7 Codzienne działania dotyczące kultywowania praktyki samoopieki, która odżywia twój umysł, ciało i duszę

Po zidentyfikowaniu zapasów opieki i wyznaczonej przestrzeni samoopieki spędzaj 20 minut z dziennikiem i długopisem.

Oto kilka podpowiedzi, aby spłynęły soki:

• Z czego potrzebuję wsparcia?
• Jakie wsparcie już jestem dobry w dawaniu sobie?
• Jakie doświadczenia chcę zaprosić więcej?
• W jaki sposób daję innym, których nie daję sobie?
• Gdzie mam ranking na mojej liście priorytetów?

Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi, po prostu prawdziwe, więc pisz szczerze i swobodnie.

Dzień 2: Ośpnij swoją przestrzeń

Zwłaszcza podczas tej pandemii, kiedy tak wielu z nas zostaje w domu, ważne jest, aby stworzyć środowisko, które wydaje się sanktuarium. Więc dzisiaj zwróć uwagę na swoją osobistą przestrzeń. Zrób łóżko, otwórz zasłony i okna, aby zaprosić w świetle i świeże powietrze, i poświęć kilka minut na de-zamknięcie.

Nie wymaga to od góry do-dota. Zamiast tego pozbądź się trzech rzeczy, które tworzą bałagan psychiczny i emocjonalny w twoim życiu. Puszczanie stwarza więcej miejsca w twoim domu, w głowie i w twoim sercu.

Dzień 3: Spoczywaj, zrelaksuj się i zastanawiaj się

Jednym z najważniejszych aspektów samoopieki jest często pierwszy, który został poświęcony. Tak, mówię o sleku, kiedy czujemy się zmęczeni i zaniedbani, wszystko jest trudniejszy. W tym miesiącu śledzę program snu Arianna Huffington, ponieważ sen naprawdę jest super mocą i możemy odzyskać nasz odpoczynek, gdy znajdziemy czas i miejsce na to. (Dołącz do nas na nasze kontrole zoomu na 5 P.M. ET / 2 P.M. PT 7 stycznia i 21 stycznia!)

Dzisiaj wyrzuć trochę czasu na popołudniową drzemkę; Pomyśl o tym jak o odświeżeniu w środku dnia, aby poprawić nastrój i funkcjonowanie poznawcze. Obiecuję, że jest warta krótkiej inwestycji. A jeśli nie możesz zasnąć, nie stresuj się; Po prostu leżenie i odpoczynek może naładować Twoje sklepy energetyczne.

Pro wskazówka: leżąc na plecach i spoczywanie nóg w górę ściany w temperaturze 45 stopni (spust nogi) pozwala krew z powrotem do serca, pomagając zresetować ciało. Wiszące tutaj przez 20 minut jest równoważne z dwugodzinną drzemką!

Zastanów się także dokonanie codziennej rutyny, która może pomóc ci bardziej spać z dnia na dzień. Czy możesz na przykład pominąć popołudniową kawę lub zainwestować w jedwabną maskę snu, ważony koc lub zatyczki do uciszenia zmysły do ​​głębszego snu? Godziny odpoczynku pozwól swojemu ciału wyzdrowieć, a umysł marzy. Traktuj ich tak, jakby są święci, ponieważ są.

Dzień 4: eksploruj mapowanie księżyca

Chcesz mądrze wykorzystać swoją energię? Spójrz w szczególności na nocne niebo, księżyc i jego fazy. Księżyc w nowiu to idealny czas na zasadzenie ziarna pomysłu i wyruszenie w nowy projekt. Księżyc w pełni kojarzy się ze zbiorami, dzięki czemu jest dobry moment, aby zrealizować te projekty i pomysły. Kiedy planujesz swoją aktywność wokół cykli księżycowych, wykorzystujesz okazję do dostosowania swojego ciała na te naturalne rytmy. To się nazywa mapowanie księżyca. (Dowiedz się więcej o tym tutaj!)

Mapowanie księżyca jest proste. W swoim dzienniku lub kalendarzu zwróć uwagę na daty nadchodzących zmian księżycowych (gdy księżyc woskuje w kierunku pełnego lub zanika w kierunku nowego) i planuj działania wokół celu, projektu lub pomysłu, który jest osobiście ważny. (Następny księżyc w nowiu to 13 stycznia, a następny księżyc w pełni to 28 stycznia.) W przyszłym tygodniu będziesz przygotowywany do wydajności, więc planuj działania, które wymagają większej energii. Zanim nadejdzie pełnia księżyca, możesz odpocząć, patrząc wstecz i doceniając swoje wysiłki.

Pro wskazówka: jeśli krwawisz, możesz co miesiąc mapować swój cykl, aby zorientować swoje działania wokół odpoczynku, pożywienia i poruszania się powoli.

Dzień 5: Stwórz budżet samoopieki

Pomimo tego, w co niektórzy ludzie mogą chcieć, żebyś wierzył, sama opieka nie chodzi o wydatki. Jest to samooczekiwanie na chwilę do momentu, w którym zadajemy sobie pytanie: „Czego potrzebuję teraz?„Odpowiedzią na tę potrzebę jest opieka, którą sobie dajemy. Spacer po naturze, namocz w wannie, pocieranie stóp, sprawdzanie książki bibliotecznej, dzwonienie do przyjaciela, herbatę z nich przywracają ducha i nie kosztują ani grosza.

Mimo to niektóre inne rzeczy, które mogą być dla nas naprawdę pomocne w naszych podróżach, kosztują pieniądze, więc zachęcam do robienia miejsca w budżecie na te aspekty osobistego samopoczucia. Czego potrzebujesz, co tydzień lub co miesiąc, aby osiągnąć swoje cele samoopieki? Na przykład rozważ koszty terapii, masażu, materiałów artystycznych, a nawet świeżych produktów. Jeśli okaże się, że Twoje potrzeby są większe, niż pozwala na to Twój budżet, czas na kreatywność i refleksję. Być może możesz spróbować na przykład terapii grupowej w skali poślizgowej zamiast jeden na jednego. Może wymieniający się na usługi?

Budżetowanie nie jest najseksowniejszym zadaniem, ale korzyścią z budżetowania na samodzielne dbanie-to znaczy włączenie go jako pozycji, tak jak wykonujesz miesięczną płatność mieszkaniową lub rachunek za telefon komórkowy, którego nie będziesz musiał Poczuj, że sama opieka jest opcjonalnym wyrzuceniem lub że jest finansowo poza zasięgiem. Podejmowanie pewności siebie, świadome decyzje, które honorują twoje cele finansowe (bez tworzenia can-i-afford-this? Niepokój związany z pieniędzmi) to także potężna forma samoopieki. Zbuduj swój budżet samoopieki i pamiętaj, że jest to prawdziwa niezbędna część ogólnych miesięcznych wydatków.

Dzień 6: Karmij swoje ciało

Czy zauważyłeś, jak zimą nasze ciała pragną znacznych potraw, takich jak korzenie, bulwy, skrobie, fasola i rośliny strączkowe? To wszystko, co rosną wzdłuż ziemi lub pod ziemią, wspierając nas, aby przejść przez ciemne, zimne miesiące. Te wzmacniające żywność pomagają nam uziemić i podtrzymywać sezon.

Zachęcam do rozszerzenia relacji z niektórymi z tych opiekuńczych, terapeutycznych potraw, które oferuje zima. Dodaj obfite zimowe warzywa, takie jak pasternak, buraki, słodkie ziemniaki lub kohlrabi do koszyka spożywczego lub wypróbuj zdrowy przepis na obfity, rozgrzewający gulasz soczewicy. Weź kilka książek kucharskich, które masz lub udaj się do Google lub swoich ulubionych blogów, aby zebrać przepisy do wypróbowania i doskonalenia tej zimy! Daj swojemu ciału pokarm, o które prosi o ciepłe--a będziesz nagrodzony cudownymi smakami i energią, aby cię utrzymać.

Dzień 7: Obserwuj swój „czas blasku”

To czas, aby odłączyć od pracy i rutyny, czas na odłączenie się ze światem zewnętrznym i spowolnienie tempa, cieszyć się rodziną i czasem samotności. Poświęć trochę czasu na wyjście na zewnątrz. Gotuj powolny posiłek i rozkoszuj się wdzięcznością. Zrelaksuj się z kąpielą przy świecach i dobrej książką. Pisać wiersze. Zdobądź masaż i nie sprawdzaj później telefonu; poprostu być.

Jakie są wiele sposobów wlać się z powrotem do siebie? Jaki jest twój rytuał za podziękowanie? Co pomaga wrócić do tego, co jest ważne, a co święte? To obchody szabatu jest istotą tego, co nazywam czas blasku. Chodzi o uhonorowanie boskości i stworzenie świętych portali samoodnawiania.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2021 roku, aby uzyskać plany ekspertów w celu lepszego snu, odżywiania, ćwiczeń i rutyny samoopieki.