7 Wyrównanie hormonów, przekąski wzmacniające energię, dietetyk uwielbia paliwo przedtreningowe
Jessica Bippen, MS, Rd, z @NourishedBynutrition to doskonała żywność i odżywianie w mediach społecznościowych, dzięki jej dostępnym podejściu do zdrowego odżywiania i życia. Dzieli wszystko, od przepisów, produktów do pielęgnacji skóry, porad dotyczących treningu, a nawet mamusi, aby pomóc dzieciom zdobyć więcej owoców i warzyw. Ale jedynym postem Bippen, do którego ostatnio wracamy, jest jej najlepsze przekąski równoważenia hormonów do podsycania treningu, niezależnie od tego, czy jest to poranne pobudka, czy zajęcia po pracy.
Eksperci w tym artykule
- Jessica Bippen, RDN, zarejestrowany dietetyk dietetyk i autor Kolagen: tajemnice samoopieki do jedzenia, picia i blasku
„Jeśli wykonujesz trening o wysokiej intensywności lub trening, który trwa dłużej niż 30 minut, jedzenie małej przekąski może być bardzo pomocne w napędzaniu treningu”, mówi Bippen. Wyjaśnia, że niezależnie od tego, czy chcesz podnieść cięższe ciężary, zwiększyć wytrzymałość, czy po prostu mieć większą ogólną energię, aby zakończyć mocne, przemyślana przekąska może mieć ogromną różnicę w osiągnięciu celów fitness.
Jeśli załadowanie przekąsek przed klasą spinową, długotrwałą lub sesji podnoszenia ciężarów brzmi jak przepis na ból brzucha, Bippen utrzymuje swoje przekąski przedtreningowe małe, ale potężne. Sugeruje zjedzenie następujących przekąsek w ciągu godziny od ćwiczeń, a jeśli poruszasz swoje ciało rano, Bippen radzi parować węglowodan z niewielką ilością łatwego strawnego białka lub tłuszczu, które będą wystarczająco lekkie, jednocześnie oferując jednocześnie lekkie wzmocnienie energii.
Ulubione przekąski Jessa Bippena
Ukąszenia białka masła orzechowego
Wspaniałą rzeczą w tej przekąski jest to, że możesz ją przygotować do kilku dni wcześniej, aby była gotowa, jak tylko jej potrzebujesz, czy to o 6 A.M. lub podczas popołudniowego dojazdu z biura do ulubionego studia fitness. Weź jej przepis tutaj lub wypróbuj naszą testową kuchnię.
Załadowany tost
Bippen jest wielkim fanem tostów w połączeniu ze zdrową tłuszczem na przekąskę przedtreningową. Jej ulubione kombinacje to Almond i Chia Jam, a także awokado. Tak długo, jak istnieje zdrowy składnik tłuszczu i/lub białka, możesz swobodnie eksperymentować!
Ugryzienia energii kolagenu
Kolejny świetny wybór, który można przygotować za każdym razem, gdy będziesz gotowy do zwolnienia, Bippen ma kilka świetnych przepisów na swojej stronie w pysznych smakach. Podczas gdy jej kokosowe ukąszenia kokosowe z nerkowca są przepisem Bippena, ma także wersje kakaowe Tahini i Lemon erier.
Świeże owoce z masłem orzechowym i nasionami
Uwielbiamy tę opcję przekąsek bez zbadania, którą można stworzyć za pomocą wszystkiego, co masz w lodówce. Krojone jabłka w połączeniu z masłem migdałowym i nasionami chia lub konopi są idealne do spisywania do biura lub przestrzeni coworkingowej.
Jajka na twardo i świeże owoce
Jaja są pełne zdrowych tłuszczów oraz trudno zdobyć witamin i minerałów, więc jest to szczególnie świetny wybór dla wegetarian. Połącz z równie przenośnym owocem, takim jak pomarańcza lub gruszka, a możesz przynieść przekąskę przedtreningową w dowolnym miejscu.
Orzechy i suszone lub świeże owoce
Mieszanka szlaków zawsze będzie miała miejsce w naszych sercach, ponieważ jest wszechstronne i oferuje idealną równowagę słodkich i słonych. Spróbuj sparować orzechy włoskie i suszone śliwki, aby uzyskać duży pokład długowieczności lub po prostu złap garść jagód i migdałów, aby pomóc w zwiększeniu czasu czasu.
Organiczny grecki jogurt i świeże owoce
To świetny wybór dla tych, którzy są dość głodni przed treningiem i może nie mieć czasu na ponowne podłożenie przez jakiś czas po codziennym ruchu. Chwyć wszystko, co owoc jest świeże i w sezonie, a masz zdrową, satysfakcjonującą przekąskę.
Dlaczego powinniśmy przekąsić przed ćwiczeniem
Ważne jest, aby podkreślić, że Bippen jest przeciwny treningom na czczo (i ogólnie przerywanym postu, szczególnie dla kobiet w latach reprodukcyjnych), ponieważ mówi, że może to faktycznie przyczynić się do nierównowagi hormonalnej.
„Treningi o wysokiej intensywności w połączeniu z postem mogą [spowodować] zbyt duży stres na ciele”, mówi Bippen. „Gdy ciało jest zestresowane, kortyzol jest podwyższony, a zbyt dużo kortyzolu w czasie może zamknąć owulację, podnieść poziom cukru we krwi, spowolnić trawienie i tłumić hormony tarczycy."
Ponadto Bippen zauważa, że przekąski przedtreningowe, szczególnie rano, są szczególnie ważne dla pijących kawę. Jeśli po prostu nie możesz wcześniej znieść przekąski, radzi Zhushing po porannej cuppie z kolagenem, pełnym tłuszczowym migdałem lub mlekiem nerkowcowym oraz posypką cynamonu, aby utrzymać stabilizowany cukier we krwi przez cały dzień i wzmocnić napięcie napoju. moc w zdrowy sposób.
