7 funkcjonalnych ruchów fitness trenerzy twierdzą, że są największymi wskaźnikami długowieczności

1. Kucać

Spośród wszystkich funkcjonalnych ruchów fitness, które pomagają w długowieczności, klasyczny przysiad jest na szczycie listy. Jest to największy ruch w ciele i zmusza cię do angażowania wszystkiego od rdzenia przez pośladki aż po palce u stóp. „Squat pozwala nam z łatwością przechodzić z pozycji siedzącej do pozycji stojącej, bez konieczności użycia ramion lub pomocy kogoś innego” - mówi Dase. Gdy poczujesz się komfortowo ze standardowym przysiadem, możesz wzmocnić rzeczy o jedną z trudniejszych odmian (które są dostarczane z dodatkową zaletą rzeźbienia twojego łupu).

2. Obrót

„Rotacja jest zaangażowana, gdy wstajemy z łóżka, wstajemy z podłogi, a nawet odwrócimy się, aby sprawdzić ramię podczas jazdy”, mówi Dase. „Ćwiczenie naszego zakresu rotacji pomoże nam utrzymać naszą niezależność [w miarę starzenia się].„Chop z drewna hantli, wykazany na powyższym filmie, to świetny sposób na budowanie siły w twoich skośnych, które są odpowiedzialne za wszystkie ruchy oparte na rotacji, które występują w codziennym życiu, takie jak otwieranie lodówki lub poruszanie się na boki.

3. Zawias

Zawił na biodrach, ma kluczowe znaczenie dla robienia takich rzeczy, jak wiązanie butów, zbieranie rzeczy z ziemi i sięganie w dół, aby otworzyć niskie szafki. „Utrzymanie zdolności do zawiasu biodrowego pozwala nam utrzymać osobistą opiekę” - mówi Dase. Aby wykonać ruchy zawiasowe, takie jak kettlebell huśtawki i martwy ciąg, pomyśl o odesłaniu bioder z powrotem i użyciu rdzenia i mięśni w dolnej części ciała, aby napędzać je do przodu. Wykonanie ruchów zawiasowych ciężarkami działa cały tylny łańcuch-aka mięśnie z tyłu ciała, jak ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie pleców-i mogą pomóc w zwalczaniu niektórych skutków siedzących zachowań.

4. Naciskać

Pushing-A LA otwiera drzwi lub odsuwając krzesło z biurka pod koniec dnia-jest kolejny ważny ruch, który musisz zrobić przez całe życie. Pushing Ruchy wymagają użycia klatki piersiowej, ramion, tricepsów, czworogłów i rdzenia, które są prawie w toku Wszystko z miejsc, które uderzasz, gdy upadniesz w standardowy push-up.

5. Ciągnąć

Pomyśl o wyciąganiu ruchów jako przeciwieństwem pchania. Ciągnięcie treningów, szczególnie ciągnięteDowns-są ważne dla utrzymywania silnych pleców. Pracują w mięśniach Latissimus Dorsi (czyli duże mięśnie tuż pod twoimi ramionami, które kontrolują twoją łopatę), i pomagają zapewnić lepszą postawę i wyrównanie, zapobiegają obrażeniom i zwalczają skutki pracy komputerowej. Używanie pasm oporowych w treningach górnej części ciała (a la the wideo powyżej) to świetny sposób na pracę, które ciągną mięśnie w zwykłej rutynie.

6. Lonża

Lunge-który ma mnóstwo różnych odmian-jest dynamicznym ruchem, który działa mięśnie i stawy w różnych płaszczyznach ruchu, a przede wszystkim celuje w pośladki i quady. „Lunge ma zasadnicze znaczenie dla wspinaczki po schodach i wchodzenia pod górę, mówi Dase.

7. Chód

Chodzenie jest jednym z najlepszych rodzajów ruchów, jakie możesz zrobić dla ogólnego zdrowia, istnieje powód, dla którego jest to najpopularniejsze ćwiczenie wśród najdłużej żyjących ludzi na świecie. „Wysokiej jakości chód pomaga nam chodzić w wyrównaniu, co pozwala nam chodzić wygodnie i z prawidłową postawą”, mówi Dase. Praca nad chodem (czy to za logowanie biegów wielomilowych, czy po prostu wyjście na zewnątrz w celu regularnych spacerów zdrowia psychicznego) zapewni, że będziesz w stanie zebrać te 10 000 dziennych kroków na nadchodzące lata.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.