Żegnaj „Shy Girl Workouts”-są 3 eksperckie sposoby pokonania gimtycydacji

Te uczucia mogą prowadzić do poważnej „gimtycydacji.„Według niedawnego badania moich białek 90 procent respondentów stwierdziło, że martwi się, jak inni postrzegają je na siłowni (mimo że 75 procent stwierdziło, że rzadko lub nigdy nie oceniają treningów innych!).

Kobiety mogą doświadczyć podwójnej dawki gimtycydacji, biorąc pod uwagę, że od lat trening siłowy i maszyny wagowe były głównie zarezerwowane dla mężczyzn. „Często często czują się nieswojo z maszynami, których rzadko używają, co może prowadzić do niepokoju i strachu wokół ćwiczeń na siłowni”, mówi Marissa West, założycielka West Secret Fitness Studio w Charlotte w Karolinie Północnej. Nie wspominając, że wiele kobiet i LGBTQ+ stoi w obliczu nękania i niepożądanej uwagi w lokalnych miejscach fitness.

Krótko mówiąc, stoi wiele historii, bagażu i niuansów za trendem Tiktok Trening Trening, ale to nie znaczy, że nie możemy wyrastać drobnego kawałka siłowni, do której się spadamy. Oto odważne treningi kobiety.

3 sposoby przezwyciężania gimtycydacji

1. Ustaw cele na siłowni osobistej

„Porównaj cię z tobą i tylko siebie”, mówi dr. Morray. „Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć i co zajmie się tam dostać.„Może Twoim celem jest wykonanie pompki, powalenie 20 sekund od czasu mili lub po prostu czuć się silniejszy. Następnie, gdy czujesz się niechętnie w siłowni, przypomnij sobie, dlaczego tam jesteś.

Wskazówka: nie ma na celu zatwierdzenia na siłowni Bros. „Zwróć uwagę, kiedy twój umysł zostanie wciągnięty w porównanie i samokrytyzm”, mówi dr. Morray. „Ćwiczenie patrzenia na„ zamiast ”poprzez„ twoje myśli mogą pozwolić ci mieć większą swobodę w dokonywanych wyborach, w tym wybór działania w sposób, który jest bardziej zgodny z twoimi celami niż z twoim umysłem i jej nawykami porównywania Twoje umiejętności i ciało wobec umiejętności innych lub angażowanie się w destrukcyjną samokrytykę."

2. Zapytaj o pomoc

Bądźmy szczerzy: większość „jak TO” na maszynach wagowych nie jest wyraźniejsza niż instrukcje IKEA. Dlatego tak ważne jest, aby poprosić o pomoc. „Nie czujesz się pewnie, że„ wiesz, co robisz ”, może zwiększyć niepokój na siłowni. Wiele siłowni ma trenerów na personelu, którzy mogą dać ci wskazówki dotyczące właściwej formy i dostosować ich do spełnienia unikalnej struktury i potrzeb twojego ciała ” - mówi Dr. Morray.

Jeśli osobisty trener nie ma w twoim budżecie, to jest całkowicie w porządku. Przed treningiem znajdź filmy online od renomowanych trenerów i nie bój się oglądać ich ponownie na siłowni. A w wielu ośrodkach fitness trenerzy wędrują po podłodze między klientami i chętnie odpowiedzą na pytania jednorazowe od każdego członka.

3. Zrób kumpel na siłownię

Jeśli samodzielnie samodzielnie na siłownię nie jest jeszcze atrakcyjne, West zaleca znalezienie kumpla siłowni. „Połącz się ze znajomymi o tym, czego doświadczasz. Możesz być zaskoczony, słysząc, że doświadczają czegoś podobnego i przynajmniej otrzymują wsparcie ” - mówi. Może ten przyjaciel zamienia się w towarzysz treningowy. Ale jeśli nie, spróbuj wziąć jedną z klas fitness, jaką oferuje siłownia i rozmawiać z kimś nowym przed lub po. W ten sposób odchodzisz z pąkiem i kimś, kto będzie poruszał się po siłowni ( cały siłownia) u twojej strony.