Rozpocznij Nowy Rok w tym skoncentrowanym na rdzeniowym, pozbawionym wyposażeniu planu ruchu

A jeśli walenie w chodnik nie jest twoją rzeczą? Wybierz kolejną aktywność z prędkością serca. Bez względu na to, co zdecydujesz, po prostu upewnij się, że poświęcasz część swojego dnia na fitness.

Dzień 2: Total Core Trenout (5 minut)

Ponieważ wzywamy nasze mięśnie podstawowe do prawie każdego ruchu, który nie radzimy sobie i wykonywamy na nich, pomoże w wyrównaniu ciała, ułatwiając osiągnięcie właściwej formy w innych ćwiczeniach. A walcząc z podstawowym treningiem na początku tygodnia, będziesz mógł utrzymać te mięśnie najwyższy poziom, nawet gdy później przejdziemy do mięśni w górnej i dolnej części ciała.

Ta konkretna seria jest pełna desek i choć mogą się poczuć brutalny Czasami wypłata będzie tego warta. Jestem wielkim zwolennikiem wzmocnienia twojego brzucha (a potem niektórych) za pomocą desek, ponieważ są one ćwiczeń na całe ciało, które działają na twój rdzeń, ramiona i pośladki jednocześnie.

Dzień 3: Seria HIIT całego ciała (15 minut)

Wspaniałą rzeczą w HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest to, że podnosi tętno i pomaga budować mięśnie na całym ciele szybko-W tym przypadku 10 minut. Przejdziesz przez 10 różnych ćwiczeń wybuchowych, takich jak pół burpee, przysiady i łyżwiarze, przez 30 sekund z 30 sekundami odpoczynku pomiędzy.

Dzień 4: Wybierz się na spacer (15–20 minut)

Chodzenie może mieć tyle korzyści, jak bieganie--i jest o wiele łatwiejsze w twoich stawach-tak uderz w drogę na spacer od 15 do 20 minut.

Dzień 5: Trening mobilności całego ciała (7 minut)

Mobilność-zakres ruchu w stawach-jest ważny dla utrzymania silnego i aktywnego BOD wraz z wiekiem. Jeśli stawy wokół mięśni są sztywne, uniemożliwi to wydłużenie i zarażenie ich w pełni.

Ta seria mobilności i siły przeprowadzi Cię przez ruchy, takie jak uściski kolan i huśtawki nóg, a także odcinki inspirowane jogą, takie jak Pozycja Dziecka i pies skierowany w dół, co ostatecznie pozwoli mięśniom swobodnie poruszać się w reszcie twoich treningów.

Dzień 6: Dołącz do mnie na trening na żywo!

Dołącz do mnie w sobotę, 9 stycznia, na Zoom o 11 A.M. ET, gdzie poprowadzę cię przez 35-minutowy trening na żywo. Możesz zarejestrować się tutaj.

Dzień 7: Spoczywaj i odzyskaj

Przez pierwszy tydzień przeszedłeś! Daj sobie dzień wolny, aby pozwolić ciału odpocząć-co jest równie ważne dla budowania siły samych treningów. Podczas ćwiczeń tworzysz malutkie, małe mikro-tears we włóknach mięśniowych, a proces leczenia i odbudowy łez (który dzieje się podczas powrotu do zdrowia), sprawia, że ​​twoje mięśnie są silniejsze. Kiedy nie dasz mięśni czasu na odpoczynek i zresetowanie, nie będą w stanie rozwiązać ich pełnego potencjału podczas aktywnych dni. Plus, zabranie dnia wolnego pomoże ci mentalnie przygotować się na to, co dalej. Wykorzystując dzisiaj jako wymówkę chłod, Będziesz mógł rozpocząć treningi w przyszłym tygodniu w najlepszy możliwy sposób.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2021 roku, aby uzyskać plany ekspertów w celu lepszego snu, odżywiania, ćwiczeń i rutyny samoopieki.