku i dobrego samopoczucia."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.